برای درمان کمردرد چکار کنیم؟

 چکیده

برای درمان کمردرد شدید چه کنیم؟ بهترین مسکن برای کمردرد چیست؟ برای درمان خانگی کمردرد چه راه هایی را می دانید؟

کمر درد یک عارضه شایع در میان مردم به حساب میاد و معمولا به اون بی توجه هستن تا زمانی که درد به نهایت خودش برسه.

علت کمر درد معمولا نشستن به مدت طولانی به شیوه نادرست هست که در صورت تداوم اون میتونه منجر به کمر درد شدید در فرد بشه.

ما در این مقاله از مجله سلامت دکترمهندس علت کمر درد تا روش های درمان کمر درد شدید رو بررسی کردیم، پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.

علت کمردرد چیست؟

درد کمر ممکن است به طور ناگهانی ایجاد شود و کمتر از شش هفته طول بکشد. علت کمردرد می‌تواند ناشی از بلند کردن جسمی سنگین یا زمین خوردن باشد.

در صورتی که کمر درد بیش از سه ماه طول بکشد به آن کمر درد مزمن گفته می‌شود.

درد کمر اغلب بدون هیچ دلیل مشخصی که پزشک بتواند آن را در حین معاینه یا عکسبرداری تشخیص دهد، آغاز می‌شود.

عواملی که معمولا باعث درد کمر می‌شوند عبارتند از:

• کشیدگی عضله یا رباط
• برآمدگی یا بیرون‌زدگی دیسک کمر
• آرتروز
• نقص‌های اسکلتی
• پوکی استخوان

کمردرد چگونه تشخیص داده می‌شود؟

شرح‌ حال کامل پزشکی و معاینه فیزیکی معمولاً می‌تواند هر علت جدی ایجاد کننده درد را شناسایی کند.

معاینات عصبی می‌تواند به تعیین علت درد و درمان مناسب کمک کند.

تصویربرداری در بیشتر موارد لازم نمی‌شود، اما ممکن است برای رد علل خاص درد، ازجمله تومورها و تنگی نخاع، درخواست شود.

گاهی اوقات تشخیص علت کمردرد مزمن حتی پس از معاینه‌ی کامل نیز دشوار است.

انواع کمردرد

کمردرد التهابی

کمردردهای التهابی یکی از دلایل کمردرد است که اغلب با استراحت تشدید می‌شود و بیمار صبح که از خواب بلند می‌شود، دارای درد شدیدی در ناحیه کمر است. درحالی‌که درد كمر در حین فعالیت‌های روزانه بیمار اغلب بهتر می‌شود.

البته باید توجه کنید در فاز حاد و تحریکی دیسک کمر و حملات آرتروز کمر هم با دردهای مقطعی که صبح تشدید می‌شوند مواجه هستیم. در این نوع کمر درد بیماران به‌هیچ‌وجه به دلیل تشدید درد در صبح قادر به انجام فعالیت‌های روزمره نیستند.

کمردرد عصبی

در این حالت اغلب عصبی شدن و ناراحت شدن فرد موجب اسپاسم عضلانی و ازجمله اسپاسم کمر می‌شود و به همین دلیل پاتولوژی موجود در کمر را تشدید می‌کند.پس بنابراین همه کمردردها با عصبی شدن تشدید می شود و لزوما کمردردی که با عصبی شدت تشدید می شود کمردرد عصبی نیست .

از طرف دیگر گاهی کمردرد عصبی ممکن است نوعی رفتار عادتی باشد که بیمار را به سمت مرخصی و استراحت‌های خانگی بکشد.

نغییرات هورمونی

جالب است بدانید دلایل کمر درد هرچه باشد در خانم‌ها در دوران عادت ماهانه تشدید می‌شود و بسیاری ممکن است علت کمردرد در زنان را پریود بودن بدانند درحالی‌که این عامل تنها تشدیدکننده است.

کمر درد شغلی

تمام افراد حداقل یک‌بار در طول عمر دچار کمردردهای شغلی می‌شوند و 20% مردم سالي يكبار به این نوع کمردردها دچار می‌شوند.

کمردرد شغلی یک واقعیت است و شایع‌ترین شكايت شغلي است و علت بيشترين ساعت كار ازدست‌رفته می‌باشد. بهترین و ساده ترین راه برای جلوگیری از این نوع کمر درد استفاده از پشتی کمری طبی مناسب در محل کار می باشد که تا 90% احتمال ابتلا به این نوع کمر درد را کاهش می دهد.

کمردرد در بارداری و زنان

به موازات افزایش وزن جنین، کمردرد در دوران بارداری هم تشدید می‌شود از یک طرف هم در دوران حاملگی هورمونی به نام ریلکسین در بدن ترشح می‌شود و همچنین افزایش هورمون پروژسترون از یک طرف سبب شلی لیگامانی تشدید كمردرد در دوران بارداري می‌شود

درمان کمردرد

درمان کمردرد و پا درد به صورت زیر می باشد :

• آب درمانی

تمرینات آب درمانی دیسک کمر و کمردرد یک راه عالی توان‌بخشی محسوب می‌شود که درد افراد را کاهش داده و کیفیت زندگی آن‌ها را بهبود می‌بخشد.

مطالعات نشان داده است که تمریناتی که در آب انجام می شود می تواند عضلات پا، شکم را تقویت کند و به درمان کمردرد، دیسک گردن، دیسک کمر، آرتروز زانو و غیره کمک کند.

• درمان کمردرد فیزیوتراپی

فیزیوتراپیست به شما ورزش های مناسب و لازم را تجویز می کند. فیزیوتراپیست به شما آموزش می دهد که چگونه این ورزش ها را انجام دهید و به نحو صحیح عضلات خود را کشش دهید یا قوی کنید و همچنین از آسیب و کشیدگی عضلات و تاندون ها پیشگیری کنید.

فیزیوتراپیست همچنین در مورد قامت صحیح و شکل صحیح نشستن، راه رفتن و ایستادن و خوابیدن به شما آموزش می دهد و عادات غلط شما را دراین باره شناسایی و آن ها را بر طرف می کند.

در نهایت آن ها به شما ورزش هایی برای کاهش فشار و تنش در کمر را آموزش می دهند.

• درمان کمردرد با کمربند طبی

بستن کمربند طبی با محدود کردن دامنه حرکتی کمر در برخی موارد برای کمر درد های دوره ای ناشی از تحلیل رفتن دیسک های ستون فقرات مفید است.

بستن کمر بند طبی باید با احتیاط انجام شود و از استفاده طولانی مدت آن اجتناب شود چرا که می تواند موجب ضعیف شدن عضلات کمر شود.

اما بستن کوتاه مدت کمربند طبی یا بستن کمربند در حین انجام فعالیت های خاص برای برخی بیماران مفید است.

• درمان کمردرد با ماساژ

ماساژ نه تنها آرامش‌بخش است، بلکه دارای مزایای قابل توجهی برای سلامتی است و بخش مهمی از توانبخشی کمر محسوب می‌شود.

ماساژ باعث آزاد شدن سموم در عضلات، افزایش گردش خون، آزاد شدن اندروفین، کاهش التهاب، کاهش گرفتگی عضلات، شکستن بافت اسکار و آرام کردن سیستم عصبی می‌شوند.

ماساژ درمانی گذشته از فواید جسمی، با آموزش آرامش به بیمار تاثیرات مثبتی بر سلامت روان او نیز دارد. برای مبتلایان به درد مزمن کمر ، حتی یک خواب ساده هم مثل رویا است. ماساژ می‌تواند احساس آرامش را برای بیمار فراهم کند.

• زنجبیل

زنجبیل هم یک ضد التهاب طبیعی است و برای هزاران سال در چین برای تسکین درد مورد استفاده قرار گرفته است. البته این یک ادویه معمولی در بسیاری از دستور العمل های آسیایی رایج است.

زنجبیل می تواند به طور موضعی به وسیله رنده کردن ریشه اش استفاده شود. گرم شود و مستقیم به کمر زده شود.

• درمان کمردرد با روغن های گیاهی

ماساژ می تواند به افزایش گردش خون کمک کند و از این رو به شما کمک قابل توجهی به عنوان درمان های خانگی طبیعی برای کمردرد به شما بدهد. اگر از روغن گیاهی برای ماساژ استفاده می کنید، می تواند فرآیند التیام را بهتر کند.

روغن گیاهی که می توانید استفاده کنید شامل روغن بادام، روغن اکالیپتوس، روغن نارگیل ، روغن فلفل، روغن شتر مرغ و روغن زیتون می شود.

روغن را برای چند دقیقه روی اجاق گاز حرارت دهید تا گرم شود. بعد از آن، کمر و مناطق دردناک را با روغن گیاهی برای 15 تا 20 دقیقه ماساژ دهید.

اگر می خواهید یک تسکین قابل توجه به دست آورید، باید این فرآیند را سه بار در روز برای چند روز تکرار کنید.

• رزماری

یک اونس از برگ های رزماری را در یک لیوان پر از آب جوش اضافه کنید.

در لیوان را بپوشانید و بگذارید حدود 30 دقیقه بماند. سه بار در روز با این محلول خودتان را بشورید.

• از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید.

در ابتدا تا ۵ روز از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید به این صورت که هر دو ساعت به مدت ۱۵ دقیقه کمپرس گرم روی کمر قرار دهید و سپس کمپرس سرد را قرار دهید.

کمپرس سرد و گرم در موارد ابتلا به کمردرد حاد یا مزمن می تواند التهاب را کاهش دهد. برای قرار دادن کمپرس سرد لازم است قبل از قرار دادن کیسه یخ روی کمر آن را درون یک حوله بپیچید تا به بیمار شوک وارد نکند.

• خرما

خوردن روزانه چند عدد خرما و همچنین مالیدن مخلوطی از خرمای بدون هسته، دنبه، زنجبیل و کمی روغن کنجد به موضع درد و بستن آن روی ناحیه کمر، در تسکین درد بسیار مؤثر است.

• جوشانده‌ برگ ریحان

مدت‌ها است که برگ ریحان مقدس به عنوان مرهمی برای شفای روح، بدن و ذهن استفاده می‌شود.
یک فنجان آب بردارید و آن را بجوشانید. ۱۰ برگ ریحان به آن اضافه کنید. آن‌قدر ترکیب را بجوشانید تا تبدیل به شیره شود. زمانی که در حال جوشیدن است کمی نمک به آن اضافه کنید.
این جوشانده را دو تا سه بار در روز مصرف کنید تا به سرعت از درد کمر خلاص شوید.

• درمان کمردرد با تعویض کفش

پوشیدن کفش هایی که مناسب نیستند و یا این که هیچ حمایتی را ارائه نمی کنند، می تواند باعث کشیدگی ماهیچه در کمر و پاها شود. برای مثال، پاشنه های بلند می توانند منجر به درد پایین کمر شوند.

پوشیدن کفش هایی که بسیار تخت هستند نیز می توانند فشار اضافی بر روی پا و کمر قرار دهند.

اگر فردی مدام درد کمر دارد، باید کفش های مناسب را انتخاب کند تا از پایش حمایت کنند.

پیشگیری از کمردرد

همان طور که می دانید پیشگیری بهتر از درمان است، روش های بسیاری هستند که می توانند موجب شوند تا به کمردرد مبتلا نشویم، که عبارت است از:

ورزش کردن
خودداری از نشست و برخاستن های نادرست
خودداری از استفاده کفش های نامناسب
بلند کردن اجسام به طور صحیح
رعایت رژیم غذایی مناسب
اجتناب از سیگار کشیدن

 درمان دیسک کمر در منزل

نکات پایانی

• اگر دچار اضافه‌ وزن هستید، وزن خود را کاهش دهید. می‌توانید با یک رژیم غذایی خوب یا ورزش سبک مانند پیاده‌ روی این کار را انجام دهید.
• اگر سیگار می‌کشید آن را ترک کنید زیرا سبب پوکی استخوان و از بین رفتن غضروف‌های شما می‌شود.
• هنگامی‌ که دچار کمر درد می‌شوید به مدت 30 دقیقه دراز بکشید و یا 20 دقیقه بر روی یک صندلی بنشینید.
• برای تقویت کمر خود می‌توانید از حرکات ورزشی کششی یا ورزش یوگا استفاده کنید.