چکیده
چی بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؟
برای داشتن باسن بزرگ و خوش فرم، راهکارهایی وجود دارد که هرکس نسبت به شرایط خود میتواند آن روش را امتحان کند.
عمل های سنگین و پر هزینه میتواند به شما باسن دلخواهتان را بدهد اما باید عوارض عمل ها را به جان بخرید. اما راه ساده تری هم وجود دارد و آن خورن غذاهایی ست که کمک می کند باسنتان را بزرگ کنید.
در ادامه به معرفی خوراکی های می پردازیم که کمک می کند شما به باسن خوش فرم دست پیدا کنید. پس تا آخر مقاله با ما همراه باشید.
دلایل کم شدن حجم باسن
عمده ترین دلایل شل بودن، افت و کم حجم بودن باسن ناحیه موارد زیر می باشند:
- کاهش وزن زیاد
- افزایش سن و پیری
- مسائل ژنتیکی و مادرزادی
- تغییرات هورمونی مخصوصاً در دوران بارداری یا شیردهی
- تصادف و یا آتش سوزی
چی بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؟
چی بخورم باسنم زود بزرگ شه؟ برای پاسخ به سوال اولین قدم در بزرگ کردن باسن، ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی است.
وجود پروتئین در رژیم غذایی برای ایجاد و حفظ توده عضلانی به ویژه بعد از ورزش کردن اهمیت دارد.
سایر مواد غذایی نظیر چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها نیز باعث تقویت رشد عضلات می شوند.
براساس سایت healthline خوردن مواد غذایی زیر به همراه داشتن یک برنامه ورزشی منظم، به بزرگ و خوش فرم شدن باسن کمک می کند.
پروتئین برای داشتن باسن بزرگ
پروتئین فقط برای بدنسازان نیست بلکه در روند بزرگتر شدن باسن و عملکرد مناسب بدن بسیار مهم هستند، بنابراین حتماً باید پروتئین را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
پروتئین را می توان به مقدار زیاد در محصولات زیر یافت:
- لوبیا
- نخود
- تخم مرغ
- ماهی سالمون
- ماهی تن
- گوشت گاو بدون چربی
داشتن باسنی برجسته با مصرف کربوهیدرات
زمان آن فرا رسیده است که کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی خود بازگردانید با این حال شما نباید هر کربوهیدراتی بخورید بلکه بهتر است گزینه های سالم و طبیعی مانند زیر را انتخاب کنید:
- برنج قهوه ای
- کینوا
- جو دوسر
- سیب زمینی شیرین
- غلات
چربی های سالم
چربی همیشه بد نیست، به خصوص زمانی که سعی می کنید سایز باسن خود را افزایش دهید.
در اینجا غذاهایی که چربی مناسبی دارند آورده شده است:
- کره بادام زمینی
- آووکادو
- بذر کتان
- روغن زیتون و آفتابگردان
- انواع آجیل (گردو، بادام، ماکادمیا، بادام هندی و ...)
میوه ها و سبزیجات
هیچ رژیم غذایی بدون میوه و سبزیجات کامل نخواهد بود.
میوه ها و سبزیجات سالم، سرشار از ویتامین ها و سایر عناصر مهم و مهمتر از همه خوشمزه هستند.
تنها چیزی که باید در مورد آن نگران باشید این است که انبه، موز و سیب زمینی ممکن است کمی سنگین باشند، بنابراین آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.
معجون خانگی برای داشتن باسنی پر و برجسته
همواره سوالی که ذهن اکثر بانوان را مشغول کرده این است که چگونه باسنی بزرگ و گرد داشته باشیم؟ برای جواب به این سوال بهتر است نگاهی به معجون خانگی که در زیر آورده شده بیاندازید:
شیک پروتئینی
شیک پروتئین یک گزینه عالی برای کسانی است که در روز تمرینات سختی دارند و یا از مواد طبیعی، پروتئین کافی دریافت نمی کنند.
طرز تهیه شیک پروتئین
اسموتی پروتئینی با موز و بادام
ترمیم عضلات بعد از ورزش با نوشیدن این اسموتی نیز به خوبی مقدور است. البته قبل از ورزش، صبح به عنوان صبحانه، شب قبل از خواب و هر زمان دیگری به عنوان میان‌وعده نیز می‌توان از آن استفاده کرد:
مواد لازم:
- ½ پیمانه شیر نارگیل
- ½ فنجان ماست یونانی ساده
- ۳ قاشق غذاخوری کره بادام
- ۱ پیمانه پودر پروتئین وی
- ۱ قاشق غذاخوری دانه شاهدانه
- ۱ موز یخ زده
- ۱ فنجان یخ
طرز تهیه شیک پروتئین با موز و بادام به این شکل است که با استفاده از دستگاه مخلوط کن همه مواد باید با یکدیگر ترکیب شوند تا مخلوطی صاف و یکدست حاصل شود. این اسموتی ۳۲۹ کالری، ۲۱ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر و ۱۷ گرم چربی دارد.
شیک پروتئین موز و تخم شربتی
این شیک نه تنها شکم شما را پر میکند و به شما احساس سیری می بخشد، بلکه سطح هموگلوبین را بهبود میبخشد.
مواد لازم:
- دو عدد موز کوچک
- یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
- شش عدد بادام
- یک فنجان شیر
- یک چهارم فنجان آب گرم
چگونگی آماده سازی:
بادام ها و تخم شربتی را درون مخلوط کن بریزید تا زمانی که پودر صاف بدست بیاید.
سپس مابقی مواد را به آن اضافه کنید و در سرعت بالا قرار دهید تا مخلوطی غلیظ بدست آید، بلافاصله میتوانید آنرا بنوشید.
تخم شربتی
تخم شربتی سرشار از پروتئین ها و چربی های سالم است که از گیاه سالویا هیسپانیکا به دست می آیند و حاوی حدود 17 گرم پروتئین هستند.
شما می توانید دو قاشق غذاخوری از تخم شربتی را به اسموتی، پنکیک یا آب میوه خود اضافه کنید .
تخم شربتی به راحتی در دسترس است و همچنین طعم بی نظیری هم دارد، بنابراین می توانید به هر نوع غذایی اضافه کنید اما زیاد از حد نه که ممکن است دچار درد شکم شوید.
چه قرصی بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؟
استفاده از قرص تقویت کننده ران و باسن روش دیگری برای برجسته سازی باسن و چاق کردن پاها و باسن می باشد.
قرص های بزرگ کننده ران و باسن به تنهایی تاثیر کاملی بر بدن ندارند و بهتر است برای رسیدن به اندامی مناسب رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
همچنین مولتی ویتامین ها را فراموش نکنید، آنها میتوانند انرژی زیادی در بدن تولید کنند که در رشد عضلات تاثیر زیادی دارد.
این مکمل ها کلاژن ساز بوده و باعث سفت شدن پوست میشوند و باعث میشوند عضلات بدن به شکل زیباتری خود را نشان دهند.
برای بزرگ شدن باسنم چیکار کنم؟
راهکارهای مختلفی برای بزرگ شدن باسن وجود دارد که به جز تغییر در رژیم غذایی میشود به ماساژ، وکیوم باسن، پروتز و تزریق باسن اشاره کرد:
برجسته کردن باسن با پروتز
پروتز داخل بافت باسن یکی دیگر از روش‌هایی است که می‌توان برای تغییر اندازه این ناحیه به کار برد، در این روش برش‌هایی بسیار ظریف در محل چین‌های باسن ایجاد کرده و پروتز را بین لایه‌های چربی قرار می‌دهند.
پروتز دارای اندازه‌های مختلف بوده و از انعطاف‌پذیری خوبی برخوردار است. افرادی که لاغر هستند و توده چربی کافی برای تزریق در باسن ندارند بهترین کاندید پروتز محسوب میشوند.
این روش برای افرادی که باسن‌های کاملاً تخت دارند انتخاب مناسبی خواهد بود.
فراموش نکنید پروتز باسن با ایجاد برش و بخیه همراه است و در صورتی که فشار زیادی به این ناحیه وارد نکنید و دستورالعمل‌های مراقبتی را کاملا انجام دهید، ماندگاری بین ۱۰ تا ۲۰ سال خواهد داشت.
بزرگ کردن باسن با دستگاه وکیوم
روش های غیرجراحی برای بزرگ کردن باسن همیشه طرفداران خود را داشته و دارد.
بنابراین اگر به دنبال فرم دادن یا بزرگ کردن باسن خود هستید، میتوانید از دستگاه وکیوم باسن و سینه استفاده کنید.
با تهیه این دستگاه به روشی امن و موثر، باسنی زیبا و خوش فرم داشته باشید و از عوارض عمل های سنگین دوری کنید.
وکیوم باسن باعث میشود تا گردش خون در باسن اتفاق بیوفتد و این موجب بزرگ شدن باسن می شود.
بزرگ کردن باسن با روغن خراطین
یکی دیگر از ترفندها برای بزرگ کردن باسن، ماساژ باسن با روغن خراطین می باشد.
بدین منظور کمی از روغن خراطین را بر روی کف دستتان بریزید و پس از گرم کردن آن باسنتان را به صورت دورانی تا جذب کامل روغن در پوستتان ماساژ دهید.
تزریق ژل و معایب تزریق ژل به باسن
هر چند که تزریق ژل به باسن نسبت به سایر روش ها کمتر تهاجمی است و بهبودی در آن سریعتر است اما این روش معایبی نیز دارد.
بر خلاف مزایای بسیار زیاد تزریق ژل به باسن، این روش معایب بسیار کمی دارد.
معایب تزریق ژل به باسن عبارت است از:
-
احتمال بروز عوارض خفیف
- ماندگاری کمتر تزریق ژل نسبت به تزریق چربی (ماندگاری روش تزریق ژل معمولاً بین ۱ تا ۲ سال می باشد)
بنابر آنچه تا به اینجا گفتیم، استفاده از ژل برای حجیم کردن باسن برای افرادی مناسب است که فقط به دنبال افزایش متوسط حجم باسن هستند و یا افرادی که در جای دیگر بدن خود، چربی کافی برای انتقال ندارند.
کلام آخر
رژیم غذایی یکی از مهم ترین عناصر برای عضله سازی و افزایش سایز باسن است.
با این حال به خاطر داشته باشید که بعید است این غذاها به تنهایی تأثیر زیادی داشته باشند.
در عوض آنها باید با تمرینات مقاومتی با هدف قرار دادن عضلات باسن برای تقویت عضله سازی و به حداکثر رساندن نتایج ترکیب شوند.
