راه های پیشگیری از دیابت ارثی

برای دسترسی سریع به محتوای متن روی لینک های زیر کلیک کنید:

چه کسانی بیشتر دیابت می گیرند؟
راه های پیشگیری از دیابت ارثی

چکیده

دیابت، بیماری که این روزها زیاد در اطرافیانمون میبینیم و دلیل عمده اون تغییر سبک زندگی و غذا خوردن افراد هست البته که باید بدونیم تنها دلیل نیست.

یکی دیگر از دلایل ابتلا به دیابت، سابقه خانوادگی (دیابت ارثی) هست ، اگه یکی یا هر دو والدین به دیابت مبتلا باشن فرزندانشون هم ممکنه به دیابت مبتلا شوند.

در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس دیابت ارثی، راه پیشگیری از دیابت رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.

چه کسانی بیشتر دیابت می گیرند؟

- اکثریت افراد بالای 40 سال در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع 2 هستند و بايد هر سال يك‌ بار تحت آزمايش قند خون قرار بگيرند.

- افراد دچار اضافه وزن كه حداقل يكی از شريط زير را داشته باشند نيز در معرض ابتلا به ديابت نوع 2 هستند و انجام آزمايشات مكرر قند خون در آ‌ن‌ها بايد در سنين زير 40 سال انجام شود.

- وجود سابقه ابتلا به ديابت در بستگان درجه اول

- سابقه ابتلای فرد به ديابت پنهان (مرحله پيش از ديابت)- سابقه ابتلا به ديابت حاملگی

- سابقه تولد نوزاد با وزن بيشتر از 4 كيلوگرم يا تولد نوزاد با ناهنجاری های مادرزادی

- بالا بودن فشارخون (فشارخون بيشتر از 140 و يا کمتر از 90 ميلی متر جيوه)

- سابقه ابتلا به كيست‌های متعدد تخمدان و يا بيماریهای قلبی - عروقی

راه های پیشگیری از دیابت ارثی

اگر میخواهید شما هم مانند والدین خود دچار دیابت نشوید و از ابتلا به دیابت ارثی جلوگیری کنید، حتما به روش های زیر عمل کنید.
کم کردن وزن

اگر چه افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند، اضافه وزن یا چاقی ندارند، اما در کل افرادی که دارای دیابت هستند، بیشتر وزنشان در ناحیه کمر و شکم جمع می شوند و به عنوان چربی شناخته می شود.
حمل چربی بیش از حد به ویژه در ناحیه شکم، احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. کم کردن وزن ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

خوردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را کم کنید

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند محصولات آرد سفید تقریبا بلافاصله هنگامی که شما آنها را بخورید به شکر تبدیل می شوند.

شکر در بسیاری از تنقلات از کیک ها، شیرینی، آب نبات و شکلات آشکار است و در بعضی ها مانند ماست شیرین پنهان است.
شکر شایع است و وقتی شما مصرف می کنید نیاز به مصرف بیشتر را در خود احساس می کنید. وقتی احساس می کنید به آن نیاز دارید سعی نکنید شکمتان را با شکر پر کنید.

آگاه باشید که شکر می تواند “جایی که شما ممکن است آن را انتظار نداشته باشید، مانند غلات صبحانه ای پنهان شود.

غلات را با شکر کمتری انتخاب کنید که ۱۰۰ درصد گندم داشته باشد.
شما همچنین می توانید غلات قندی را با گوشت بلغور جو دوسر، آمارانت یا سایر گزینه های دانه جایگزین کنید.

تحرک بدنی

تمرین و تحرک منظم بدنی مقاومت انسولینی را کاهش داده و سلول ها به طور موثرتری می توانند قند را به انرژی تبدیل کنند.
حتی اگر تا به حال هیچ نوع ورزشی انجام نداده اید، از همین امروز با یک پیاده روی ساده شروع کنید.

داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات

برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های کم کالری ممکن است باعث کاهش قند خون، افزایش انسولین و کاهش عوامل خطر دیابت شود.

اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، مقدار قند خونتان پس از خوردن غذا، زیاد افزایش نخواهد یافت.

از این رو بدن شما نیاز به انسولین کمتری دارد تا سطح قند خون سالم خود را حفظ کند.

علاوه بر این یک رژیم کم کربوهیدرات نیز به کاهش قند خون ناشتا کمک می‌کند.

در واقع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، قادر به نگه داشتن انسولین و کنترل قند خون است و در نتیجه بدن در برابر ابتلا به دیابت محافظت می‌شود.

نوشیدن چای یا قهوه و پیشگیری از دیابت

وجود نوشیدنی‌هایی همچون چای یا قهوه در رژیم غذایی شما، می‌تواند در پیشگیری از دیابت کمک کننده باشد.

طبق یک مطالعه، قهوه و چای حاوی آنتی اکسیدان‌هایی به نام پلی فنول‌ها هستند که می‌توانند برای محافظت در مقابل دیابت مفید باشند.
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف قهوه یا چای با احتمال کاهش دیابت نوع ۲ ارتباط مستقیمی دارد.
چای سبز یک گزینه ایده آل برای بیماران مبتلا به دیابت است؛ زیرا این چای شامل ترکیبی آنتی اکسیدانی منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) می‌باشد که در کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین موثر است.

کیف مخصوص انسولین

غلات کامل و حبوبات را فراموش نکنید

غلات کامل و هیدرات‌های کربن پیچیده‌ی دیگر لیاقت این را دارند که عنوان مواد غذایی ضد دیابت را از آن خود بکنند.

جو دو سر، لوبیاها و برخی از میوه و سبزیجات سرشار از فیبرهای حلال هستند و ژلی را در معده تولید می‌ کنند که هضم غذا را کُند و به این ترتیب افزایش قند خون را کنترل می‌کنند.

سطح استرس خود را کاهش دهید!

استرس با سطوح بالای گلوکز ارتباط دارد که می تواند به دیابت منجر شود.

ترک سیگار

بر اساس یک مطالعه سیگار کشیدن موجب بروز بسیاری از مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و آمفیزم ریه، پروستات، پستان و دستگاه گوارش می‌شود.

مطالعه دیگری نیز نشان داد که سیگار کشیدن زیاد با افزایش احتمال خطر دیابت نوع ۲ مرتبط است. بنابراین ترک سیگار می‌ تواند به کاهش این خطر در طول زمان کمک کند.

رژیم غذایی با فیبر بالا را انتخاب کنید

دریافت مقدار زیادی فیبر برای سلامتی روده و مدیریت وزنتان و مفید است.

مصرف یک منبع عالی از فیبر، در هر وعده غذایی می تواند به جلوگیری از افزایش میزان قند خون و انسولین کمک کند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت را کاهش میدهد.