فواید ماساژ برای بدن

چکیده

وقتی خسته و کوفته از کار روی مبل میشینید، هیچ چیز مثل ماساژ بدن نمیتونه خستگی را از تن در بیاره.

ماساژ درمانی (ماساژ تراپی، Massage Therapy) انتخاب خوبی برای کاهش و درمان دردهای عضلانی هست.

فواید ماساژ بدن تنها محدود به مشکلات جسمانی نیست؛ چرا که با ماساژ می‌تونید استرس رو کنترل کرده و خواب شبانه بهتری رو تجربه کنید.

ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس ماساژ درمانی، انواع ماساژ و فواید ماساژ رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما یباشید.

ماساژ درمانی چیست؟

واژه ماساژ، از کلمه لاتین Massein به معنای " مالش " گرفته شده و به معنی لمس کردن بخش های مختلف بدن و استفاده از حرکات و تکنیک های منظم برای ایجاد آرامش در فرد دریافت کننده ماساژ است.

تکنیک‌های ماساژ درمانی از وارد کردن ضربه‌های ملایم تا فشار عمقی متغیر است و گونه‌های متفاوتی از آن وجود دارد.

 انواع ماساژ

ماساژ انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید و کاربردهای خاص خود را دارد. ماساژها معمولا در دو نوع ماساژهای ملایم و شدید انجام می‌شوند که در ادامه چند نمونه از ماساژهای معروف هر دو گروه را معرفی خواهیم کرد.

ماساژ کالیفرنیایی، اِسالن، تایلندی و وِتسو از نوع ماساژهای ملایم هستند و ماساژهای شیاتسو، ورزشی، سوئدی و عمیق از نوع ماساژهای شدید می‌باشند.

ماساژ قسمت های مختلف بدن

 ماساژ پا

ماساژ کف پا کمک می‌کند تا پس از یک روز پرکار احساس آرامش بگیرید و همچنین آسیب‌دیدگی پا را تسکین می‌دهد.

مشکلاتی مانند دیابت، زخم و واریس می‌توانند باعث درد بافت نرم شوند. آسیب‌های ورزشی، مشکلات ارتوپدی، شکستگی‌ها، کشیدگی و رگ به رگ شدن می‌توانند سبب کاهش تحرک و انقباض عضلانی در عضلات پا شوند. جهت درمان واریس از جوراب واریس بهره بگیرید.

ماساژ مناسب پا تجربه‌ بهبودی باورنکردنی به شما می‌دهد و کمک می‌کند تا نه‌ تنها علائم درد در اندام‌های تحتانی و پاها از بین برود، بلکه دیگر علائم مانند سردرد، بی‌خوابی، خستگی مزمن را کنترل می‌کند.

آموزش تصویری ماساژ کف پا (رفلکسولوژی)

ماساژ کمر

استفاده از روش ماساژ درمانی کمر، دارای مزایای متعددی برای افراد مبتلا به درد کمر است. افزایش جریان خون به عضلات و بافت ها در بهبود درد عضلانی ناشی از فعالیت های فیزیکی موثر است.

اگر این روزها خسته و کوفته از سر کار به خانه برمی‌گردید پیشنهاد می‌کنیم برای یک بار هم که شده ماساژ تراپی ستون فقرات را تجربه کنید.

درمان کمر درد با ماساژ درمانی یکی از بهترین شیوه‌های طبیعی است که بدون نیاز به مصرف دارو خستگی و کوفتگی، تنش‌ها و استرس‌های ناشی از زندگی روزمره را از تن‌تان دور می‌کند و به کاهش کمردرد کمک می کند.

اجرای این ماساژ نه تنها سرحال‌تان می‌آورد بلکه مقاومت بدن‌تان را نیز در برابر برخی بیماری‌ها بالا می‌برد.

ماساژ گردن

کسانی که برای ساعات طولانی پشت میز می‌نشینند یا رانندگی می‌کنند، معمولا از درد گردن و شانه ها رنج می‌برند. ماساژدادن این افراد تا حد زیادی از دردشان می‌کاهد.

ماساژ می‌تواند به گردش خون، کاهش سردرد، بهبود حالت روحی و افزایش انرژی کمک کند.

ماساژ صورت

ماساژ صورت نوعی ورزش برای عضلات صورت است که کمک می‌کند تا گردش خون در صورت بهتر جریان پیدا کند. در نتیجه اکسیژن رسانی به سلول‌های پوست بیشتر می‌شود و مواد غذایی هم به اندازه کافی به سلول‌ها می‌رسد که نتیجه نهایی روشن‌تر شدن رنگ پوست و افزایش طراوت و شادابی آن است.

با ماساژ دادن، عضلات سفتی خود را حفظ می‌کنند و شل و افتاده نمی‌شوند. علاوه بر تاثیراتی که ماساژ دادن بر روی شادابی و طراوت پوست دارد، می‌تواند باعث افزایش آرامش و رفع تنش‌های عصبی در فرد شود و برای درمان سر درد هم مفید است.

 فواید ماساژ بر قسمت‌های مختلف بدن

فواید ماساژ برای بدن بسیار متنوع و متعدد هستند که در ادامه تاثیرات ماساژ بر روی قسمت‌های مختلف بدن را مشاهده می‌کنید.

بهبود سیستم گردش خون

ماساژ باعث کمک به برگشت خون و لنف از اندامها و عضلات به قلب می شود و برای کمک به برگشت خون باید جهت ماساژ از اندامها به طرف مرکز بدن یا قلب باشد.

در هنگام انجام دادن ماساژ روی مویرگها و عروق خونی فشار وارد می شود و همین فشار باعث کمک به برگشت مواد و خون از عضلات به سمت قلب می شود و در نتیجه از توقف مواد زاید همراه با خون و لنف جلوگیری به عمل می آید.

از طرف دیگر در اثر فشاری که بر روی بافتها وارد می شود، بطور رفلکسی مویرگها اتساع پیدا می کنند و مقدار خونی که بین بافتها مبادله می شود، افزایش می یابد.

کاهش فشار خون

یکی دیگر از فواید ماساژ برای بدن تنظیم فشار خون است. شرکت در جلسات منظم ماساژ درمانی فشارِ بالای خون را بهبود می‌بخشد. در حقیقت، مطالعات طولانی مدت نشان داده‌اند که برنامه منظم ماساژ درمانی باعث بهبود فشار خون بالا و نیز فشار خون پایین می‌شود.

فشار خون و گردش خون هر دو با هم کار می‌کنند و به همین دلیل وقتی فشار خون کاهش پیدا کند، گردش خون در سرتاسر بدن افزایش می‌یابد.

بهبود دستگاه تنفس و گوارش

به وسیله ماساژ، ریتم تنفس، آرام و عمیق خواهد شد. به علاوه ماساژ از بروز یبوست جلوگیری می‌کند و ماهیچه‌های روده را تقویت می‌کند که موجب ترشح هضم غذا در کبد، لوزالمعده، معده و روده‌ها می‌شود.

 آرام سازی عضلانی

یکی از مهم ترین فواید ماساژ برای بدن آرام سازی عضلانی است. انقباض های مکرر عضلانی در حین فعالیت های نامناسب روزمره، تنش ها و اضطراب های مکرر، منجر به سفتی و سختی عضلات خواهد شد.

در طی استفاده از ماساژ، عضله با تنش بیش از حد به وضعیت طبیعی خود باز می گردد یا به صورت موقت ناحیه ماساژ داده شده شل میشود و آرام سازی عضلانی اتفاق می افتد.

روش هایی از ماساژ که به صورت ویژه برای آرام سازی عضلانی استفاده می شوند عبارتند از حرکت های سراندن و ماساژ دادن به صورت ریتمیک است و ترکیب چندین تکنیک با یکدیگر باعث افزایش گردش خون نیز می شود.

کاهش چاقی بدن

 باید توجه داشته باشیم که همان گونه که ماساژ موجب از بین رفتن برخی از بیماری ها می شود، در کاهش چاقی نیز به ما کمک کند.

البته فراموش نکنید که تاثیر ماساژ بر روی لاغری در واقع نقش کاتالیزور را بازی می کند؛ البته این کاتالیزور در کنار ورزش صحیح و و همچنین رعایت برنامه غذایی می تواند مدت زمان لاغری را کوتاه تر کند.

اگر بعد از ورزش از ماساژ استفاده کنید، موجب می شود تا ترمیم عضلات و دریافت ریز مغذی ها صورت بگیرد. به گونه ای که با بالا رفتن جریان خون سبب می شود تا مواد زایدی نظیر اسید لاکتیک و اسید کربنیک که پس از ورزش در عضلات جمع می شوند از بدن خارج گردد.

 فواید ماساژ برای سیستم لنفاوی

سیستم لنفاوی بخشی از بدن است که به مبارزه با عفونت در بدن کمک می کند.

از طریق ماساژ، احتقان در سیستم لنفاوی ممکن است کاسته شود، بهبود اثربخشی کلی این سیستم و تقویت توانایی بدن برای مبارزه با عفونت نیز از دیگر فواید ماساژ برای سیستم لنفاوی است .

بهبود پوست 

ماساژ در پوست باعث بهتر شدن گردش خون و نیز باز شدن مجاری غدد چربی و عروقی شده که این امر به دنبال کنده شدن بخش قشری پوست صورت می گیرد.

همچنین باعث تنفس پوستی وعملکرد تراوش آن می شود. پوست گرم شده و به همین سبب خاصیت الاستیکی و ارتجاعی پوست افزایش یافته و در نتیجه باعث کاهش درد ناشی از کشیدگی پوست می گردد و نهایتاٌ اینکه کمک به دفع سریع تر مواد زاید متابولیکی و از بین رفتن چسبندگی های مزمن می شود.

بهبود روند خواب

یکی از فواید ماساژ برای بدن بهبود روند خواب است. چالش‌های روزانه ذهن را بیش از اندازه فعال نگه می‌دارند و در پایان روز می‌توانند ما را از تجربه خوابی راحت و عمیق محروم کنند.

به منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و تشویق خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه بسیار مفید است.

ماساژ قبل از خواب به تحریک پایانه های عصبی و کانال های انرژی پرداخته و جریان آزاد انرژی را افزایش می‌دهد. این شرایط آرامش عمیق و کمک به خوابی راحت و عمیق را به همراه دارد.

آموزش ماساژ برای رفع خستگی

مقداری روغن روی کمر ریخته و آن را پخش کنید و یا کف هر دو دست خود را به خوبی چرب کنید.

سپس یک دست را روی کمر قرار داده و دست دیگر را روی دست قبلی بگذارید و به آرامی مقداری به عضلات کمر فشار وارد نماید و این حرکات را در تمامی قسمت های عضله کمر اجرا کنید.

یکی از نکاتی که بی توجهی به آن در این ماساژ می تواند خطر آفرین باشد، اعمال فشار زیاد روی ستون فقرات است. پس به این نکته ضروری بسیار توجه فرمایید.

سخن آخر

حال که با رابطه ماساژ و سلامت آشنا شده و پی به اهمیت ماساژ درمانی بردید، دیگر دلیلی برای وقت تلف کردن ندارید. شما باید ماساژ درمانی را در برنامه زندگی خود جای دهید.

بهترین و کم هزینه‌ترین راه برای انجام ماساژ آن هم در مکان دلخواه خودتان، این است که از دستگاه‌های ماساژور استفاده کنید.

امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید.

آموزش ماساژ پروستات برای تحریک و افزایش لذت جنسی