بهترین مواد چربی سوز شکم

چکیده

چربی شکم یکی از سخت ترین چربی های بدن محسوب می شود که آب کردن آن بسیار دشوار است.

مصرف مواد غذایی چربی سوز همزمان با ورزش تاثیر بسیار زیادی در آب کردن چربی های بدن به خصوص چربی شکم دارد.

ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس لیست برترین مواد غذایی چربی سوز در بدن رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.

لیست بهترین مواد چربی سوز شکم

• در ادامه شما را با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا خواهیم کرد.

• گریپ فروت

یکی از غذاهایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گریپ فروت است. همچنین یکی از منابع غنی ویتامین C است.

گریپ فروت 74 کالری دارد و خالی از نمک و چربی است.

• دارچین

دارچین به کاهش دهنده سطح قند خون معروف است و می تواند به سرکوب کردن اشتها کمک کند. اضافه کردن دارچین به چای، قهوه و ماست از روش های راحت مصرف دارچین است.

• سیب

سیب یکی دیگر از مواد غذایی چربی سوز است. سیب دارای فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است که باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

بر اساس یک تحقیق در برزیل، زنانی که روزانه ۳ سیب یا بیشتر می‌خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی دارند که سیب نمی‌خورند.

ترکیبات طبیعی موجود در سیب که به نام پکتین اسید شناخته می‌شوند به کاهش وزن کمک می‌کنند. میوه‌هایی که سرشار از پکتین هستند معمولا باید بیشتر جویده شوند و وقتی پکتین در معده حل می‌شود، ماده‌ی ژل مانندی می‌سازد که چربی و کلسترول خوراکی را تسخیر می‌کند.

• بادام و سایر آجیل‌ها

به خوردن آجیل روی بیاورید. این مواد با پر نگه داشتن شکم باعث کم‌اشتهایی و در نتیجه لاغری می‌شوند. نتایح یک تحقیق در دانشگاه پوردو نشان داده است افرادی که آجیل می‌خورند نسبت به کسانی که برنج می‌خورند، مدت بیشتری احساس سیری می‌کنند. با خوردن روزانه ۲۴ بادام، بدون جذب حجم زیادی کالری گرسنگی خود را رفع کنید. از آجیل‌های شور دوری کنید چون سدیم فراوان این آجیل‌ها فشار خون را بالا می‌برد.

• انجیر

انجیر یکی از میوه‌های شیرین و خوش‌طعمی است که به غیر از خاصیت‌هایی که دارد، به تنهایی برای خوردن جذاب و وسوسه‌ برانگیز است. با خوردن این میوه، بدون اینکه کالری چندانی مصرف کرده باشید، کامتان را شیرین کرده‌اید.

انجیر یکی از مواد خوراکی است که باعث سوزاندن کالری می‌شود و می‌تواند فیبر کافی را وارد معده شما کند. یک انجیر 37 کالری و یک گرم فیبر دارد و مانع از ورود قند به جریان خون می‌شود و گرسنگی شما را رفع می‌کند. انجیر را می‌توان از میوه‌های چربی سوز به حساب آورد.

• بلغور جو دوسر از مواد غذایی چربی سوز

بلغور جو دوسر به شما کمک می کند که کالری بسوزانید زیرا غنی از فیبر و سایر کربوهیدرات های پیچیده است. بدن زمان زیادی را صرف شکستن آن می کند و از این رو انرژی بیشتری را استفاده می کند. برعکس غذاهایی با قند زیاد به سرعت در حال پردازش هستند و موجب افزایش فشار خون در قند خون می شود.

• سرکه سیب از مواد غذایی چربی سوز

این خوراکی می تواند برای کاهش وزن سودمند باشد. سرکه سیب دارای اثر ضد گلایسمی است. هضم نشاسته های خاصی را متوقف می کند یا باعث توقف قند خون پایدار می شود.

• قهوه

مطالعات نشان داده اند که قهوه به دلیل دارا بودن کافئین موجب تسریع سوخت و ساز بدن می شود. با این وجود توجه داشته باشید که مصرف بسیار زیاد کافئین می تواند اثرات بسیار مضری بر بدن داشته باشد. بنابراین تنها روزی یک تا سه فنجان قهوه مصرف کنید.

• دانه کتان برای چربی سوزی

دانه های کتان نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. سعی کنید کمی دانه کتان را به کوکی ها، گرانولا یا غلات یا ماست خود اضافه کنید.

• کره‌ی بادام‌ زمینی

کره‌ی بادام‌ زمینی سرشار از نیاسین است که سیستم هاضمه‌ی بدن را فعال نگه می‌دارد و از نفخ شکم جلوگیری می‌کند. توجه داشته باشید کره‌ی بادام‌ زمینی چربی زیادی دارد، پس روزانه بیشتر از دو قاشق غذاخوری از آن نخورید.

• ماهی

توصیه‌ ای که همیشه در مورد خوردن ماهی به گوش ما می‌خورد، خوردن آن به صورت مداوم و هفتگی است که حتی می‌تواند به تعداد چند بار در هفته هم انجام شود.

ماهی یکی از گوشت‌های سفیدی است که نسبت به گوشت قرمز ترجیح داده می‌شود و اشتها را به اندازه کافی کنترل می‌کند و به دلیل داشتن چربی خوب برای بدن، پروتئین مفید، امگا 3 سالم و آمینواسید استفاده از آن در لیست غذاهای مصرفی توصیه شده قرار دارد و به چربی سوزی کمک می کند.

• سیب زمینی

سیب زمینی یکی از منابع دارای کربوهیدرات بالا است ولی زمانی که به صورت آب پز یا گریل شده و البته نه به صورت سرخ شده طبخ شود، می‌تواند برای مدت زمانی شما را از احساس گرسنگی دور کند. سیب زمینی قادر است احساس گرسنگی را مانند خوردن نان و برنج سرکوب کند ولی کربوهیدرات کمتری هم دارد. این ماده غذایی دارای فیبر بالا، ویتامین ب 6، پتاسیم، مس، ویتامین سی، منگنز، نیاسین و فسفر است.

• چربی سوزی با فلفل قرمز

دارای ترکیبی به نام کپسایسین است. این ماده بدن را گرم و به شما کمک می ‌کند کالری اضافی را بسوزانید.
متخصصان کاهش وزن توصیه می کنند که فلفل را به سوپ، سس و برنج اضافه کنید تا قابلیت چربی‌ سوزی رژیم غذایی ‌تان را افزایش دهید.

• تخم مرغ

تخم مرغ کم کالری و حاوی هفت گرم پروتیین و سایر مواد مغذی مفید است. مطالعات نشان داده است که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه به اندازه قابل توجهی مقدار مصرف کالری در بقیه روز را کاهش می دهد. پروتیین موجود در تخم مرغ باعث سوختن چربی های شکمی می شود. دلیل این ویژگی نیز ساختار خاص اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آن است.

• لوبیا

برای لاغری شکم لوبیا ایده آل است. لوبیا شکم را سیر می‌کند و به دلیل اینکه در حین پخت آب زیادی جذب می‌کند، این اتفاق می‌افتد.
لوبیا فیبر بالایی دارد و احساس سیری را سریع به مغز منتقل می‌کند. این خوراکی نشاسته پایدار دارد، این ماده نوعی کربوهیدرات است که آزاد شدن قند به جریان خون را به تأخیر می‌اندازد.
پروتئین بالای لوبیا به چربی سوزی و عضله سازی کمک می‌کند.

• اسفناج و سایر سبزیجات سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس، کلم، تربچه، هویج، کلم بروکلی غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر غذایی هستند این سبزیجات می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند.

انواع شکم بند-راهنمایی برای خرید و بستن انواع شکم بند