خرید آرنج‌بند طبی؛ برای تنیس البو، درد آرنج و ورزش کدام مدل مناسب است؟

درد آرنج ممکن است هنگام بلند کردن یک لیوان شروع شود، با گرفتن و چرخاندن وسایل بیشتر شود یا فقط هنگام ورزش و وزنه زدن خودش را نشان دهد. بعضی افراد هم در قسمت بیرونی یا داخلی آرنج درد دارند و نمی‌دانند آرنج‌بند معمولی بخرند، استرپ تنیس البو استفاده کنند یا اصلاً به ثابت‌کننده آرنج نیاز دارند.

سؤال‌های رایج خریداران معمولاً این‌ها هستند:

برای تنیس البو چه آرنج‌بندی مناسب است؟
استرپ تنیس البو را دقیقاً کجا ببندیم؟
برای گلف البو هم می‌توان از آرنج‌بند استفاده کرد؟
آرنج‌بند کشی بهتر است یا نئوپرنی؟
برای بدنسازی چه مدلی مناسب است؟
آرنج‌بند باید چقدر سفت باشد؟
چند ساعت در روز آن را ببندیم؟
آیا می‌توان با آرنج‌بند خوابید؟
چرا بعد از بستن آرنج‌بند دستم گزگز می‌کند؟
برای ورم روی نوک آرنج چه مدلی مناسب است؟

پاسخ همه این سؤال‌ها از یک نکته شروع می‌شود:

همه دردهای آرنج یکسان نیستند و همه آرنج‌بندها هم یک کار انجام نمی‌دهند.

بنابراین قبل از خرید، اول باید مشخص کنید دردتان کجاست و از آرنج‌بند چه نوع حمایتی انتظار دارید.

آرنج‌بند طبی چیست؟

آرنج‌بند طبی نوعی ساپورت است که بسته به طراحی می‌تواند فشار کنترل‌شده، حمایت یا محدودیت حرکتی در ناحیه آرنج و ساعد ایجاد کند.

مدل‌های مختلفی وجود دارند:

• آرنج‌بند کشی
• آرنج‌بند نئوپرنی
• آرنج‌بند قابل تنظیم
• مدل‌های پددار
• استرپ یا ساپورت تنیس البو
• آستین‌های فشاری
• آرنج‌بندهای دارای ساپورت جانبی
• ثابت‌کننده‌های آرنج

اما این مدل‌ها جای یکدیگر را نمی‌گیرند.

مثلاً یک استرپ کوچک مخصوص تنیس البو با یک ثابت‌کننده کامل آرنج هدف کاملاً متفاوتی دارد.

قبل از خرید ببینید درد آرنج دقیقاً کجاست

محل درد می‌تواند سرنخ خوبی برای انتخاب نوع ساپورت باشد.

درد قسمت بیرونی آرنج

درد در برجستگی بیرونی آرنج که با گرفتن، بلند کردن یا چرخاندن وسایل بیشتر می‌شود، ممکن است با تنیس البو یا تاندینوپاتی خارجی آرنج مرتبط باشد.

جالب است بدانید برای ابتلا به تنیس البو لازم نیست تنیس بازی کنید.

کارهایی که شامل گرفتن، پیچاندن یا حرکات تکراری دست و مچ هستند نیز می‌توانند با این مشکل مرتبط باشند.

در چنین شرایطی ممکن است استفاده از استرپ مخصوص تنیس البو یا بعضی انواع ساپورت آرنج قابل بررسی باشد.

درد قسمت داخلی آرنج

اگر درد بیشتر روی برجستگی داخلی آرنج قرار دارد، ممکن است مشکلاتی مانند گلف البو مطرح باشند.

باز هم لازم نیست گلف‌باز باشید.

فعالیت‌های تکراری دست، ساعد و مچ می‌توانند در ایجاد چنین مشکلاتی نقش داشته باشند.

محل قرارگیری فشار در این حالت با درد خارجی آرنج یکسان نیست؛ بنابراین نباید استرپ را بدون توجه به محل مشکل ببندید.

درد یا ورم روی نوک آرنج

اگر برجستگی پشت آرنج متورم شده یا شبیه یک کیسه نرم و متورم است، ممکن است بورسیت اولکرانون یکی از احتمالات باشد.

در این شرایط فشار مستقیم زیاد روی قسمت متورم ممکن است آزاردهنده باشد.

اگر تورم شدید، قرمزی، گرمی یا درد قابل توجه وجود دارد، قبل از خرید یک آرنج‌بند بسیار فشاری بهتر است علت مشخص شود.

درد هنگام بدنسازی یا ورزش

اگر فقط هنگام حرکاتی مانند پرس، جلو بازو، پشت بازو یا بعضی تمرین‌های کششی درد دارید، اول باید مشخص شود که صرفاً حمایت ورزشی می‌خواهید یا واقعاً دچار آسیب شده‌اید.

این دو شرایط الزاماً به یک نوع آرنج‌بند نیاز ندارند.

تنیس البو چیست؟

تنیس البو یا Lateral Epicondylitis نام رایجی برای درد مرتبط با تاندون‌های قسمت بیرونی آرنج است.

این مشکل اغلب با فعالیت‌هایی که شامل گرفتن، بلند کردن، پیچاندن یا حرکات تکراری ساعد و مچ هستند تشدید می‌شود.

ممکن است هنگام کارهایی مثل:

• بلند کردن کتری یا لیوان
• باز کردن در شیشه
• استفاده از پیچ‌گوشتی
• باغبانی
• کارهای دستی
• استفاده زیاد از ابزار
• ورزش‌های راکتی
• یا بعضی فعالیت‌های تکراری دست

درد بیشتری احساس کنید.

تنیس البو الزاماً یک مشکل ورزشی نیست.

آیا آرنج‌بند تنیس البو را درمان می‌کند؟

بهتر است بین کمک به کنترل علائم و درمان علت مشکل تفاوت قائل شویم.

استرپ یا بریس ممکن است در بعضی افراد فشار واردشده به تاندون‌های دردناک را هنگام فعالیت کاهش دهد و درد را کمتر کند.

اما آرنج‌بند به‌تنهایی تمام درمان نیست.

اصلاح فعالیت‌هایی که درد را تحریک می‌کنند و در زمان مناسب تمرین‌های توانبخشی و تقویتی نیز می‌توانند اهمیت داشته باشند.

بنابراین اگر با بستن آرنج‌بند دردتان کمتر شد، این موضوع به معنی آن نیست که تاندون کاملاً درمان شده و می‌توانید بدون محدودیت به فعالیت قبلی برگردید.

استرپ تنیس البو چیست؟

استرپ تنیس البو معمولاً یک بند نسبتاً باریک است که روی قسمت بالایی ساعد و کمی پایین‌تر از مفصل آرنج بسته می‌شود.

هدف این وسیله این نیست که خود مفصل آرنج را کاملاً بی‌حرکت کند.

استرپ روی عضلات ساعد فشار کنترل‌شده ایجاد می‌کند تا میزان کشش منتقل‌شده به محل اتصال تاندون‌ها کاهش پیدا کند.

به همین دلیل استرپ با یک آرنج‌بند کامل متفاوت است.

استرپ تنیس البو را دقیقاً کجا ببندیم؟

یکی از رایج‌ترین اشتباه‌ها این است که استرپ را دقیقاً روی محل درد یا روی خود مفصل آرنج می‌بندند.

استرپ‌های اپی‌کوندیلیت معمولاً روی قسمت عضلانی بالای ساعد و پایین‌تر از چین آرنج قرار می‌گیرند.

در برخی راهنماهای بالینی، محل قرارگیری حدود دو عرض انگشت پایین‌تر از چین آرنج ذکر شده است.

پد یا قسمت فشاری نیز باید متناسب با محل مشکل تنظیم شود.

استرپ نباید مستقیماً روی استخوان برجسته دردناک بسته شود.

استرپ تنیس البو باید چقدر سفت باشد؟

بند باید محکم اما راحت باشد.

هدف ایجاد فشار کنترل‌شده است، نه فشار حداکثری.

اگر بعد از بستن استرپ دچار:

• گزگز
• بی‌حسی
• سرد شدن دست
• تغییر رنگ انگشتان
• درد ناشی از فشار
• یا احساس ضربان شدید

شدید، بند احتمالاً بیش از حد سفت است یا در محل مناسبی قرار ندارد.

هرچه استرپ را محکم‌تر ببندید، اثر آن بیشتر نمی‌شود.

استرپ را روی دست دردناک ببندیم یا هر دو دست؟

اگر مشکل فقط در یک دست وجود دارد، معمولاً همان سمت مورد نظر است.

استرپ وسیله‌ای نیست که صرفاً برای «پیشگیری» بدون علت روی هر دو دست بسته شود.

اگر هر دو آرنج درد دارند، بهتر است علت درد دوطرفه نیز بررسی شود.

چه زمانی استرپ تنیس البو را ببندیم؟

استرپ تنیس البو معمولاً بیشتر هنگام فعالیت‌هایی که علائم را ایجاد می‌کنند مورد استفاده قرار می‌گیرد.

برای مثال ممکن است هنگام کار، ورزش یا فعالیت‌هایی که نیاز به گرفتن و بلند کردن دارند استفاده شود.

این نوع استرپ معمولاً برای پوشیدن دائمی شبانه طراحی نشده است.

آیا با استرپ تنیس البو بخوابیم؟

به‌طور معمول هدف استرپ اپی‌کوندیلیت حمایت هنگام فعالیت است و استفاده شبانه آن معمولاً ضرورتی ندارد.

اگر پزشک یا فیزیوتراپیست دستور دیگری برای شرایط شما داده است، همان توصیه اولویت دارد.

اما این تصور که هرچه ساعات بیشتری استرپ بسته باشد، تاندون سریع‌تر خوب می‌شود درست نیست.

آرنج‌بند کامل بهتر است یا استرپ تنیس البو؟

هیچ‌کدام مطلقاً بهتر نیستند.

کارکرد آنها متفاوت است.

استرپ تنیس البو:
روی عضلات ساعد فشار موضعی ایجاد می‌کند و آزادی حرکت زیادی باقی می‌گذارد.

آرنج‌بند کشی یا نئوپرنی:
بخش بزرگ‌تری از آرنج را پوشش می‌دهد و حمایت عمومی‌تر ایجاد می‌کند.

ثابت‌کننده آرنج:
برای محدود کردن بسیار بیشتر حرکت طراحی شده است.

بنابراین نباید صرفاً براساس اینکه یک محصول بزرگ‌تر و گران‌تر است نتیجه بگیرید حمایت مناسب‌تری برای مشکل شما ایجاد می‌کند.

آرنج‌بند کشی برای چه کسانی مناسب است؟

آرنج‌بندهای کشی معمولاً سبک‌تر هستند و آزادی حرکت بیشتری ایجاد می‌کنند.

این مدل‌ها ممکن است برای افرادی مناسب باشند که به دنبال حمایت سبک تا متوسط در فعالیت روزانه یا ورزشی هستند.

اگر قرار است مدت بیشتری محصول را بپوشید، وزن، ضخامت و قابلیت تنفس نیز اهمیت پیدا می‌کند.

آرنج‌بند نئوپرنی چه تفاوتی دارد؟

نئوپرن معمولاً ضخیم‌تر است و می‌تواند احساس فشردگی و گرمای بیشتری ایجاد کند.

بعضی افراد این احساس گرما و حمایت را ترجیح می‌دهند.

اما اگر زیاد عرق می‌کنید یا در محیط گرم فعالیت دارید، ممکن است یک آرنج‌بند ضخیم نئوپرنی برایتان راحت نباشد.

بنابراین نئوپرنی بودن به‌تنهایی به معنی بهتر بودن محصول نیست.

آرنج‌بند پددار چه کاربردی دارد؟

بعضی آرنج‌بندها دارای پد یا قسمت‌های تقویت‌شده هستند.

پد می‌تواند فشار یا حمایت را در ناحیه مشخصی متمرکز کند یا در بعضی طراحی‌ها از ناحیه آرنج محافظت بیشتری ایجاد کند.

اما محل قرارگیری پد اهمیت دارد.

اگر دقیقاً روی یک ناحیه متورم یا بسیار دردناک فشار ایجاد کند، ممکن است باعث ناراحتی شود.

ثابت‌کننده آرنج چیست؟

ثابت‌کننده آرنج با آرنج‌بند کشی معمولی تفاوت زیادی دارد.

این محصولات برای محدود کردن بیشتر حرکت مفصل طراحی شده‌اند و ممکن است در بعضی آسیب‌ها، بعد از برخی جراحی‌ها یا شرایطی که پزشک بی‌حرکتی بیشتری می‌خواهد استفاده شوند.

ثابت‌کننده آرنج را نباید فقط به این دلیل انتخاب کنید که تصور می‌کنید:

«هرچه آرنج کمتر حرکت کند، سریع‌تر خوب می‌شود.»

بی‌حرکتی غیرضروری و طولانی نیز می‌تواند مشکلاتی مانند خشکی مفصل ایجاد کند.

بنابراین برای آسیب‌های جدی، نوع و مدت استفاده بهتر است طبق نظر پزشک تعیین شود.

برای گلف البو چه آرنج‌بندی مناسب است؟

گلف البو معمولاً با درد در سمت داخلی آرنج مرتبط است.

استرپ‌های اپی‌کوندیلیت می‌توانند در بعضی افراد برای این مشکل نیز استفاده شوند، اما محل فشار باید متناسب با ناحیه درگیر تنظیم شود.

بنابراین اگر درد شما داخل آرنج است، استرپ را دقیقاً مانند فردی که تنیس البو در قسمت بیرونی آرنج دارد نبندید.

از کجا بفهمیم تنیس البو داریم یا گلف البو؟

به شکل بسیار ساده:

درد بیرون آرنج → بیشتر با تنیس البو مرتبط است.

درد داخل آرنج → بیشتر با گلف البو مرتبط است.

اما این فقط یک راهنمای اولیه است.

تمام دردهای بیرونی آرنج تنیس البو نیستند و تمام دردهای داخلی نیز گلف البو نیستند.

اگر درد شدید، طولانی یا همراه با علائم دیگری است، تشخیص را فقط براساس محل درد انجام ندهید.

برای بدنسازی چه آرنج‌بندی مناسب است؟

اول مشخص کنید چرا می‌خواهید آرنج‌بند ببندید.

اگر آرنج سالمی دارید و فقط هنگام تمرین به دنبال حمایت هستید، یک ساپورت ورزشی سبک و دارای آزادی حرکت مناسب می‌تواند قابل بررسی باشد.

اما اگر آرنج هنگام تمرین درد دارد، داستان متفاوت است.

آرنج‌بند نباید تبدیل به وسیله‌ای شود که درد را پنهان کند تا بتوانید تمرین سنگین را ادامه دهید.

آیا با تنیس البو می‌توان بدنسازی کرد؟

این موضوع به شدت علائم و نوع تمرین بستگی دارد.

حرکاتی که باعث افزایش واضح درد می‌شوند ممکن است نیاز به کاهش وزن، تغییر تکنیک یا توقف موقت داشته باشند.

اینکه با بستن استرپ درد کمتر می‌شود، مجوزی برای ادامه تمرین سنگین نیست.

درد کمتر با آرنج‌بند به معنی درمان شدن تاندون نیست.

برای تنیس، پدل یا ورزش‌های راکتی چه آرنج‌بندی مناسب است؟

اگر مشکل شما تنیس البو است، استرپ اپی‌کوندیلیت یکی از گزینه‌هایی است که می‌توان هنگام فعالیت بررسی کرد.

اما در کنار آن باید عواملی مانند:

• تکنیک ضربه
• شدت تمرین
• اندازه و نوع گریپ
• حجم تمرین
• و استراحت کافی

نیز بررسی شوند.

آرنج‌بند نمی‌تواند تکنیک یا فشار تمرینی نامناسب را جبران کند.

چرا آرنج‌بند هنگام حرکت پایین می‌آید؟

سر خوردن آرنج‌بند یکی از مشکلات رایج ساپورت‌های آستینی است.

دلایل احتمالی عبارت‌اند از:

• سایز بزرگ
• فرم بازو و ساعد
• جنس محصول
• کشسانی نامناسب
• تعریق زیاد
• بستن اشتباه بندها

راه‌حل همیشه انتخاب سایز کوچک‌تر نیست.

آرنج‌بند بیش از حد کوچک ممکن است فشار زیادی ایجاد کند.

سایز آرنج‌بند را چگونه انتخاب کنیم؟

محل اندازه‌گیری بین محصولات مختلف متفاوت است.

بعضی تولیدکنندگان محیط آرنج و برخی محیط ساعد یا بازو را معیار قرار می‌دهند.

بنابراین همیشه جدول سایزبندی همان محصول را بررسی کنید.

سایز لباس معیار قابل اعتمادی برای انتخاب آرنج‌بند نیست.

فری‌سایز یعنی برای همه مناسب است؟

خیر.

فری‌سایز معمولاً یعنی محصول به کمک چسب یا کش می‌تواند محدوده نسبتاً وسیعی از اندازه‌ها را پوشش دهد.

اما اگر بازو یا ساعد بسیار باریک یا بسیار حجیمی دارید، ممکن است فیت محصول ایده‌آل نباشد.

در محصولات فری‌سایز نیز محدوده قابل تنظیم را بررسی کنید.

چرا بعد از بستن آرنج‌بند دستم گزگز می‌کند؟

این علامت را نادیده نگیرید.

ممکن است آرنج‌بند یا استرپ بیش از حد سفت باشد یا در محل نامناسبی فشار ایجاد کند.

اگر بعد از شل کردن و تنظیم صحیح همچنان:

گزگز، بی‌حسی، سردی یا تغییر رنگ دست و انگشتان

ادامه دارد، استفاده را متوقف کنید و علت را بررسی کنید.

آیا آرنج‌بند باید خیلی محکم باشد؟

خیر.

یک آرنج‌بند مناسب باید حمایت ایجاد کند بدون اینکه گردش خون یا عملکرد عصبی دست را مختل کند.

اگر فکر می‌کنید با یک درجه محکم‌تر کردن نتیجه بیشتری می‌گیرید، احتمالاً مسیر درستی نیست.

فشار باید کنترل‌شده و قابل تحمل باشد.

آرنج‌بند را چند ساعت در روز ببندیم؟

یک عدد ثابت برای همه وجود ندارد.

مدت استفاده به:

• نوع آرنج‌بند
• علت استفاده
• نوع فعالیت
• شدت مشکل
• و توصیه پزشک یا فیزیوتراپیست

بستگی دارد.

مثلاً استرپ تنیس البو ممکن است عمدتاً هنگام فعالیت استفاده شود، در حالی که یک ثابت‌کننده پس از جراحی ممکن است برنامه استفاده کاملاً متفاوتی داشته باشد.

بنابراین توصیه‌هایی مثل «همه باید روزی ۸ ساعت آرنج‌بند ببندند» درست نیست.

آیا با آرنج‌بند بخوابیم؟

باز هم به نوع محصول و علت استفاده بستگی دارد.

استرپ‌های مخصوص تنیس البو معمولاً برای استفاده هنگام فعالیت طراحی شده‌اند و معمولاً نیازی نیست شب با آنها بخوابید.

در مورد ثابت‌کننده‌ها یا ارتزهای تجویزشده ممکن است پزشک برنامه متفاوتی تعیین کند.

آیا استفاده زیاد از آرنج‌بند عضلات را ضعیف می‌کند؟

آرنج‌بند یک وسیله حمایتی است و قرار نیست جای عملکرد طبیعی عضلات را بگیرد.

اگر برای مدت مشخص و هدف مشخص استفاده شود با وابستگی دائمی به ساپورت تفاوت دارد.

در بسیاری از مشکلات تاندونی، بازگشت تدریجی قدرت و تحمل عضلات و تاندون‌ها اهمیت دارد.

بنابراین آرنج‌بند را جایگزین کامل توانبخشی نکنید.

اگر زیر آرنج‌بند عرق کنیم چه کنیم؟

تعریق به‌خصوص در مدل‌های ضخیم‌تر و نئوپرنی ممکن است بیشتر باشد.

اگر زیاد عرق می‌کنید هنگام خرید به:

• ضخامت
• جنس
• قابلیت تنفس
• سطح پوشش

توجه کنید.

بعد از استفاده نیز پوست و آرنج‌بند را خشک نگه دارید.

اگر پوست زیر آرنج‌بند قرمز یا خارش‌دار شد چه کنیم؟

قرمزی خفیفی که مدت کوتاهی پس از باز کردن محصول از بین می‌رود با قرمزی ماندگار، خارش شدید، تاول یا زخم متفاوت است.

در این شرایط موارد زیر را بررسی کنید:

• آرنج‌بند بیش از حد سفت نباشد
• سایز مناسب باشد
• پوست مرطوب نمانده باشد
• پد روی نقطه نامناسب فشار وارد نکند
• به جنس محصول حساسیت نداشته باشید

در صورت آسیب پوست، بدون بررسی علت به استفاده ادامه ندهید.

آرنج‌بند را چگونه بشوییم؟

روش شست‌وشو به جنس محصول بستگی دارد.

بعضی مدل‌ها دارای:

• نئوپرن
• چسب
• پد
• فنر
• آتل
• یا اجزای پلاستیکی

هستند.

بنابراین ابتدا دستور شست‌وشوی همان محصول را بررسی کنید.

به‌طور کلی شست‌وشوی خشن، آب بسیار داغ و خشک کردن با حرارت می‌تواند به بعضی ساپورت‌ها آسیب بزند.

آیا آرنج‌بند برای بورسیت مناسب است؟

اگر روی نوک آرنج تورم دارید، اول باید علت آن مشخص شود.

بورسیت اولکرانون یکی از علل احتمالی است، اما هر تورم آرنج بورسیت نیست.

ساپورت مناسب ممکن است در بعضی شرایط برای محافظت یا کاهش فشار استفاده شود، اما فشردن شدید یک ناحیه متورم انتخاب مناسبی نیست.

اگر ناحیه بسیار قرمز، گرم، دردناک یا همراه با تب است، موضوع فقط انتخاب آرنج‌بند نیست و باید بررسی پزشکی انجام شود.

آیا برای شکستگی آرنج می‌توان آرنج‌بند خرید؟

اگر احتمال شکستگی وجود دارد، یک آرنج‌بند معمولی جای ارزیابی پزشکی، تصویربرداری یا بی‌حرکت‌کننده تجویزشده را نمی‌گیرد.

بعد از بعضی شکستگی‌ها ممکن است در مرحله‌ای از درمان از بریس یا ارتز استفاده شود، اما نوع و زاویه آن اهمیت دارد.

اگر پس از ضربه دچار:

• درد شدید
• تورم زیاد
• تغییر شکل
• یا ناتوانی در حرکت دست

شده‌اید، اول باید نوع آسیب مشخص شود.

چه زمانی درد آرنج نیاز به بررسی پزشکی دارد؟

اگر یکی از موارد زیر وجود دارد، فقط با خرید آرنج‌بند مسئله را مدیریت نکنید:

• درد شدید بعد از ضربه
• تغییر شکل آرنج
• تورم قابل توجه
• قرمزی و گرمی شدید
• تب همراه با تورم آرنج
• ناتوانی در خم یا صاف کردن آرنج
• بی‌حسی مداوم دست
• ضعف جدید دست
• سرد یا کبود شدن انگشتان
• درد رو به افزایش
• یا دردی که با کاهش فعالیت و مراقبت معمول بهتر نمی‌شود

هنگام خرید آرنج‌بند به چه چیزهایی توجه کنیم؟

۱. محل درد

داخل آرنج، بیرون آرنج یا روی نوک آن؟

۲. هدف استفاده

برای تنیس البو، فعالیت روزمره، ورزش یا بعد از آسیب می‌خواهید؟

۳. میزان حمایت

ساپورت سبک می‌خواهید یا محدودیت حرکتی بیشتر؟

۴. استرپ یا آستین

برای تنیس البو ممکن است استرپ ساعد مناسب‌تر از یک آرنج‌بند حجیم باشد.

۵. سایز

جدول سایز همان محصول را بررسی کنید.

۶. قابلیت تنظیم

اگر تنظیم میزان فشار برایتان مهم است، مدل‌های دارای بند قابل تنظیم را بررسی کنید.

۷. جنس

مدل کشی، نئوپرنی و پارچه‌های تنفس‌پذیر احساس متفاوتی ایجاد می‌کنند.

۸. میزان تعریق

برای استفاده طولانی این موضوع اهمیت زیادی دارد.

۹. نوع فعالیت

محصول مناسب ورزش الزاماً همان محصول مناسب بی‌حرکتی بعد از آسیب نیست.

۱۰. راحتی

بهترین آرنج‌بند اگر دائماً سر بخورد یا پوست را اذیت کند، احتمالاً انتخاب مناسبی برای شما نیست.

۱۰ اشتباه رایج هنگام خرید و استفاده از آرنج‌بند

۱. هر درد بیرونی آرنج را تنیس البو فرض نکنید.

تشخیص فقط براساس محل درد همیشه دقیق نیست.

۲. استرپ تنیس البو را روی خود مفصل نبندید.

این استرپ معمولاً روی ساعد قرار می‌گیرد.

۳. استرپ را تا جای ممکن سفت نکنید.

فشار بیشتر الزاماً نتیجه بهتر نمی‌دهد.

۴. تنیس البو فقط مخصوص تنیس‌بازها نیست.

فعالیت‌های تکراری زیادی می‌توانند با آن مرتبط باشند.

۵. آرنج‌بند کشی و ثابت‌کننده آرنج را یکی ندانید.

میزان محدودیت حرکتی آنها بسیار متفاوت است.

۶. آرنج‌بند را درمان قطعی تنیس البو تصور نکنید.

کاهش فشار و اصلاح فعالیت نیز اهمیت دارند.

۷. با بستن آرنج‌بند تمرین دردناک را ادامه ندهید.

کاهش درد به معنی ترمیم کامل نیست.

۸. فری‌سایز را مناسب همه تصور نکنید.

محدوده تنظیم محصول را بررسی کنید.

۹. گزگز و بی‌حسی را طبیعی ندانید.

ممکن است محصول بیش از حد سفت باشد.

۱۰. فقط براساس قیمت انتخاب نکنید.

مدل مناسب باید با نوع مشکل شما هماهنگ باشد.

بالاخره کدام آرنج‌بند را بخریم؟

اگر بین مدل‌های مختلف سردرگم شده‌اید، ابتدا محل درد و هدف استفاده را مشخص کنید.

اگر درد در قسمت بیرونی آرنج دارید و هنگام گرفتن یا بلند کردن وسایل بیشتر می‌شود:
استرپ مخصوص تنیس البو یکی از گزینه‌هایی است که می‌توانید بررسی کنید.

اگر درد در قسمت داخلی آرنج دارید:
ممکن است مشکلاتی مانند گلف البو مطرح باشند و محل فشار استرپ اهمیت پیدا می‌کند.

اگر فقط حمایت عمومی و آزادی حرکت می‌خواهید:
مدل‌های کشی یا ساپورت‌های سبک را بررسی کنید.

اگر حمایت و پوشش بیشتری می‌خواهید:
آرنج‌بندهای نئوپرنی یا قابل تنظیم می‌توانند گزینه‌های دیگری برای مقایسه باشند.

اگر هنگام ورزش حمایت می‌خواهید:
مدلی را انتخاب کنید که آزادی حرکت کافی برای فعالیت شما داشته باشد.

اگر پزشک محدودیت حرکتی بیشتری توصیه کرده است:
ثابت‌کننده‌ها و ارتزهای مخصوص را براساس همان توصیه بررسی کنید.

در نهایت، بهترین آرنج‌بند طبی نه لزوماً بزرگ‌ترین، محکم‌ترین یا گران‌ترین مدل است.

بهترین آرنج‌بند مدلی است که متناسب با محل درد، نوع فعالیت، اندازه دست و میزان حمایتی که واقعاً نیاز دارید انتخاب شود؛ بدون اینکه باعث فشار بیش از حد، بی‌حسی، گزگز یا محدودیت غیرضروری حرکت شود.

و فراموش نکنید: آرنج‌بند می‌تواند یک ابزار حمایتی مفید باشد، اما در مشکلاتی مثل تنیس البو معمولاً مدیریت فعالیت و توانبخشی مناسب نیز بخش مهمی از مسیر بهبود هستند.