راه های پیشگیری و درمان افتادگی سینه

چکیده: تخمین زمان مطالعه:6 دقیقه

افتادگی سینه به دلایل مختلفی اتفاق می افتد به خصوص در سنین ۳۰ تا ۴۰ سالگی و دوران شیر دهی زنان شایع است اما باید راهکار مناسب درمان افتادگی سینه را جستجو کرد و در حفظ زیبایی این عضو زنانه تلاش کنیم .اگر این مقاله را با دقت مطالعه کنید می توانید افتادگی سینه ی خود را درمان کنید.

دلایل و نشانه های افتادگی سینه

پیش از آن که به راه های درمان این معضل بپردازیم بد نیست به طور مختصر به دلایل و نشانه های آن بپردازیم.

• بالا رفتن سن: بعد از سی سالگی پوست زنان به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن انعطاف پذیری خود را از دست می دهد.
•  استعمال دخانیات:شاید باور این موضع برای خیلی ها دشوار باشد، اما کشیدن سیگار یکی از عوامل اصلی افتادگی سینه زنان است. این کار اثرات منفی روی نوعی پروتئین به نام الاستین که باعث سفتی پوست می شود، می گذارد .
• بارداری: بارداری یکی از مهم ترین عوامل ایجاد افتادگی سینه است و به ویژه زنانی که چند دوره بارداری را پشت سر گذاشته اند بیشتر در معرض ابتلا به این مشکل قرار دارند.
• اضافه وزن: سینه های شل و آویزان در زنانی که اضافه وزن دارند بسیار رایج تر است.
• وراثت: علاوه بر دلایلی که در بالا ذکر شد، این احتمال که زنی به دلیل مشکلات ژنتیکی به این وضعیت دچار شود نیز وجود دارد.

نشانه اصلی این مشکل به سادگی و از مراحل اولیه آن آشکار است و خود را به شکل حرکت نیپل از بخش میانی به سمت پایین نشان می دهد. اما چطور می توان به صورت طبیعی با روند پیشرفت این معضل مبارزه کرد؟! این مهم ترین بخش از این مطلب است که پس از خواندن آن از این که چقدر راحت می توان جلوی افتادگی سینه را گرفت شگفت زده خواهید شد. شما خواهید دید که برای رهایی از این وضعیت لزومی ندارد که به جراحی های گران قیمت زیبایی روی بیاورید!

راهکارهای جلوگیری و درمان افتادگی سینه ها 

• زرده تخم مرغ و خیار

اگر از آن دسته آدم هایی هستید که فکر می کنند هزینه های سرسام ور تنها راه حل این مشکل هستنداین روش درمان نظرتان را عوض خواهد کرد. شما با این روش به طور همزمان از ویتامین ها و پروتئین فراوان موجود در زرده تخم مرغ و اثرات مفیدی که خیار برای پوستتان دارید بهره مند خواهید شد.

یک خیار را در دستگاه به شکل پوره در بیاورید و سپس یک زرده تخم مرغ و یک قاشق کره را به آن اضافه کرده و به شکل یک خمیر دربیاورید. خمیر به دست آمده را روی سینه ها مالیده و بگذارید برای 30 دقیقه روی پوستتان بماند. سپس آن را با آب سرد به طور کامل بشویید. این کار را حداقل یک بار در هفته انجام دهید.

• درمان افتادگی سینه با ورزش

حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می تواند به شما کمک کند تا از افتادگی سینه و درمان آن جلوگیری کنید و به جای آن سینه ای خوش فرم و برجسته داشته باشید. استفاده از سوتین های اسفنجی بیشتر باعث افتادگی سینه می شود، پس سعی کنید در کنار این تمرینات از سوتین های مناسب استفاده کنید.
قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید. حرکات کششی قبل و بعد از انجام حرکات فراموش نشود.

حرکت پلانک

حرکت پلانک در خوش‌فرم کردن سینه و تخت شدن شکم مجزه می‌کند. برای انجام این حرکت فوق‌العاده، در حالت دمر روی زمین قرار بگیرید. تمام توان خود را به کار گرفته تا بتوانید وزن بدنتان را با انگشتان پا و ساعد کنترل کنید.

در این حالت باید بازوها از آرنج خم شده و بین بازو و ساعد، زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود و بازوها کاملاً زیر شانه‌هایتان قرار بگیرد.سعی کنید بدنتان را در همین حالت ثابت نگه دارید و به طرفین منحرف نشوید. حرکت پلانک را در ۳ ست با ۱۰ شمارش، انجام دهید.

حرکت پرس سینه خوابیده

پرس سینه یکی از بهترین تمریناتی است که مربیان ورزشی، برای رفع افتادگی سینه پیشنهاد می‌کنند.

برای انجام این حرکت، روی زمین دراز بکشید و با هر دست، یک دمبل با وزنِ کم بگیرید. سپس دست‌هایتان را روی سینه‌ها قرار داده و به‌آرامی دست‌هایتان را رو به بالا ببرید تا کاملاً باز و کشیده شوند؛ به مدت ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به‌آرامی به وضعیت ابتدایی حرکت بازگردید. این حرکت مؤثر را هر روز در ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید تا به مرور سینه‌هایی خوش‌فرم و سفت داشته باشید.

شنای دیوار یا پوش آپ ( push up)

• رو به دیوار بایستید.
• دست‌های خود را بر روی دیوار و در ارتفاع شانه قرار دهید.
• آرنج خود را خم کرده و رو به دیوار فشار وارد کنید.
• یک ثانیه در این حالت قرار بگیرید.
• سپس به حالت اول برگردید.

• ماساژ سینه ها

سینه‌های خود را روزانه (حداقل به مدت 15 دقیقه) به سمت بالا ماساژ دهید. برای این‌کار دست‌های خود را با روغن زیتون، بادام یا کنجد چرب کنید و به صورت آرام و یکواخت به ماساژ سینه‌های خود بپردازید. ماساژ سینه‌ها باعث ایجاد گردش خون بیشتری در این عضو از بدن شده و باعث تقویت بافت همبند پستان‌ها و عضلات سینه شده و مانع از افتادگی سینه‌ها گردیده و در بهبود شکل آن‌ها موثر واقع می‌شود.

• درمان افتادگی سینه با ماساژ یخ

نوع دیگر از ماساژ سینه ها، ماساژ با یخ می‌باشد. برای این کار یک قالب یخ برداردید و به مدت یک دقیقه روی سینه‌ خود با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید. پس از این کار سینه‌های خود را حوله خشک کرده و سوتین مناسب بپوشید. این کار را در فواصل منظم در طول روز انجام دهید. سرمای ناشی از یخ موجب انقباض بافت سینه شده و باعث سفت‌تر و بالاتر دیده شدن سینه‌های شما می‌شود.

• درمان طبیعی افتادگی سینه با خاک رس

•  خاک رس سفت کننده طبیعی پوست است و از افتادگی ان جلوگیری می کند.
•  مخلوط 2 قاشق غذا خوری از خاک رس را به شکل پودر مخلوط با آب یک خمیر درست کنید.
•  این خمیر را بر روی سینه مالیده تا خشک شود.
•  سپس با آب وارم بشوئید.
•  یک بار در هفته این کار را انجام دهید.

• انار و روغن خردل

ترکیب انار و روغن خردل یک درمان خانگی موثر دیگر است که می تواند کمک زیادی به شما بکند. ویتامین های زیادی که در این دو یافت می شوند اثرات زیادی روی سلامت پوست و به ویژه استحکام آن می توانند داشته باشند. پوست یک انار را کنده و یک قاشق غذاخوری روغن خردل به آن اضافه کرده و ترکیب پوست انار و روغن خردل را به شکل خمیری یک دست در بیاورید. این ترکیب را هر شب قبل از خواب روی سینه ها بمالید.

• پوشیدن سینه‌ بند مناسب

انتخاب صحیح و مناسب نوع و سایز سینه بند می‌تواند از تضعیف بافت سینه جلوگیری کند. در اغلب موارد استفاده غلط از سینه‌ بند علت افتادگی سینه است. بنابراین، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای سفت کردن سینه به طور طبیعی، پوشیدن نوع مناسبی از سینه‌بند است که می‌تواند از بافت سینه حمایت کند. پوشیدن سوتین تنگ یا گشاد عاقلانه نیست، پس اطمینان از سایز مناسب سوتین موضوع با اهمیتی است. تغییر سوتین هر چند ماه یک بار نیز نباید فراموش شود، زیرا قابلیت ارتجاعی و سایز سینه‌ بند پس از مدتی استفاده از بین رفته و کم می‌شود. بنابراین پیشنهاد می‌شود حداقل هر سه ماه یک بار سوتین خود را تعویض کنید.

• کاهش چربی اضافی بدن

گاهی اوقات سنگینی و چربی بیش از حد موجود در بافت سینه منجر به شلی و آویزان شدن آن خواهد شد که با کاهش وزن بدن به آرامی طی چند ماه این اجازه به پوست و بافت سینه داده می‌شود تا در عین حالی که ثبات خود را حفظ می‌کند، تغییر سایز داده و کوچک شود.

• روغن سویا

یکی از فواید روغن سویا اثر آن بر زیبایی سینه‌هاست. ماساژ دو تا سه بار در هفته سینه با 2 الی 3 قاشق از روغن سویا می‌تواند از شل شدن بافت پستان جلوگیری کند.

• آلوئه ورا

آلوئه ورا دارای خواص طبیعی است آنتی اکسیدان ها در آلوئه ورا از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری میکندژل آلوئه ورا را بر روی سینه به آرامی ماساژ با حرکت دایره ای به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.و سپس آن را با آب گرم بشوئید.

این درمان ۴ یا ۵ بار در هفته تا بدست آوردن نتیجه انجام دهید. همچنین می توانید ترکیبی از ۱ قاشق غذا خوری ژل آلوئه ورا وسس مایونز و ۱ قاشق چای خوری عسل آماده کنید. بمدت ۱۵ دقیقه سینه ها را با این ماساژ دهید سپس هر ۱۵ روز یکبار انجام دهید.

• درمان افتادگی سینه با کره درخت روغن قلم

یکی دیگر از مواد طبیعی سفت کننده سینه کره درخت روغن قلم است. این یک منبع بزرگ از ویتامین E است که پوست سینه را محکم تر میکند. همچنین، از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری میکند. با کره درخت روغن قلم سینه خود را به بالا و با حرکت دورانی به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه ماساژ دهید سپس بشوئید ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید.

نکات مهم برای جلوگیری از شلی و افتادگی سینه

•  روشی مکمل را دنبال کنید:رژیم غذایی متعادل ( سرشار از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ، کربوهیدرات ها، چربی های سالم و فیبر )
• ورزش منظم
•  درست بنشینید.
•  لباس زیر مناسبی بپوشید.
•  پوستتان را هیدراته کنید.
•  اجتناب از رژیم غذایی کاهش وزن شدید در مدت زمان کوتاه
•  ترک سیگار
•  همیشه راست بنشینید و صاف راه بروید.
•  پوشیدن سینه بند ورزشی در انجام تمرینات هوازی، بازی تنیس، دویدن و یا انجام هر نوع تمرین
•  شنا کردن
•  مقدار کافی آب در روز به هیدراته شدن پوست کمک می کند.
•  به طور مستقیم سینه خود را بدون کرم ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار ندهید.
•  همچنین می توانید با یوگا سینه های خود را سفت کنید.