طرز خوابیدن در بارداری؛ بهترین حالت خواب در سه‌ماهه‌های مختلف

با بزرگ شدن شکم در دوران بارداری، پیدا کردن یک حالت خواب راحت سخت‌تر می‌شود. در این میان، نگرانی‌هایی مثل «اگر روی پهلوی راست بخوابم برای جنین ضرر دارد؟»، «اگر نصف شب به پشت برگشتم چه؟» یا «خوابیدن روی شکم باعث سقط می‌شود؟» نیز می‌تواند خواب مادر را مختل کند.

به‌طور کلی در اوایل بارداری می‌توانید در وضعیتی که برایتان راحت است بخوابید. با پیشرفت بارداری، خوابیدن به پهلو اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و در اواخر بارداری توصیه می‌شود خواب را به پهلو شروع کنید.

بهترین حالت خواب در بارداری چیست؟

در ماه‌های ابتدایی معمولاً محدودیت زیادی در انتخاب وضعیت خواب وجود ندارد. اما با بزرگ شدن رحم، خوابیدن به پهلو راحت‌تر می‌شود.

در اواخر بارداری بهتر است خواب را به پهلو شروع کنید. لازم نیست تمام شب بدون حرکت در یک سمت باقی بمانید؛ تغییر وضعیت هنگام خواب طبیعی است.

برای راحت‌تر شدن این وضعیت می‌توانید یک بالش بین زانوها یا زیر شکم قرار دهید. اگر هم‌زمان برای شکم، کمر و پاها به حمایت بیشتری نیاز دارید، بالش بارداری می‌تواند قرار گرفتن در وضعیت راحت‌تر را آسان کند.

در سه ماه اول بارداری چگونه بخوابیم؟

در سه‌ماهه اول، رحم هنوز آن‌قدر بزرگ نشده که وضعیت خواب را مانند ماه‌های آخر محدود کند. بنابراین معمولاً می‌توانید در حالتی که برایتان راحت است بخوابید.

اگر عادت دارید به شکم یا پشت بخوابید، لازم نیست با مثبت شدن تست بارداری فوراً از این وضعیت‌ها وحشت داشته باشید.

این دوره فرصت خوبی است که اگر عادت به خوابیدن به پهلو ندارید، به‌تدریج خودتان را به این وضعیت عادت دهید.

در سه ماه دوم بارداری چگونه بخوابیم؟

با ورود به سه‌ماهه دوم شکم به‌تدریج بزرگ‌تر می‌شود و ممکن است خوابیدن به شکم دیگر راحت نباشد. همچنین ممکن است هنگام خواب به پهلو در ناحیه لگن، کمر یا بین پاها احساس فشار کنید.

قرار دادن بالش بین زانوها می‌تواند به راحت‌تر شدن وضعیت پاها و لگن کمک کند. یک بالش کوچک زیر شکم نیز ممکن است احساس کشیدگی را کاهش دهد.

در این مرحله استفاده از بالش بارداری برای افرادی که با چند بالش معمولی نمی‌توانند وضعیت مناسبی پیدا کنند، می‌تواند گزینه راحت‌تری باشد.

در ماه هفتم، هشتم و نهم بارداری چگونه بخوابیم؟

در سه‌ماهه سوم بهتر است هنگام رفتن به خواب، به پهلو قرار بگیرید.

این توصیه هم برای خواب شب و هم برای چرت روزانه مطرح است. اگر خوابیدن به پهلو باعث فشار روی لگن یا کمر می‌شود، استفاده از بالش بین زانوها، زیر شکم یا پشت کمر می‌تواند بدن را بهتر حمایت کند.

لازم نیست خودتان را مجبور کنید تمام شب کاملاً ثابت بمانید.

پهلوی چپ بهتر است یا راست؟

این سؤال یکی از رایج‌ترین نگرانی‌های دوران بارداری است.

ممکن است شنیده باشید که مادر باردار فقط باید روی پهلوی چپ بخوابد. پهلوی چپ در بعضی شرایط می‌تواند مزایایی داشته باشد، اما این به معنی خطرناک بودن خوابیدن روی پهلوی راست نیست.

در اواخر بارداری مهم‌تر از انتخاب راست یا چپ، شروع خواب به پهلو است.

اگر روی پهلوی چپ راحت نیستید، مجبور نیستید تمام شب خودتان را در همان وضعیت نگه دارید.

اگر نصف شب دیدم به پشت خوابیده‌ام، باید نگران شوم؟

خیر، وحشت نکنید.

ممکن است خواب را به پهلو شروع کنید اما هنگام خواب ناخودآگاه به پشت برگردید. اگر بیدار شدید و متوجه شدید روی پشت خوابیده‌اید، کافی است دوباره به پهلو برگردید و بخوابید.

نیازی نیست تمام شب بیدار بمانید یا مرتب وضعیت خود را کنترل کنید.

در اواخر بارداری توصیه می‌شود خواب را به پهلو شروع کنید؛ اما برگشتن ناخواسته در خواب اتفاقی است که ممکن است برای بسیاری از زنان رخ دهد.

از چند ماهگی نباید به پشت خوابید؟

با پیشرفت بارداری و بزرگ شدن رحم، خوابیدن طولانی‌مدت به پشت می‌تواند روی عروق بزرگ شکم فشار وارد کند.

به‌ویژه در سه‌ماهه سوم بهتر است هنگام خوابیدن، وضعیت پهلو را انتخاب کنید.

اگر عادت دارید به پشت بخوابید، قرار دادن بالش پشت کمر می‌تواند مانع برگشت کامل بدن شود. بالش بارداری نیز می‌تواند برای حمایت از پشت و حفظ وضعیت پهلو مفید باشد.

آیا خوابیدن روی شکم در بارداری باعث سقط می‌شود؟

خوابیدن روی شکم در اوایل بارداری تا زمانی که برایتان راحت است، به‌طور معمول به این معنی نیست که به جنین فشار خطرناکی وارد می‌کنید یا باعث سقط می‌شوید.

جنین داخل رحم و مایع آمنیوتیک محافظت می‌شود.

با بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی شکم معمولاً به‌طور طبیعی ناراحت‌کننده و سپس تقریباً غیرعملی می‌شود و مادر وضعیت دیگری را انتخاب می‌کند.

بنابراین اگر در هفته‌های ابتدایی بارداری روی شکم خوابیده‌اید، صرف این اتفاق دلیلی برای نگرانی درباره سقط نیست.

برای درد کمر و لگن هنگام خواب چه کنیم؟

درد کمر و لگن می‌تواند خوابیدن به پهلو را سخت کند. برای کاهش فشار می‌توانید:

• یک بالش بین زانوها قرار دهید.
• زانوها را کمی خم کنید.
• زیر شکم را با بالش حمایت کنید.
• یک بالش پشت کمر قرار دهید.
• وضعیت خود را در طول شب در صورت نیاز تغییر دهید.

برای افرادی که مجبورند چند بالش را هم‌زمان اطراف بدن قرار دهند، بالش بارداری می‌تواند حمایت از شکم، کمر و پاها را ساده‌تر کند.

اگر درد شدید، مداوم یا همراه با علائم غیرمعمول است، بهتر است با پزشک یا ماما مشورت کنید.

برای سوزش معده در بارداری چگونه بخوابیم؟

سوزش سر دل در دوران بارداری شایع است و ممکن است هنگام دراز کشیدن شدیدتر شود.

خودداری از غذا خوردن نزدیک زمان خواب و بالا آوردن مناسب سر و قسمت بالایی بدن هنگام استراحت ممکن است به کاهش علائم کمک کند.

اگر سوزش معده شدید یا مداوم است، درباره درمان مناسب دوران بارداری با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

بالاخره در بارداری چگونه بخوابیم؟

در اوایل بارداری معمولاً می‌توانید در وضعیت راحت خود بخوابید. با بزرگ شدن شکم، خوابیدن به پهلو راحت‌تر می‌شود و در سه‌ماهه سوم بهتر است خواب شبانه و چرت روزانه را به پهلو شروع کنید.

لازم نیست فقط روی پهلوی چپ بخوابید و اگر هنگام خواب متوجه شدید روی پشت قرار گرفته‌اید، نگران نشوید؛ دوباره به پهلو برگردید.

همچنین استفاده صحیح از بالش معمولی یا بالش بارداری می‌تواند فشار روی شکم، کمر و لگن را هنگام خوابیدن به پهلو کمتر کند.

سوالات متداول

آیا خوابیدن به پهلوی راست در بارداری ضرر دارد؟

به‌طور کلی لازم نیست فقط روی پهلوی چپ بخوابید. در اواخر بارداری مهم‌تر این است که خواب را به پهلو شروع کنید.

خوابیدن روی شکم در ماه اول بارداری خطرناک است؟

معمولاً خیر. تا زمانی که این وضعیت برای شما راحت است، خوابیدن روی شکم در اوایل بارداری به‌خودی‌خود به معنی آسیب به جنین نیست.

اگر در ماه هشتم به پشت خوابیدم چه کنم؟

اگر بیدار شدید و دیدید روی پشت قرار دارید، نگران نشوید؛ به پهلو برگردید و دوباره بخوابید.

برای خوابیدن در بارداری بالش را کجا بگذاریم؟

بسته به محل ناراحتی می‌توانید بالش را بین زانوها، زیر شکم یا پشت کمر قرار دهید تا بدن حمایت بیشتری داشته باشد.