کمبود کدام ویتامین باعث درد مفاصل می شود؟

 چکیده:   تخمین زمان مطالعه: 4 دقیقه و 30 ثانیه

ویتامین ها در سلامت بدن نقش اساسی و مهمی دارند و وجودشان برای بقای فرد لازم و حیاتی است. کمبود ویتامین ها مشکلات زیادی برای سلامتی انسان به وجود می آورد. یکی از این مشکلات که پیر و جوان از آن رنج می برند درد مفاصل است. اصولا درد مفاصل می تواند یکی از نشانه های کمبود ویتامین بدن باشد. ویتامین هایی مانند A، C، D جزو ویتامین هایی هستند که در صورت کمبود وجود آن ها در بدن، مشکلات و درد های مفصلی ایجاد می شود. البته به غیر از این ویتامین ها، ویتامین های دیگری هم هستند که کمبودشان باعث درد مفاصل می شود اگر می خواهید با این ویتامین ها آشنا شوید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

کمبود کدام ویتامین باعث درد مفاصل می شود؟

کمبود ویتامین ث و درد مفاصل

اسید اسکوربیک یک ویتامین شناخته شده در تولید کلاژن است که جزو کلیدی تاندون ها، رباط ها و استخوان ها شناخته می شود. کمبود ویتامین ث منجر به تضعیف بافت همبند، درد و تورم مفاصل می شود. برای حفظ سلامت مفاصل، یک مرد بزرگسال باید روزانه به طور متوسط 90 میلی گرم ویتامین ث دریافت کند در حالی که میزان نیاز زنان 75 میلی گرم است. سبزیجات، میوه ها، بخصوص توت فرنگی، فلفل قرمز و مرکبات حاوی ویتامین ث هستند.

از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین C میتونیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• گیاهان و سبزیجات
• کیوی
• کلم بروکلی
• توت فرنگی
• مرکبات
• کلم بروکسل
• کلم پیچ
• فلفل قرمز و سبز

کمبود ویتامین دی و درد مفاصل

ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر مواد غذایی در دیوراه‌ی روده کمک می‌کند. کلسیم و فسفر برای سلامتی و استحکام استخوان‌ها ضروری هستند. کمبود ویتامین دی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها به همراه درد مفاصل می شود. کمبود ویتامین دی همچنین می تواند منجر به تضعیف ماهیچه ها گردد. همه افراد باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین دی را از طریق مواد غذایی، مولتی ویتامین ها و نور خورشید به دست بیاورند.

از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین d میتونیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• ماهی سالمون
• روغن جگر ماهی
• غلات و بلغور جو دوسر
• لبنیات
• میگو
• قارچ
• تخم مرغ

کمبود ویتامین a و تاثیر آن بر درد مفاصل

بدن هر فردی برای فرایند های مختلف مانند تمایز سلولی، رشد استخوان ها و... به ویتامین A نیاز دارد. هر مرد در روز به طور متوسط نیاز به 30 هزار واحد ویتامین A دارد، اما زنان روزانه به حدود 2300 واحد ویتامین A نیاز دارند. ویتامین A جزو ویتامین هایی است که در صورت کمبود وجود آن در بدن فرد با درد مفاصل مواجه می شود و به بافت همبند آسیب و صدمه وارد می شود. توجه داشته باشید نباید از مکمل های این ویتامین به وفور استفاده کنید زیرا درد مفاصل را به دنبال دارند.

از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین a میتونیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• گوشت ماهی
• هویج
• کاهو
• کلم پیچ
• سیب زمینی شیرین

کمبود ویتامین b12

ویتامین B12 در فعالیت سلول های استخوانی، تشکیل استخوان و تولید گلبول های قرمز که همه آنها نقش مهمی در سلامت استخوان دارد، موثر و لازم است.سطح پایین ویتامین B12 در بدن با کاهش تراکم معدنی استخوان همراه است. این بدان معنی است که استخوان های شما با وجود ویتامین B12 کمبود مواد معدنی لازم برای حفظ و سلامت ندارند.مصرف مقدار کافی ویتامین B12 به جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکند.کمبود ویتامین B12 سطح هموسیستئین را افزایش میدهد.
هموسیستئین یک اسید آمینه است که التهاب را افزایش میدهد و بنابراین خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته جندین برابر میشود.علاوه بر این تحقیقات نشان میدهد که سطح بالای هوسیستئین باعث تشدید شکستگی استخوان و تضعیف آن میشود.
این هورمون همچنین ممکن است بر ضعیف شدن تولید کلاژن نیز تاثیر داشته باشد.اختلال در تولید کلاژن نیز به مراتب خطر شکستگی را چندین برابر افزایش میدهد.

بهترین منابع غذایی برای تأمین ویتامین B12

• جگر گاو و مرغ
• ماهی سالمون
• شاه ماهی
• ماهی خال‌خالی
• ماهی ساردین
• ماهی تن
• ماهی قزل‌آلا
• ماست
• بوقلمون
• شیر خام
• فیله‌ی گوشت گاو
• گوشت بره

کمبود ویتامین E

این ویتامین آنتی‌اکسیدان قوی است. بنابراین به عنوان ترکیب ضدالتهاب به مهار دردهای مفصلی کمک می‌کند. ویتامین e جزو ویتامین هایی است که در صورت کمبود آن در بدن، فرد با درد مفاصل مواجه می شود. این ویتامین بهتر است همراه با مواد غذایی حاوی ویتامین C دریافت شود تا میزان جذب و تاثیر آن افزایش یابد. بهترین شیوه مصرف: در صورت تجویز متخصص، استفاده از مکمل ویتامین E و مصرف خوراکی‌هایی مانند آجیل‌های خام و ماهی.

کمبود ویتامین b6

کمبود ویتامینb6 می تواند علائم روماتیسم مفصلی مانند درد را تشدید کند. اشخاصی که به بیماری روماتیسم مفصلی مبتلا هستند بیشتر از افراد عادی به ویتامینb6 نیاز دارند. دلیل این امر دردهای عضلانی و مفصلی ناشی از التهابات مزمن است. ویتامینB6 در کنترل دردهای عضلانی و مفاصل ناشی از التهاب مفصل مفید است.

منابع ویتامین b6

• ماهی سالمون
• سیب زمینی
• نخود
• مرغ
• جگر
• سویا
• گردو
• جوانه گندم
• مکمل ب کمپلکس و انواع مولتی ویتامین‌ها (باید در این مورد و دوز مصرفی مناسب از پزشک مشورت گرفته شود)

کمبود ویتامین B1

ویتامین B۱ یا «تیامین» برای آزاد کردن انرژی از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها مورد نیاز است. این ویتامین، اعمال متابولیکی مختلفی را در سیستم اعصاب، سلول‌های خونی و عضلات انجام می‌دهد. این ویتامین برای رشد بچه‌ها و باروری در بزرگسالان ضروری است. کمبود این ویتامین باعث ضعف عضلات و درد مفاصل می شود.

منابع ویتامین B1

• نان گندم
• جوانه گندم
• جو دوسر
• آناناس
• نخود فرنگی (نخود سبز)
• عدس
• لوبیا
• کلم بروکلی
• پسته
• کنجد