از کجا بدانیم کمبود کلسیم داریم؟

 چکیده: تخمین زمان مطالعه: 4 دقیقه

کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی در بدن شما است. بیش از 69 درصد از کلسیم، در استخوان ها و دندان ها ذخیره شده اند و از عملکرد و ساختار اسکلت آن ها پشتیبانی می کنند.مابقی کلسیم بدنتان در سایر اندام های مهم، مانند انقباض عضلانی، عروق خونی و افزایش خون از طریق سیستم ایمنی در بدن است.کمبود کلسیم می تواند مشکلات و خطرات ناگواری در پی داشته باشد یکی از عوارض کمبود کلسیم نرم شدن استخوان هاست. اما از کجا بفهمیم کمبود کلسیم داریم؟ ما در این مقاله به شما علائم کمبود کلسیم را می گوییم.

علائم و نشانه های کمبود کلسیم

• احساس خستگی بیش از حد

کلسیم به آزادسازی انرژی از غذایی که می‌خورید کمک می‌کند، بنابراین اگر به میزان کافی از این ماده معدنی استفاده نمی‌کنید، احتمالا بیش از اندازه احساس خستگی می‌کنید. کمبود کلسیم در زنان باردار یکی از عوامل خستگی مفرط است. استخوان‌ها در رحم مادر شروع به سخت شدن می‌کنند، پس اگر کودک به میزان لازم کلسیم دریافت نکند در آینده دچار مشکلات استخوانی خواهد شد. توصیه پزشکان برای مادران شیرده، مصرف کلسیم بیشتر، به میزان ۱۲۵۰ میلی‌گرم در روز است که تقریبا ۲ برابر بیشتر از مصرف عادی وضروری برای بزرگسالان است.

• درد و گرفتگی عضلات

یکی از شایع ترین علائم کمبود کلسیم درد عضلانی و گرفتگی عضلات است. کمبود کلسیم باعث می شود که سلول های عصبی حساسیت بیشتری پیدا کنند و این موضوع موجب گرفتگی ناگهانی عضلات و درد می شوند.

از دست دادن کنترل عضلات و احساس خارش و سوزش در دست و پاها ممکن است به همین دلیل اتفاق بیفتد. علاوه بر این، کاهش سطح کلسیم ممکن است سیستم عصبی را مختل کند و بر روی عملکرد عصب تاثیر بگذارد.

اگر به رغم برخورداری از هیدراتاسیون مناسب و سطح هموگلوبین کافی در بدن، گرفتگی عضلانی و درد را تجربه می کنید، وقت آن است که سطح کلسیم بدن خود را بررسی کنید.

• ابتلای مکرر به بیماری

کلسیم برای کارکرد صحیح سیستم ایمنی بدن مورد نیاز است. بنابراین برای جلوگیری از آلودگی بدن با ویروس ها، باکتری ها، مخمرها و قارچ ها مصرف این ماده ضروری است. به همین دلیل است افرادی که کمبود کلسیم دارند احتمالا بیشتر به سرماخوردگی و عفونت های رایج مبتلا می شوند.

علاوه بر این، کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی قلیایی است که سطح اکسیژن را در خون افزایش می دهد. باکتری ها و قارچ ها نمی توانند در محیط قلیایی زنده بمانند.

این ماده روند بهبود زخم و صدمات را سریع تر می کند. در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۳ در Current Biology منتشر شده است، دانشمندان برای اولین بار نشان دادند که کلسیم اولین گام در ترمیم بافت آسیب دیده است و سرعت بهبودی پس از آسیب یا جراحی را افزایش می دهد.

• مشکلات خواب

خواب مناسب در طول شب می تواند تاثیر مستقیمی بر خلق و خوی شما داشته باشد. کمبود خواب به صورت منظم نشانه خوبی نیست. چندین دلیل برای ایجاد اختلالات وجود دارد که یکی از آن ها کمبود کلسیم است.

کلسیم در تولید ملاتونین یا همان هورمون خواب نقش دارد و به همین دلیل هم چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می کند. این هورمون به طور طبیعی در طول شب افزایش می یابد تا به شما کمک کند به آرامی بخوابید.

وقتی که کمبود کلسیم در بدن وجود دارد، تولید ملاتونین مختل می شود. علاوه بر این، کلسیم به عنوان یک آرامبخش طبیعی در بدن عمل می کند. اگر نمی توانید بخوابید سطح کلسیم بدن خود را بررسی کنید. حتی نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می تواند خواب را بهبود دهد.

• ضعف دندان ها

کمبود کلسیم حتی می تواند علامت خود را در دندان ها نیز نشان دهد. کلسیم یکی از اجزای مهم در دندان ها است. از این رو کمبود آن می تواند باعث تاخیر در رشد دندان های کودکان شود. بزرگسالان نیز ممکن است موارد مکرر پوسیدگی دندان و سایر مشکلات دهانی را تجربه کنند.

• کمبود کلسیم و شکنندگی استخوان ها

کمبود کلسیم باعث کاهش تراکم استخوان شده و زمینه را برای شکستن استخوان ها و کوفتگی تاندون ها فراهم می کند. کلسیم برای محکم ماندن استخوان ها ضروری است و کمبود آن باعث بروز بیماری های مزمنی مانند پوکی استخوان می شود.

• پوست خشک، ناخن های شکننده

با توجه به نقش احیاکننده سلولی کلسیم می توان گفت که این ماده معدنی نقش مهمی در سلامت پوست و ناخن ها دارد. اگر بدن کلسیم کافی نداشته باشد مشکلاتی مانند خشکی پوست یا بروز ترک پوستی و همچنین شکنندگی ناخن ها غیرقابل اجتناب می شود.

• کمبود کلسیم و موهای ناسالم

خشکی، ریزش و شکنندگی موها نیز از عوارض واضح کمبود کلسیم در بدن هستند. البته این مشکلات ممکن است در نتیجه عوامل متعدد دیگری نیز بروز کنند. بنابراین لازم است که به تغذیه تان اهمیت ویژه ای بدهید و مواد غذایی متنوعی در برنامه غذایی تان بگنجانید.

• اگر دستتان با کاغذ هم ببرد خونریزی شدید دارد

به محض اینکه پوستتان دچار زخم و یا جراحت شود پلاکت‌های خونی شما لخته می‌شوند تا به طور خودکار از خونریزی جلوگیری کنند. کلسیم عنصر مهمی در انعقاد خون است. خنده‌دار است اگر فکر کنیم با خونریزی یک زخم ساده ناشی از تیزی کاغذ خواهیم مرد! اما در صورت مصرف ناکافی کلسیم، بدن برای لخته شدن خون زمان بیشتری نیاز دارد و در نتیجه در خونریزی‌های جدی و شدیدتر بدن ما میزان بیشتری خون از دست خواهد داد.

• کمبود کلسیم و فشارخون بالا

مواد معدنی متنوعی در تنظیم فشارخون نقش دارد. کلسیم در کنترل فشارخون موثر است و به همین دلیل نیز کمبود آن می تواند باعث افزایش فشارخون شود.

• کمبود کلسیم و دردهای قاعدگی

گرچه دردهای قاعدگی در خانم های مختلف متفاوت است و به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود اما در برخی موارد این دردها از ناکافی بودن میزان کلسیم بدن نیز بروز می کنند. به عقیده متخصصان میزان کافی کلسیم در بدن به کاهش دردها، ورم شکم، احتباس آب، اضطراب و حتی افسردگی کمک می کند. اگر همیشه از دردهای قاعدگی رنج می برید حتماً به میزان کلسیم بدنتان توجه داشته باشید.