چگونه قد بلند شویم؟| بهترین ورزش برای بلند شدن قد

چکیده                                            تخمین زمان مطالعه: 5 دقیقه

 بدون شک یکی از فاکتور های مهم در رابطه با جذابیت هر فرد، قد اوست. به همین خاطر قد بلند شدن به یکی از مهم ترین دغدغه های نوجوانان و جوانان تبدیل شده است. سوالی که ذهن اکثر این افراد را به خود مشغول کرده این است که چگونه قد بلند شویم؟
یکی از سالم ترین و بهترین روش ها برای افزایش قد انجام برخی از ورزش ها است. نکته ی مهم اطلاع از این حرکات ورزشی و پس از آن انجام آن ها است. این بخش از مجله ی سلامت دکتر مهندس به معرفی 9 مورد از بهترین ورزش ها برای بلند شدن قد و نحوه ی انجام آن می پردازد.

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد

واقعیت کلی این است که بهترین زمان در طول روز برای تمرین و فعالیت ورزشی به طور گسترده ای به فرد، هدف و نوع تمریناتی که انجام می دهد بستگی دارد. نتیجه برخی مطالعات بیانگر آن است که قدرت بدنی در صبح در سطح پایینی است و به تدریج بالا می رود تا در اوایل عصر به بالاترین حد خود می رسد. بنابراین اگر فعالیت ورزشی شما به اندازه بالایی از قدرت یا توان وابسته است، پس بهتر است که فعالیت ورزشی خود را به بعد ازظهر موکول کنید.

ورزش برای بلند شدن قد

 تمرینات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات در افزایش قد موثرند. استخوان‌ها در این نواحی با کمک غضروف‌ها به یکدیگر متصل شده‌اند و تمرینات کششی باعث می‌شوند شما این غضروف‌ها را از حالت فشرده خارج کنید.

• شنا

وقتی صحبت از حرکات ورزشی برای افزایش قد طبیعی می‌شود، هیچ چیز نمی‌تواند به پای مزایایی که شنا کردن دارد برسد. این یک ورزش ساده، مفرح و کم فشار قلبی عروقی است که تقریبا تمام قسمت‌های بدن را کش می‌آورد و به افزایش قدتان کمک می‌کند. شنا همچنین یکی از بهترین حرکات ورزشی قلبی عروقی برای کاهش وزن است.
حداقل ۵ ساعت شنا کردن در هفته می‌تواند تاثیرات شگفت‌انگیزی بر بلندقدتر کردن شما داشته باشد.

• حرکت مار کبری

 به شکم روی زمین دراز بکشید و کف دستها را روی زمین هم عرض شانه قرار دهید . سر و گردن و کمر خود را به سمت عقب تا جایی که ممکن است بر گردانید بنحوی که چانه تان به سمت بالا بیاید . در این حرکت استخوان لگن باید روی زمین قرار داشته باشد . میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می رسد .

• حرکت کشش گربه (Cat stretch)

• چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید. ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می‌توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس توام با دم، انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید کمرتان را گود کنید. چند ثانیه‌ای نیز در این حالت بمانید و سپس حرکت اول را انجام دهید.

• خم شدن یکطرفه در حالت ایستاده

• روی پاهایتان بایستید. بدنتان را به یک سمت خم کنید (چپ یا راست). تا حداکثر اندازه‌ی ممکن، خودتان را بکشید. بمدت ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس تمرین را با خم شدن به سمت دیگر تکرار کنید.

• خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین

این تمرین همچنین با نام Adho Mukha Svanasana هم نامیده میشود و یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد.
برای شروع این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.سر در بین دو بازو قرار میگیرد و بازو ها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد.حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است.این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.

ورزش های آویزانی برای بلند شدن قد

ورزش های آویزانی بهترین راه برای افزایش قد است. این تمرینات استقامت بازوهای شما را افزایش می دهد. این راهی برای برقراری ارتباط با تمام ماهیچه های بالاتنه است. فرد می تواند پاهای خود را دور یک قطب بپیچد و استقامت پاهای خود را نیز افزایش دهد. سپس اگر روی بازوها آویزان شد، فرد می تواند پاهای خود را به سمت بالا بکشد و سپس آن ها را به حالت عادی برگرداند. تکرار این کار بدن را از چربی عاری می کند. زمانی که بدن تغییر می کند، قد در نهایت بلند می شود.

• کشش پا روی زمین

روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید . بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انشتان پا برسانید . سپس سر خود را بسمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید . مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید .

• پرش به بالا

• پاهای خود را ببندید و روی انگشتانتان بایستید و شروع به پریدن به مدت ۲ دقیقه بکنید.

• یوگا

• انجام این تمرین ساده کمک می‌کند تا ستون فقرات در یک راستا باشند؛ این حرکت را با ایستادن مستقیم آغاز کنید و شانه‌ها را به عقب و جلو حرکت دهید، در حین این که سر را مستقیم به بالا کش می‌دهید و با این کار حرکت خود را پایان دهید؛ انجام حرکات یوگا کمک می‌کند که کمر راست باشد در نتیجه می‌توانید شانه‌های خود را به عقب فشار دهید.

کلام آخر

یادتان باشد که تمارین و حرکات کششی خود را با یک رژیم سالم ترکیب کنید و با خوردن پروتئین کافی، رشد بدن خود را افزایش دهید؛ آجیل، دانه، لوبیا، ماهی و گوشت را فراموش تکنید.اطمینان حاصل کنید که ویتامین D به اندازه کافی دریافت کنید تا عضلات و استخوان هایتان خوب رشد کنند. مقادیر کمی ویتامین D را می‌توان در ماهی، تخم مرغ، یونجه، قارچ و همچنین غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند شیر و غلات یافت. گرچه بیشتر ویتامین D که دریافت می کنید از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب حاصل شده است. تنها با ۱۵ دقیقه در روز آفتابی بیرون بودن می‌توان ویتامین D لازم به بدن را تأمین کرد.