چکیده
چگونه خود ارضایی را ترک کنم؟
خود ارضایی فعالیت جنسی به صورت تک نفره هست که باعث تحریک جنسی فرد از طرف خود انجام میشه که لذت زیادی به همراه داره.
اما اگه خودارضایی بصورت رفتار تکرار در بیاد باعث اعتیاد فرد میشه و این رفتار مخرب هست.
ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس خودارضایی، نحوه ترک خود ارضایی و درمان عوارض خودارضایی رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
آیا خود ارضايي عوارض دارد؟
خودارضایی یا استمناء در واقع تحریک دستگاه تناسلی برای رسیدن به برانگیختگی و لذت جنسی است که توسط خود فرد انجام می شود.
معمولا این تحریک با لمس کردن یا ماساژ دادن آلت تناسلی انجام می گیرد اما در برخی موارد ممکن است از وسایل دیگری هم برای این کار استفاده شود.
این عمل از جهات مختلفی می تواند روی شما و سلامتی بدنتان تاثیر منفی بگذارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
عوارض خود ارضایی
- افسردگی به میزان بالا
- شادی و عشق کمتر
- از بین رفتن زیبایی
- از بین رفتن براقیت و زیبایی چشم ها
- به هم خوردن تناسب اندام و زشتی هیکل
- ریزش موهای سر
- ایجاد مشکلات جدی روحی مثل بدبینی و تندخویی و..
- دفع بی اختیار منی
- بی اختیاری ادرار
- بی اختیاری در کنترل منی
- ضعف در قوای جسمی و جنسی
- سرطان پروستات
- سرطان پستان
- ضعف در بینایی و شنوایی همچون شنیدن صدای وزوز در گوش
- مریض شدن پی در پی
- کم شدن حافظه و قدرت یادگیری
- ضعف اعصاب و کم شدن قدرت تحمل در برابر مسائل
- بی حالی و ضعف همیشگی
روش های ترک خود ارضایی
برای اینکه بتوانید خودارضایی را متوقف کنید باید روی تغییر عادات و رفتارهای همیشگی تان کار کنید و این مساله معمولا زمان بر است.
در این مقاله چند روش کاربردی برای ترک خودارضایی را مطرح می کنیم :
به خودتان سخت نگیرید
در مرحله اول برای ترک خودارضایی، سعی کنید با خودتان صادق باشید و خودتان را همان‌طورکه هستید بپذیرید.
به‌خاطر داشته باشید که شما تنها کسی نیستید که اعتیاد به خودارضایی دارید! پس بی‌دلیل خودتان را سرزنش نکنید.
این عادت مخرب درست مانند عادت‌هایی مثل سیگار کشیدن قابل ترک است.
خودتان را مشغول کنید
داشتن زمان خالی و بیکار ماندن تمایل به خود ارضایی را افزایش می‌دهد.
شما می‌توانید برنامه‌ی روزانه‌ی خود را با فعالیت‌های مفید و مفرح مانند ورزش کردن، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، بازدید از موزه‌ها و مکان‌ها دیدنی یا شروع یک فعالیت جدید مانند نقاشی یا ساز موسیقی پر کنید. یک برنامه‌ی روزانه‌ی فشرده، زمان و انرژی خود ارضایی را از شما می‌گیرد.
از یک روانشناس کمک بگیرید
هنگامی که خودارضایی بر زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد، ممکن است کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان برای ترک خودارضایی مفید باشد.
رفتاردرمانی شناختی یکی از مؤثرترین روش‌های ترک اعتیاد به خودارضایی است.
ورزش کنید
تغییر دادن سبک زندگی و حرکت به سوی عادات سالم‌تر مثل ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند روشی مؤثر برای ترک خود ارضایی باشد.
فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا و وزنه‌برداری می‌توانند بدن را تقویت کرده و اندورفین را آزاد کنند که باعث ایجاد احساس خوب می‌شود. احساس شادی و آرامش بیشتر ممکن است میل به خودارضایی مکرر را کاهش داده و باعث ترک خودارضایی شود.
تنها نمانید
افراد معمولاً هنگام تنهایی تمایل بیشتری به تکرار عادت‌های مخرب خود دارند.
هنگامی‌که قصد ترک خودارضایی اعتیاد گونه را دارید، تنها ماندن می‌تواند تمایل به انجام خودارضایی را افزایش دهد.
می توانید با دوستانتان برنامه های شاد داشته باشید، فیلم ببینید، بازی کنید و یا یکدیگر را به یک قهوه در یک کافه دنج دعوت کنید.
از پورنوگرافی دوری کنید
اگر میخواهید خودارضایی را ترک کنید باید از فیلم ها، تصاویر و وب سایت های پورنوگرافیک دوری کنید.
یکی از راه های دوری از این وب سایت ها، محدود کردن دسترسی به آنهاست.(حذف فیلتر شکن از روی موبایل یا بلاک کردن سایت ها)
اگر فیلم های پورن را در حافظه یا کامپیوتر خود دارید بدون درنگ آن ها را پاک کنید.
اگر بین خود و دیدن این فیلم ها مانع ایجاد کنید، ترک خودارضایی بسیار راحتر می شود.
صبور باشید
همان‌طورکه تبدیل شدن خودارضایی به یک اعتیاد، به آهستگی اتفاق می‌افتد، ترک خودارضایی نیز روندی تدریجی است و نباید به خود سخت بگیرید.
خودتان را متعهد کنید و آهسته ولی پیوسته این عادت را کنار بگذارید.
خرید شامپو تقویت کننده و ضد ریزش آقایان نانوهیل
نقش تغذیه برای جبران خود ارضايي
تغذیه، یکی از عواملی است که می‌تواند بر تقویت قوای جنسی تأثیرگذار باشد. اگر تکرار خود ارضایی در شما به تحلیل رفتن قوای جنسی منجر شده، در کنار روش‌های روان‌درمانی می‌توانید برخی اقدامات خانگی را برای بهبود وضعیت جنسی خود انجام دهید.
تغییر برنامه غذایی یکی از موارد مؤثر در این زمینه است. از جمله مواد غذایی مناسب در تقویت قوای جنسی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مواد غذایی با پروتئین بالا
- خوردن برخی ادویه‌ها نظیر زعفران
- مواد غذایی با طبع گرم نظیر موز و شکلات
- خوردن مواد غذایی دارای امگا 3 مانند ماهی و زیتون
- مواد غذایی دارای ویتامین B1 مانند بادام زمینی و لوبیا
کلام آخر
کسانی که دچار خودارضایی شده‌اند باید به این نکته توجه داشته باشند این عمل با عوارض جسمی و روحی همراه است.
پس ضروری است برای کنترل کردن آن و بازگشت به زندگی جنسی سالم هرچه سریع‌تر این عمل را ترک کنند.
