درمان قوز کمر و افتادگی شانه

چکیده

برای درمان قوز شانه و کمر تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید. کیفوز یا قوز کمر به گردتر شدن و خمیدگی ستون فقرات اطلاق می شود.

نشستن دائم و استفاده مداوم از کامپیوتر و موبایل سبب افزایش قوز کمر در سال‌های اخیر شده است.

اگر شما هم مکررا برای چک‌ کردنِ گوشی یا لپ تاپ سرتان را پایین می‌آورید، باید بدانید که خطر ابتلا به قوز کمر و گوژپشتی به شدت تهدیدتان می‌کند و یا اینکه شاید هم اکنون دچار آن شده‌ باشید.

ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس قوز کمر، علائم قوز کمر تا درمان قوز کمر و افتادگی شانه را بررسی کردیم، پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.

ویدیو آموزشی درمان قوز کمر

قوز کمر چیست؟

ستون فقرات انسان متشکل از 26 استخوان مهره می باشد. این مهره ها که از بالا تا پایین کمر را فرا گرفته اند و دارای 4 قوس در نقاط مختلف می باشد.

زاویه این قوس ها در حالت طبیعی بین 20 الی 45 درجه می باشد.

حال اگر اندازه این زاویه به دلایل مختلفی نظیر دلایل ژنتیکی و یا نحوه زندگی به بیش از حد مجاز خود یعنی به بیش از 50 درجه برسد، مهره های قسمت پشت سینه دچار خمیدگی می شود، که اصطلاحا به آن قوز یا کیفوز می گویند.

علائم قوزپشتی ستون فقرات

آشکارترین علامت وجود قوزکمر یا گوژپشتی، هلالی شکل بودن پشت است. وجود قوس شدید در قسمت بالایی ستون فقرات، باعث خم شدن بالا تنه فرد به جلو می‌شود.

ممکن است فرد مبتلا علاوه بر داشتن پشت خمیده شکل، علائم قوز کمر زیر را هم داشته باشد:

• درد ملایم تا شدید در پشت
• درد گرفتن پشت در هنگام حرکت
• خستگی
• وجود حساسیت به لمس و سفتی در ستون فقرات
• رو به جلو خم شدن سر
• درد سینه و مشکل تنفس (در موارد شدید)
• بالاتر بودن یکی از شانه‌ها از دیگری
• سفتی عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران‌ها)

علت قوز کمر

• پیری و کهولت سن
• ضعف عضلات در قسمت فوقانی کمر
• بیماری هایی که منجر به تخریب استخوان می شود.
• آسیب به ستون فقرات
• انحنای ستون فقرات
• پوکی استخوان
• سبک زندگی نادرست

تشخیص وجود قوز در کمر

تمام افراد دچار نشانه‌ها یا علائم قوز باید به ویژه در صورت تشدید علائم، به پزشک مجرب مراجعه کنند.

پزشک پس از معاینه دقیق، سابقه پزشکی بیمار را بررسی می‌کند و قوس ستون فقرات و قدرت و انعطاف‌ پذیری دست‌ها و پاها، واکنش‌ها و مهارت‌های حرکتی را ارزیابی می‌ نماید.

تشخیص در کلینیک اختلال‌های ستون فقرات معمولاً پس از معاینه دقیق و پرتونگاری ستون فقرات به منظور اندازه‌گیری "زاویه قوز" انجام می‌شود، زاویه بیشتر از 50 درجه به عنوان اختلال و بدشکلی تشخیص داده می‌شود.

چنانچه احتمال آسیب دیدگی عصبی وجود داشته باشد، پزشک دستور انجام ام آر آی می‌دهد. گام بعد پس از تشخیص، درمان قوز کمر و افتادگی شانه می باشد.

درمان قوز کمر

با توجه به علت ایجاد قوز کمر، روش‌های مختلفی برای درمان آن پس از معاینه به‌ کار برده می‌شود.

در ادامه، رایج‌ترین روش‌های درمان قوز کمر را بررسی خواهیم کرد:

• درمان کیفوز با دارو

اگر قوز کمر سبب ایجاد درد در فرد شده باشد، پزشک برای کنترل علائم و عوارض ناشی از قوز کمر از دارو تجویز می‌کند.

علاوه بر داروهای مسکن، برخی از داروهای مکمل نیز برای فرد تجویز می‌شوند تا با رساندن مواد معدنی به عضلات، عضلات بدن خصوصاً عضلات کمر را تقویت کرده و موجب بهبود قوز کمر گردند.

• جراحی قوز کمر

درمان قوز کمر از طریق جراحی، روش رایجی برای درمان آن نیست و اغلب افراد مبتلا به قوز پشت نیازی به عمل جراحی ندارند. این شیوه، برای افرادی کاربرد دارد که قوز کمر آن‌ها پیشرفت کرده و سایر روش‌های درمانی نتوانسته‌ مشکلات آن‌ها را کاهش دهد.

جراحی برای اصلاح فرم ستون فقرات، زمانی به‌ کار برده می‌شود که انحنای ستون فقرات بیش از 80 تا 90 درجه شده باشد.

جراحی آخرین راه برای درمان قوز است و اغلب در مورد افرادی تجویز می‌شود که قوز کمر در آن‌ها سبب وارد شدن فشار به کانال نخاعی و اعصاب ستون فقرات شده است.

• درمان قوز کمر با فیزیوتراپی

فیزیوتراپی در کنار بریس و ورزش می‌تواند سبب افزایش دامنه حرکتی ستون فقرات و تقویت عضلات شود.

زمانی که انعطاف و قدرت عضلات کمر درنتیجه فیزیوتراپی افزایش پیدا کنند، قوز کمر و وضعیت قرارگیری ستون فقرات بهتر شده و به‌ تدریج می‌توان انتظار بهبودی کامل قوز کمر را داشت.

• درمان قوز کمر با طب فیزیکی

متخصص طب فیزیکی با جا انداختن مهره‌ها سبب بهبود حرکت مفاصل در کمر می‌شود. در این روش پزشک از دست‌هایش برای درمان قوز کمر بیمار استفاده کرده و دستگاه‌ها کاربردی ندارند.

• درمان قوز کمر با ورزش

ورزش برای رفع قوز کمر غالباً برای افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت عضله‌های شکم مفید است و در مجموع بهبود چشمگیری را در حالت اندامی ایجاد می‌کند.
براساس سایت healthline تقویت عضلات پشت، شانه و عضلات مرکزی نیز می تواند به حمایت از شانه ها کمک کند.

سعی کنید تمرینات زیر را در برنامه خود قرار دهید.

پلانک یکطرفه

روی یک طرف دراز بکشید و آرنج خود را مستقیماً زیر شانه قرار دهید.

در حالی که باسن خود را بالا می آورید، عضلات شکم خود را درگیر کنید تا فقط پاها و آرنج شما با تشک تماس داشته باشند.

30 ثانیه نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید. برای هر طرف تا 2 دقیقه کار کنید.

حرکت پل

پل یکی دیگر از تمرینات عالی برای درمان قوز کمر است.

نحوه انجام این تمرین:

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، پاها را صاف روی زمین بگذارید و دست‌ها را کمی به طرف بیرون بکشید، کف دست‌ها روی زمین باشد.

با سفت کردن ماهیچه های مرکزی و باسن، باسن خود را از زمین بلند کنید تا زانوهایتان در راستای شانه هایتان باشد.

30 ثانیه نگه دارید، سپس باسن خود را پایین بیاورید.

همچنین میتوانید برای آسان تر شدن حرکت، از توپ پیلاتس استفاده کنید. این توپ ورزشی بهترین راهکار خانگی برای درمان قوز کمر و افتادگی شانه است.

5 تا 8 بار دیگر تکرار کنید.

• درمان قوز کمر با قوزبند طبی

بریس یا قوز بند طبی در مواردی استفاده می‌شود که قوز کمر در حال پیشرفت است.

بریس با تقویت عضلات کمر و ستون فقرات از پیشرفت قوز جلوگیری کرده و تنها برای افرادی که در سن رشد هستند کاربرد دارد.

مزایای استفاده از قوزبند

قوزبند با جهت دهی مناسب به وضعیت قرار گرفتن اندام های مختلف بدن همچون شانه، کتف، گردن، کمر و پشت باعث جلوگیری از پیشرفت قوز شده و دردهای ناشی از این انحنا را کاهش می دهد.

قوزبند طبی برای افرادی که باید به مدت طولانی در حالت نشسته باشند و در معرض ابتلا به کیفوز و ضعف های عضلانی هستند، توصیه می شود زیرا وضعیت قرار گرفتن اندام های بدن را به طور صحیح حفظ می کند.

همچنین با تنظیم کردن کش قوزبند می توان از افتاده شدن شانه ها و قوس کمر جلوگیری کرده و به مرور زمان باعث بهبود و کاهش این عارضه ها شد.

پیشگیری از قوز کمر

آموزش اصولي تمرينات و اصلاح سبك زندگي در پیشگیری از اين عارضه بسيار موثر است.

در ادامه روش های پیشگیری از قوز کمر را توضیح می دهیم.

اصلاح وضعیت نشستن

 کسانی که به دلیل شغلشان ساعت های زیادی را پشت میز یا کامپیوتر می نشینند، به شدت مستعد قوز شدن کمرشان هستند.

این افراد باید بیشتر از بقیه نسبت به طرز نشستن پشت میز حساس باشند و احتیاط کنند.

در ادامه چند نکته مهم در مورد وضعیت نشستن را به شما یادآور می شویم:

- قرار دادن صفحه نمایش در سطح چشم برای کاهش کشیدگی گردن

- صاف نشستن و نگاه مستقیم به جلو هنگام کار با موبایل یا کامپیوتر

- قرار دادن کتاب در جلوی قفسه سینه در زمان مطالعه

- استفاده از پشتی کمری طبی برای پشت کمر

بلند کردن اجسام به طور صحیح

زمانی که می خواهید اجسام سنگین را از زمین بلند کنید، به جای اینکه کمرتان را خم کنید، پاهایتان را خم کنید و جسم را از زمین بردارید.

در هنگام بلند کردن و حمل اجسام سنگین، جسم را نزدیک بدنتان نگه دارید.

 نحوه ایستان صحیح

سر را بالا نگه دارید، قـائــم و راست، سـر را بـه جلو و چانه را به داخل بدهید.

قفسه سینه را جلو نگه داشته و استخوان کتـف را عقب نگه دارید.

زانوها را صاف نگه داشته و فرق سرتان را به سمت سقف بکشید

شکم را به داخل دهید، باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید.

هدف اصلی در وضعیت ایستادن حفظ تعادل ستون فقرات است.

درمان قطعی قوز کمر چیست؟

درمان قوز کمر بسته به شرایط بیمار دارد اگر قوز کمر به صورت ساختاری باشد که توسط متخصص ارتوپدی قابل تشخیص می باشد، ممکن است که ضرورت جراحی تعیین گردد.

ولی در مواردی که قوز کمر یا قوز ستون فقرات به صورت ساختاری باشد می تواند توسط متخصص ارتوپدی تشخیص داده شده و به کلینیک فیزیوتراپی ارجاع داده شود.

انجام حرکت ها و توصیه های تمرینی در مدت یک هفته توسط بیمار می تواند کمک بسیار موثری برای درمان قوز ستون فقرات بیماران نماید. البته توصیه می شود تا بیماران درمان خود را که بخش تمرینی میباشد به طور منظم و در دراز مدت انجام دهند.

قوز کمر چه عوارضی دارد؟

• قوز کمر سبب افزایش فشار وارده بر روی عضلات کمر و استخوان‌ها شده و سبب درد و گرفتگی عضلات و استخوان‌ها می‌شود.
• قوز کمر به سبب تغییر در انحنای ستون فقرات، سبب وارد شدن فشار به ریه و روده‌ها شده و عملکرد طبیعی آن‌ها را دچار اختلال می‌کند. اگر قوز کمر درمان نشود سبب اختلال در فرایند هضم غذا و کاهش اکسیژن ورودی به بدن می‌شود.
• قوز کمر به دلیل تغییر در انحنای ستون فقرات، اجازه نمی‌دهد که ستون فقرات به‌راحتی وزن بدن را در حالت ایستاده تحمل کند؛ در نتیجه باعث ایجاد درد مزمن ستون فقرات می‌شود.

سخن پایانی

قوز کمر یا افتادگی شانه یکی از مشکلات رایجی است که برای ستون فقرات پیش می‌آید. این ناهنجاری می‌تواند بر حالت طبیعی فیزیک بدن تاثیرات منفی بگذارد.

با انجام برخی تغییرات ارگونومیک در نحوه نشستن و پرهیز از نشستن‌های طولانی مدت، می‌توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید.