علت افزایش وزن در دوران قاعدگی

 چکیده

همه ما میدونیم که بالا رفتن وزن یکی از علائم پریودی هست که با پف کردگی در بدن همراه میشه.

معمولاً افزایش وزن در قاعدگی بین 1.5 تا 2 کیلوگرم امری طبیعیه که بعد از پایان این دوره، به حالت قبل برمیگرده.

افزایش وزن یک نشانه جسمانی سندروم پیش از قاعدگی به شمار میاد، این علائم سندروم با تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی ایجاد میشن.

ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس علت افزایش وزن در قاعدگی و قبل از اون رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.

آیا افزایش وزن در دوران قاعدگی طبیعی است؟

افزایش وزن در طول قاعدگی فوق العاده طبیعی است. با این حال، عواملی که باعث افزایش وزن می شوند مشخص نیستند و می توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند.

آنا دروت، دانشمند پژوهشی سابق در اپلیکیشن ردیابی قاعدگی و تخمک گذاری Clue، توضیح می دهد: «ما می دانیم که تغییرات هورمونی در پایان چرخه می تواند از طریق احتباس آب منجر به نفخ شود.

زنان دیگر ممکن است احتباس گاز و یبوست را تجربه کنند، زیرا پروژسترون (هورمونی که در چرخه قاعدگی شما دخیل است) می تواند بر سرعت هضم تأثیر بگذارد.

برخی از زنان نیز اسهال را تجربه می کنند که توسط همان لیپیدهای هورمون مانند (موسوم به پروستاگلاندین ها) ایجاد می شود که باعث گرفتگی رحم در طول قاعدگی می شود. این مشکلات GI ممکن است منجر به نفخ و خوشبختانه افزایش وزن موقت شود.

علت افزایش وزن در دوران قاعدگی

• استروژن بالا

استروژن هورمون جنسی زنان در آخرین قسمت چرخه قاعدگی درست قبل از شروع دوره ماهیانه، به اوج می رسد.

سطح بالای این هورمون می تواند به صورت غیر مستقیم باعث حفظ مایعات در بدن شود.

در چنین حالتی پف می کنید و به دلیل افزایش وزن آب بدن، ممکن است وزنتان بالا برود.

با شروع عادت ماهیانه،  سطح استروژنتان کاهش پیدا می کند و بنابراین مدتی بعد دوباره وزن، به حالت عادی باز خواهد گشت.

• افزایش پروژسترون

هورمون دیگری که در این افزایش وزن نقش ایفا می کند پروژسترون است.
در نیمه دوم چرخه قاعدگی، سطح پروژسترون به اوج می رسد و منجر به احتباس مایعات، حساسیت پستان ها  و گاهی افزایش وزن می شود.

حتی برخی خانم ها متوجه می شوند در این دوره سایز سینه شان افزایش پیدا کرده است. پروژسترون باعث می شود بدن آب را از خون به بافتها بکشاند.

کمی که تحمل کنید سطح این هورمون نیز کاهش پیدا می کند و بدن دوباره به حالت عادی باز می گردد. 

• سروتونین پایین

پایین بودن میزان سروتونین معمولا موجب تمایل به شیرینی‌جات می‌شود.
مصرف شیرینی‌جات هم می‌تواند موجب پرخوری و یکی دیگر از عوامل افزایش وزن در دوران قاعدگی باشد.

• احتباس آب

هورمون‌های قاعدگی فقط با اشتهای شما کار ندارند. این هورمون‌ها موجب احتباس آب در بدن می‌شوند و در این دوران میزان احتباس آب در بدن بالا می‌رود زیرا پروژسترون موجب انبساط رگ‌های خونی به‌منظور آماده‌سازی غشای داخلی رحم می‌شود.
این پروسه وابسته به نمک است و بنابراین اگر در این دوران تمایل بیشتری به مصرف غذاهای شور دارید، پف بیشتری را تجربه خواهید کرد.

• کاهش سطح منیزیم

دقیقا قبل از قاعدگی سطح منیزیم ناگهان افت می کند و این اتفاق باعث کاهش انسولین می شود.
بنابراین میل فرد به مصرف قند بالا می رود و این مسئله باعث می شود که به غذاهای قند دار و شیرین رو بیاوریم که باعث افزایش وزن در دوران پریود می شود.

• مقاومت به انسولین

اگر پیش از شروع قاعدگی‌ تان تمایل سیری‌ ناپذیری به شیرینی‌ جات دارید، می‌توان پروژسترون را مقصر دانست.

دکتر آگوستوس می‌گوید: «هیچ توضیح مشخصی دربارۀ تغییرات رژیم غذایی وجود ندارد، اما این موضوع را می‌دانیم که پروژسترون باعث بالا رفتن مقاومت به انسولین می‌شود. این بدان معناست که در چنین وضعیتی، بدن مثل قبل قادر به پردازش قند نخواهد بود. پس قند، مدت بیشتری در خون باقی می‌ماند. این مسئله می‌تواند موجب افزایش وزن شود.»

به‌ نظراو، زنان مبتلا به دیابت که روزانه سطح قند خون خود را اندازه‌گیری می‌کنند، این موضوع را ملموس‌ تر درک خواهند کرد.

• پی ام اس و اضطراب

تغییرات خلق و خو در ابتدای شروع پریود بسیار شایع است، این حالت که به PMS یا سندروم پیش از قاعدگی معروف هست،  می تواند در هر فردی به شکلی متفاوت باشد.
ممکن است از یک هفته قبل از پریود آغاز شود و تا پایان دوران آن ادامه داشته باشد.
علائم آن شامل:
پرخوری، نفخ ، افزایش وزن و تغییر خلق و خو می باشد.
تغییر خلق و خو می تواند به صورت استرس و اضطراب بروز کند و یا به صورت خشم و عصبانیت.

• مشکلات دستگاه گوارش

نوسانات هورمونی می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال و درد شکمی شود. ناراحتی و نفخ در شکم شما می‌تواند احساس داشتن وزن اضافه به شما بدهد.
افزایش پروژسترون یک هفته قبل از شروع دوره باعث کاهش انقباض عضلات روده می‌شود که منجر به هضم کند و یبوست می‌شود.
یبوست، خود موجب افزایش وزن در زمان قاعدگی می‌شود. همانطور که دوره شروع می‌شود، رحم شما پروستاگلاندین‌ها را آزاد می‌کند. پروستاگلاندین‌ها همچنین می‌توانند با اختلال در تعادل مایع و الکترولیت‌ها در روده کوچک موجب اسهال شوند.

• تحرک پایین

همان‌طور که سطح هورمون‌ها بالا و پایین می‌شود، احتمالا نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مثل خستگی، نفخ و دردهای شکمی را هم حس می‌کنید.
همۀ اینها با دیگر نشانه‌ها در کنار هم می‌توانند به برنامۀ ورزشی شما آسیب بزنند؛ درنتیجه با افزایش وزن در دوران قاعدگی روبه‌رو می‌شوید.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که هشت هفته ورزش هوازی می‌تواند نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی را کم کند.
شاید این آخرین کاری باشد که بخواهید انجام دهید، اما داشتن برنامه ورزشی منظم به کاهش این علائم کمک شایانی خواهد کرد.

• جلوگیری از افزایش وزن در قاعدگی

  اضافه وزن در دوران پریود یا قبل از آن ممکن است کاملا طبیعی باشد اما بسیاری از خانم ها هستند که مایل به چنین تغییراتی نیستند. 
  راه های زیر را برای جلوگیری از اضافه وزن به کار بگیرید:

  مکمل های طبیعی و گیاهی

  کلسیم می تواند به درمان علائم PMS کمک کند، بنابراین حتما در این دوران کلسیم کافی مصرف کنید.
  همچنین می توانید از پیشاب آورهای طبیعی نیز برای درمان اضافه وزن استفاده کنید.
  فراموش نکنید که منیزیم یک عنصر مهم است بنابراین از آن به مقدار کافی مصرف کنید.

• میزان احتباس آب و نفخ را می‌توانید از طریق درمان‌های خانگی، تغییر شیوه زندگی و داروها کاهش دهید.

  • نوشیدن آب بیشتر: هیدراته ماندن می‌تواند احتباس آب را کاهش دهد. اگر آب بدنتان کم شود بدن شما مایعات بیشتری را ذخیره خواهد کرد.
  • مصرف غذای سالم: گزینه‌های مغذی را دم دست نگه دارید. وقتی ولع خوردن شیرینی‌جات دارید خوردن میوه‌ها و پروتئین‌ها را امتحان کنید.
  • مصرف دیورتیک‌ها: دیورتیک‌ها قرص‌هایی هستند که احتباس آب را از طریق افزایش ادرار کاهش می‌دهند. (مصرف با نظر پزشک)
  • مصرف مکمل‌های منیزیم: مصرف منیزیم باعث کاهش نفخ، احتباس آب و گرایش به قند می‌شود. (مصرف با نظر پزشک)

  • ورزش و تمرین: با راه رفتن و حرکت به اطراف می‌توانید ذخیره مایعات در بدن را کاهش دهید. ورزش همچنین باعث می‌شود که شما عرق کرده و از شر آب اضافی خلاص شوید.

• 2. ویتامین ها

  ویتامین B به کاهش استروژن در خون و افزایش پروژسترون کمک می کند، این ماده هورمون هایی که باعث افزایش وزن می شوند را متعادل می کند.
  برای بهترین نتیجه در کاهش PMS، بین 100 تا 200 میلی گرم B6 در روز مصرف کنید.
  
  

تغییر سبک زندگی

بهترین راه این است که در طول ماه یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید تا از PMS با شدت بالا جلوگیری شود.

• از غذاهای سالم و کم کالری برای کاهش وزن استفاده کنید.
  بیش از حد نمک نخورید، زیرا باعث افزایش تشنگی خواهد شد.
  از خوردن کافئین خودداری کنید، چون اضطراب و میل به غذا را بالا می برد.
  الکل مصرف نکنید، زیرا باعث افزایش میل شدید به غذا و نگهداری آب در بدن می شود.
  برای کاهش ماندن آب در بدن، آب گرم با چند قطره لیمو بخورید.
  برای کاهش استرس و جلوگیری از اضافه وزن، به طور منظم ورزش کنید.
  به مقدار کافی پروتئین، امگا3 و سبزیجات مصرف کنید.
  برای خارج شدن سم و آب زیاد، بیشتر از مایعات مصرف کنید.
  برای جلوگیری از نفخ از ماست چکیده استفاده کنید.
  همچنین می توانید دارچین، زنجبیل، چای نعناع، رازیانه، آناناس و عسل برای کاهش نفخ مصرف کنید. لبنیات و دیگر محصولات حاوی لاکتوز مثل ماست می توانند باعث نفخ شوند و هضم آنها نیز سخت می باشد.
  از مصرف غذاهایی مثل لوبیا، کلم و کلم بروکسل خودداری کنید.

 علت پریود نشدن طولانی چیست؟