بهترین ورزش برای کاهش قند خون

 چکیده

دغدغه افراد دیابتی همیشه پایین آوردن قند خون بوده و اینکه چطور میتونن قند خون رو کنترل کنن.

یکی از علل بالا رفتن قندخون در افراد دیابتی، مقاومت بدن نسبت به عملکرد انسولین هست که با کمک ورزش میشه با افزایش اثر انسولین در بدن باعث کاهش قندخون شد.

پس اگه مبتلا به قند خون بالا هستید، تمرینات ورزشی می‌تونه نیاز شما رو به انسولین تزریقی و علائم قند خون بالا  کم کنه.

ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس قند خون، از علائم قندخون تا ورزش برای کاهش قند خون رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.  همچنین جهت مشاهده و خرید محصولات مرتبط برای بیماران دیابتی می توانید به صفحه "نوار تست قند خون" مراجعه نمائید.

ویدیو معرفی 10 داروی گیاهی پایین آورنده قند خون

آیا ورزش برای دیابت خوب است؟

متاسفانه، اکثر ایرانیان، مخصوصاً افراد مبتلا به دیابت تحرک کافی ندارند. آمارهای جهانی نیز نشان می‌دهد تنها فقط حدود 40 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، در فعالیت‌های بدنی منظم شرکت می‌کنند. در حالی که تحرک و ورزش کردن، به بهبود عملکرد انسولین و کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت کمک زیادی می‌کند.

تحقیقات نشان میدهد که چاقی یکی از عوامل اصلی ابتلا به دیابت نوع 2 است. بر اساس مطالعات انجام شده در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2، داشتن شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از 35 (دسته بندی چاق), خطر ابتلا به مشکلات ناشی از دیابت را به شدت افزایش می‌دهد.

برای به دست آوردن شاخص توده بدنی میتوانید وزنتان بر حسب کیلوگرم را تقسیم بر قدتان بر حسب متر را به توان 2 بکنید و محاسبه کنید .

بطور متوسط، افراد دیابتی باید در هفته 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط داشته باشند. همچنین انجام دو جلسه تمرین استقامتی توصیه میشود.

این تمرینات با کاهش فشارخون بالا، از بروز مشکلات قلبی جلوگیری می‌کند، سبب کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول خون و هموگلوبین A1C در بیماران قلبی می‌شود.

آموزش تصویری نحوه کار با دستگاه تست قندخون

6 تمرین عالی برای درمان دیابت

براساس سایت sid بيماري ديابت يکي از شايع ترين بيماري های عصر حاضر است که بر اثر اختلال در متابوليسم مواد قندی در بدن اتفاق مي افتد. 

بنابراين مي توان از فعاليتهاي ورزشي مخصوصا هوازي مانند پياده روی، دويدن، شنا و دوچرخه سواری با شدت کم تا متوسط و به مدت 20 تا 90 دقيقه و به تعداد 3 تا 7 جلسه در هفته در وقت مناسبي از روز با رعايت مراقبت هاي ويژه پزشکي به مثابه وسيله مناسب و کم هزينه اي براي درمان و کنترل بيماري ديابت نوع اول و دوم استفاده کرد.

پیاده روی سریع | تاثیر پیاده روی در کاهش قند خون

اگر زیاد اهل ورزش کردن نیستید، ورزش کردن را با پیاده روی شروع کنید.

پیاده روی فعالیت نسبتاً آسانی برای همه افراد است. تنها چیزی که برای پیاده روی لازم دارید، یک جفت کفش مناسب و مکانی است که بتوانید در آن راه بروید.

طبق تحقیقات، این فعالیت ساده تأثیر زیادی روی درمان قند خون بالا می‌گذارد. پیاده روی سریع باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و یک تمرین با شدت متوسط محسوب می‌شود.

30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه و ترجیحا 5 روز در هفته، به شما کمک می‌کند تا به هدف پیشنهاد شده، یعنی 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط دست پیدا کنید.

تمرین با وزنه و عضله سازی برای سلامت دیابتی ها

تمرین با وزنه، یکی از مفید ترین تمرین‌های ورزشی، نه تنها برای مبتلایان به دیابت، بلکه برای همه افراد است. مزایای تمرین با وزنه در دراز مدت مشخص می‌شود. افزایش حجم عضلات که از این ورزش حاصل می‌شود برای افراد دیابتی اهمیت زیادی دارد. در واقع، از دست دادن حجم عضلانی در افراد مبتلا به دیابت، کنترل قند خون را بسیار سخت ‌تر خواهد کرد.

بنابراین توصیه می‌شود این افراد حداقل دو بار در هفته تمرین های استقامتی یا تمرین با وزنه را در برنامه خود قرار دهند.

ویدیو 6 ورزش مناسب برای دیابت

کنترل دیابت با شنا کردن

شنا، یک ورزش هوازی است که گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت محسوب می‌شود؛ زیرا این ورزش، فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند و این موضوع در افراد مسن اهمیت بسیاری دارد. در واقع، هنگام شنا کردن، به دلیل قرار گرفتن در آب، در مقایسه با پیاده روی سریع، فشار کمتری به پاها وارد می‌کند.

در افراد دیابتی، نوروپاتی با از بین بردن اعصاب پا باعث بروز مشکلاتی از جمله زخم‌ها می‌شود. بنابراین در هنگام شنا در استخر، برای پیشگیری از بروز زخم و عفونت، بهتر است یک کفش ضد آب مناسب برای خود تهیه کنید.

 خرید گن لاغری مردانه آرتان

کاهش استرس و کنترل قند خون با یوگا

تحقیقات نشان می‌دهد که، یوگا نیز مانند ورزش با وزنه، به کاهش استرس و کنترل شرایط بدن در مبتلایان به دیابت کمک زیادی می‌کند. زمانی که دچار استرس می‌شوید سطح قند خون نیز افزایش پیدا می‌کند.

در چنین شرایطی یوگا با کاهش استرس تأثیر مثبتی روی کنترل قند خون خواهد گذاشت. در سایت healthline به بسیاری از کارشناسان توصیه می کند که برای کنترل دیابت ورزش یوگا را توصیه کنند زیرا برخی حرکات به کاهش فشار خون و سطح قند خون کمک می کند و در عین حال گردش خون را بهبود می بخشد.

یکی از مزیت‌های ورزش یوگا به عنوان یک تمرین ورزشی این است که، شما می‌توانید به هر مقدار که دوست داشته باشید آن را انجام دهید. هر چقدر زمان بیشتری را صرف یوگا کنید نتیجه بهتری دریافت خواهید کرد.

درمان دیابت با پیلاتس

پیلاتس یک تمرین ورزشی است که بر تعادل بدن، قدرت و انعطاف پذیری تمرکز دارد.

اگر اضافه وزن و دیابت دارید، پس این بهترین ورزشی است که به شما کمک می کند هم وزن کم کنید و هم میزان قند خون بالای خود را کنترل کنید. اگر مبتدی هستید این ورزش را 15 دقیقه در روز انجام دهید که به شما برای تحت کنترل داشتن دیابت تان کمک خواهد کرد.

دوچرخه ثابت بهترین ورزش برای پایین آوردن قند خون

ورزش های استقامتی به خصوص تمرین با دوچرخه ثابت، مزایای فراوانی برای بیماران دیابتی دارد. وقتی تمرین یا ورزش می کنیم، ماهیچه ها از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کنند و در نتیجه سطح قند خون کاهش پیدا خواهد کرد. این ورزش عملکرد قلب و ریه ها را بهبود می بخشد و تاثیر زیادی بر سوزاندن کالری در بدن دارد. تحقیقات نشان داده، که حتی دوچرخه سواری معمولی برای چند بار در هفته، می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون و چربی خون بالا شود. برای دوچرخه سواری، لازم نیست که حتما از خانه خود خارج شوید. می‌توانید با تهیه یک دوچرخه ثابت، به دور از مشکلات مربوط به شرایط آب و هوایی، تمرینات منظمی داشته باشید.

 خرید ماساژور لاغری ویبروشیپ

کلام پایانی

با توجه به توضیحاتی که داده شده در رابطه با کاهش قند خون میتوانید با کمک ورزش های گفته شده و به کمک رژیم غذایی درست  به کاهش قند خون خود کمک کنید .
این مطالب بیشتر در جهت بیشتر شدن اطلاعات شما گفته شده و نوشته شده .
در نتیجه بهتر است به پزشک متخصص خود مراجعه کنید .

10 داروی گیاهی پایین اورنده سریع قند خون