چکیده
گوی کمر چیست؟ از کجا بفهمیم گودی کمر داریم؟ چگونه قوس کمر درمان میشود؟ چه ورزشی برای گودی کمر مناسب است؟
گودی کمر به انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمری گفته میشه. بیماری لوردوزیس یا هایپرلوردوزیس افزایش بیش از حد قوس کمری می باشد.
گودی کمر درمان های مختلفی داره که فیزیوتراپی و تمرین درمانی بهترین راه برای رفع گودی کمر هست.
ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس گودی کمر، از تشخیص گودی کمر تا درمان گودی کمر رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
گودی کمر چیست؟
لوردوزیس یا گودی کمر مشکلی است که در آن ستون فقرات در ناحیه کمر انحنای بیش از حد دارد.
این شرایط می تواند باعث وارد شدن فشار بیش از حد به ستون فقرات و ایجاد درد در این ناحیه از بدن شود.
افراد مبتلا به قوس کمر اغلب دارای گودی آشکار در ناحیه کمر خود هستند.
هنگامی که به این افراد از پهلو نگاه میکنید، کمر آنها شکل حرف سی (C) را دارد.
از کجا بفهمم گودی کمر دارم؟
یکی از ساده ترین روش های تشخیص گودی کمر که خود فرد میتواند انجام دهد این است که به یک دیوار صاف تکیه دهد به گونه ای که پاشنه ی پا، باسن، کتف ها و پشت سر در تماس با دیوار باشند.
در این وضعیت به آرامی دست خود را از فضای بین کمر و دیوار عبور دهید یا از فرد دیگری بخواهید این کار را برای شما انجام دهد.
در حالت معمولی نباید یک مشت بسته شده از این فضا عبور کند.
در صورتی که در این روش با مشکل مواجه هستید و یا نمیتوانید تشخیص دهید باید به پزشک مراجعه کنید.
پزشک معالج نیز روش‌های گوناگونی نظیر معاینات بدنی یا عکس برداری را برای تشخیص گودی کمر به کار می گیرد.
علل و دلایل بروز گودی کمر چیست؟
از دلایلی که ممکن است باعث ایجاد مشکل گودی کمر شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
-
آکندروپلازی
این بیماری ارثی است و با مشکلاتی در رشد و کامل شدن استخوان‌ها و نسوج‌های غضروفی همراه است و ممکن است باعث ایجاد گودی کمر در افراد شود.
-
قوز کمر
در صورت وجود قوز کمر حالت ستون فقرات کمر به صورت جبرانی دچار گودی کمر میشود.
-
پوکی استخوان
بیماری پوکی استخوان با تغییر ارتفاع و شکل طبیعی مهرهها موجب تغییر انحناهای طبیعی در ستون فقرات و گودی کمر میشود.
-
دررفتگی تدریجی مهرهها
دررفتگی تدریجی مهرهها معمولا در کمر دیده میشود و با لغزی و جابه‌جایی مهرهها همراه است. این بیماران معمولا از کمردرد و حس جداشدگی کمر و گودی کمر شکایت دارند.
-
ضعف عضلات شکم
یکی دیگر از علت های گودی کمر ضعف عضلات شکمی است.
-
اضافه وزن
اضافه وزن مخصوصا بزرگی بیش از حد شکم و ضعف عضلات شکم باعث میشود ستون فقرات بیش از اندازه به سمت جلو رفته و گودی کمر به وجود بیاید.
- همچنین براساس تحقیقی درمورد ورزشکاران دارای ناهنجاری گودی کمر در سایت SID انجام شده نشان می دهد که استقامت عضلاني کم در ناحيه عضلات شکم و پشت و کاهش دامنه حرکتي ورزشکاران در ناحيه کمري، خطر ابتلا به کمردرد را افزايش ميدهد.
گودی کمر بر اثر بارداری
در زمان بارداری به دلیل سنگین شدن شکم، عضلات شکمی ضعیف شده و ستون فقرات در قسمت پایین کمر، به سمت داخل کشیده شده و سبب گود شدن کمر می شود.
خانم‌ها با انجام حرکات ورزشی مناسب در این دوره، می‌توانند از ابتلا به گودی کمر پیشگیری کنند.
درمان گودی کمر
-
رفع گودی کمر با فیزیوتراپی
در فیزیوتراپی و ورزش برای گودی کمر به بیماران روش هایی آموزش داده می شود که از طریق انجام آنها در خانه یا محل کار، امکان تسکین درد و ناراحتی ناشی از بیماری وجود دارد.
درمان گودی کمر با ورزش
حالت پل با استفاده از توپ پیلاتس
این حرکت باعث تقویت عضلات گلوتئال میشود و توپ پیلاتس به عنوان یک شئ متحرک مورد استفاده قرار میگیرد.
این حرکت ماهیچه های پشتی، باسن و عمقی شکمی را درگیر میکند.
نحوه انجام حرکت:
به پشت دراز بکشید و شانه های خود را بر روی توپ جیم بال قرار دهید و حالتی شبیه حالت قبلی (کج کردن لگن) انجام دهید.
سپس باسن را به عقب و بالا ببرید تا حرکت تبدیل به حالت پل شود.
همانطور که توپ زیر شما حرکت میکند تک تک مهره های کمر را احساس میکنید.
به حالت اول برگردید و با لمس کردن زمین اجازه دهید ابتدا گودی کمر به زمین برسد و سپس لگن را بر روی زمین قرار دهید.
این حرکت را برای 12 بار در روز و هربار 30 ثانیه انجام دهید.
حرکت گاو و گربه
ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید؛
شکم خود را منقبض کرده و کمرتان را به بیرون گرد کنید؛
به مدت ده ثانیه در این حالت بمانید تا کاملا انقباض را در عضلات کمر احساس کنید؛
سپس کمر را خود را به داخل برگردانید و از داخل گرد کنید؛
حرکت اصلاحی گاو و گربه برای درمان گودی کمر را ده بار در روز تکرار کنید.
جمع کردن زانو در سینه
برای درمان و رفع گودی کمر به پشت دراز کشیده و زانوها را خم کنید.
سپس کف هر دوپا را از زمین جدا کرده و زانوها را با دست درون سینه جمع کنید و برای ۳۰ ثانیه به کشش ادامه دهید.
حرکت کرانچ ساده
حرکت های تقویتی عضلات شکمی می تواند به تقویت ستون فقرات و کاهش انحنای ایجاد شده به داخل کمک موثر نماید.
برای انجام این ورزش برای قوس کمر بر روی زمین در حالتی که صورت شما رو به سقف است دراز کشیده و کف پاهای خود را به صورت صاف روی سطح قرار دهید.
در ادامه عضلات لگن خود را با فشار دادن کمر به زمین جمع کنید و انحنای بالای ستون فقرات خود را به مقدار 30 درجه از زمین بلند کنید.
برای انجام این کار می توانید از دست های خود برای حمایت از گردن استفاده نمایید.
سپس در ادامه به آرامی به موقعیت اولیه خود باز گردید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
-
درمان گودی کمر با کمربند طبی
ممکن است فیزیوتراپ بریس یا کمربند طبی را برای کودکان و بزرگسالان تجویز کند، اما استفاده از آن تا زمان تقویت عضلات برای رفع گودی کمر، طول خواهد کشید.
کمربندهای طبی از ستون فقرات بیمار محافظت می‌کنند و بعضی از علائم را بهبود می‌بخشند.
یکی از کمربندهای مناسب برای گودی کمر، کمربند طبی پد دار سما طب است.
کمربند پد دار با پر کردن گودی کمر باعث احساس راحتی بیشتر می شود تا به مرور و با فزیوتراپی تحت نظر پزشک مشکل گودی کمر برطرف شود.
کمربند پد دار سما طب یکی از محصولات پر کاربرد برای کاهش درد و گرفتگی عضلات و لگیمانهای موجود درناحیه کمر و شکم می باشد.
این محصول بویژه در افرادی که به طور طبیعی دارای گودی کمر نمی باشند و قوس طبیعی کمر آنها به علت بزرگی شکم و یا بیماریهای ستون فقرات کاهش پیدا کرده کاربرد دارد.
درمان گودی کمر با طب سنتی
گودی کمر با نسخه‌های گیاهی درمان نمی‌شود اما میشود از چند راه سنتی بی‌خطر برای کاهش درد افرادی که به گودی کمر مبتلا هستند، استفاده کرد.
افزایش گردش خون در محل درد، یکی از شیوه‌های کاهش درد است.
کمی روغن سقز را با روغن بادام تلخ مخلوط کنید و آن را به آرامی در محل درد ماساژ دهید.
این شیوه سنتی در کاهش درد ناشی از عارضه گودی کمر تأثیرگذار است.
این شیوه نمی‌تواند درمان قطعی را برای بیمار امکان‌پذیر کند؛ اما استفاده از این نسخه طی مراحل درمان باعث کاهش التهاب و درد در گودی کمر میشود.
روغن بادام تلخ بهداشتی تانسو جعبه دار
-
اصلاح عادت های بد روزمره
- پوشيدن كفش های پاشنه بلند، موجب افزايش گودی كمرتان خواهند شد.
- هنگام مطالعه، نوشتن، غذا خوردن و هر کار دیگر اصول صحیح نشستن را رعایت کنید.
- استفاده از پشتی کمری طبی كه قوس طبيعي 30 درجه كمر را در نشستن‌های طولانی حفظ می كند در هنگام رانندگی و كار با كامپيوتر كمك ويژه‌ای مي‌كند.
- توصیه مهم دیگر اینکه بهتر است از توالت فرنگی استفاده شود و این نکته در خصوص کسانی که مشکل کمر و زانو دارند جزو ضروریات اصلی تلقی میشود.
پیشگیری از کمر درد و گودی کمر؟
شما نمی توانید از کمردرد ناشی از بیماری یا مشکلات ساختاری در ستون فقرات جلوگیری کنید. اما شما می‌توانید از آسیب‌هایی که باعث کمردرد و گودی کمر می‌شوند جلوگیری کنید. برای کاهش خطر آسیب کمر، باید:
حفظ وزن سالم
اضافه وزن به مهرهها و دیسک‌‌‌‌ها فشار وارد میکند.
ماهیچه‌‌های شکم خود را تقویت کنید؛ مفید برای گودی کمر و کمر درد
پیلاتس و سایر برنامه‌‌های ورزشی ماهیچه‌‌های مرکزی را تقویت می‌کنند که از ستون فقرات حمایت می‌کنند.
به روش صحیح بلند کنید
برای جلوگیری از صدمات، با پاها (نه پشت) بلند کنید. وسایل سنگین را نزدیک بدن خود نگه دارید. سعی کنید در هنگام بلند کردن بالاتنه خود را نچرخانید.
img src="/images/بالش_طبی-فواید.jpg" alt="بالش_" width="500" he" /></a></p><h" />رفع گودی کمر"و افزایش قد
نکاتی برای پیشگیری از گودی کمر
- هنگامی که نشسته‌اید، کف پاهای خود را کاملاً روی زمین بگذارید.
- در هنگام ایستادن، یک پای خود را در ارتفاع بالاتر یا روی یک پله بالاتر قرار دهید تا حمایت بیشتری از کمر شما به عمل آيد.
- در هنگام ایستادن، زانوهای خود را صاف نگه ندارید.
- اگر عادت دارید که بر روی شکم بخوابید، یک بالش صاف در زیر شکم (ناف و ناحیه کمربند) خود قرار دهید.
- کفش پاشنه بلند نپوشید.
- ورزش کنید و عضلات باسن و شکم خود را قوی و محکم نگه دارید.
پشتی طبی ابزاری برای مراقبت از کمر
درمان گودی کمر چقدر طول میکشد؟
تمرینات ورزشی موثر در درمان گودی کمر نباید کمتر از یک ساعت طول بکشد.
عضلات بسیاری وجود دارند که باید آزاد شوند و اگر قرار باشد تمرین‌های کششی نیز انجام شود، کمتر از یک ساعت برای رسیدن به نتیجه دلخواه کافی نخواهد بود.
اگر سال‌ها است که مشکل گودی کمر دارید، یک جلسه درمان باعث میشود که احساس بهتری داشته باشید، اما یک جلسه اثر ماندگاری نخواهد داشت.
پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل سه جلسه هفتگی یک ساعته انجام شود تا پیشرفت محسوسی به دست بیاید.
کلام پایانی
چنانچه در انجام تمرینات فوق با مشکل مواجه شدید حتما با پزشک و یا فیزیوتراپ مشورت کنید. تمام این تمرینات تایید شده هستند و نتایج مثبتی درپی داشته اند.
مجموعه دکتر مهندس امیدوار است، این تمرینات برای شما مفید بوده باشند. دیدگاه های خود را در این زمینه برای ما بیان کنید و تجربیات خود را با دیگران در میان بگذارید.
