درمان گودی کمر با ورزش

چکیده

با اینکه گودی کمرکاملا طبیعیه ولی وجود بیش از حد اون یکی از شایعترین علل درد کمر و جلو افتادگی شکم در میان افرادی هست که زمان زیادی رو روی صندلی می نشینند.

برای کاهش انحنا یا قوس کمر (لوردوز) باید برای  تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزش ها یا حرکات درمانی رو پیش گرفت .

ما در این مقاله از مجله سلامت دکتر مهندس از تشخیص گودی کمر تا درمان گودی کمر با ورزش رو بررسی کردیم پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید.

تشخیص گودی کمر 

پشت به دیوار کاملا صاف بایستید و کف دست خود را در ناحیه گودی کمر قرار دهید به طوری که دستان به راحتی میان دیوار و کمرتان قرار گرفت و حتی فاصله ای هم میان آن ها وجود دارد دچار عارضه گودی کمر می باشید .

هر چقدر این فاصله بیشتر باشد شدت گودی کمر نیز بیشتر است.

معمولا افرادی که دارای شکم افتاده و برآمده هستند دچار گودی کمر نیز می باشند.

دو گروه از عضلات برای حفظ حالت طبیعی گودی کمر ضروری هستند یعنی عضلات شکم و عضلات راست کننده لگن.
اگر این عضلات قوی باشند گودی کمر وضعیت طبیعی خود را حفظ می کند.

 لینک خرید کمربند طبی مناسب برای گودی کمر

درمان گودی کمر با ورزش  

ما در اینجا چند مورد از ورزش‌های مناسب را به عنوان نمونه ذکر می‌کنیم. به خاطر داشته باشید که این ورزش‌ها را به دقت انجام دهید.

• کشش کمر

کشش کمر و ناحیه لگن تمرین مناسبی برای شروع محسوب می‌گردد.
برای کشش کمر به‌ سادگی می‌توانید به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید. شما می‌توانید پشت پا و یا زانوهای خود را گرفته و بیشتر به سمت عقب بکشید تا کشش افزایش یابد.
نفس عمیقی کشیده و به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه این حالت را نگه‌ دارید.

• حرکت گاو و گربه

• ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید؛
• شکم خود را منقبض کرده و کمرتان را به بیرون گرد کنید؛
• به مدت ده ثانیه در این حالت بمانید تا کاملا انقباض را در عضلات کمر احساس کنید؛
• سپس کمر را خود را به داخل برگردانید و از داخل گرد کنید؛
• حرکت اصلاحی گاو و گربه برای درمان گودی کمر را ده بار در روز تکرار کنید.

حالت پل با استفاده از توپ پیلاتس

این حرکت باعث تقویت عضلات گلوتئال می شود و توپ به عنوان یک شئ متحرک مورد استفاده قرار می گیرد.
این حرکت ماهیچه های پشتی ، باسن و عمقی شکمی را درگیر می کند. به پشت دراز بکشید و شانه های خود را بر روی توپ قرار دهید و حالتی شبیه حالت قبلی (کج کردن لگن) انجام دهید.
سپس باسن را به عقب و بالا ببرید تا حرکت تبدیل به حالت پل شود.

• کرانچ شکم

برای انجام این ورزش برای قوس کمر بر روی زمین در حالتی که صورت شما رو به سقف است دراز کشیده و کف پاهای خود را به صورت صاف روی سطح قرار دهید.
در ادامه عضلات لگن خود را با فشار دادن کمر به زمین جمع کنید و انحنای بالای ستون فقرات خود را به مقدار 30 درجه از زمین بلند کنید.
برای انجام این کار می توانید از دست های خود برای حمایت از گردن استفاده نمایید.
سپس در ادامه به آرامی به موقعیت اولیه خود باز گردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. 

• کرانچ پهلو (عضلات مورب)

روی زمین به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را در کنار هم روی سطح زمین بچسبانید.
حالا پاهای خود را به آرامی به طرف چپ بدن خم کرده و زانوها را به زمین نزدیک کنید.
اجازه بدهید که زانوها چند ثانیه در نزدیکی سطح زمین قرار بگیرند.

درمان گودی کمر چقدر طول میکشد؟  

یک جلسه موثر درمان گودی کمر نباید کمتر از یک ساعت طول بکشد. عضلات بسیاری وجود دارند که باید آزاد شوند و اگر قرار باشد تمرین‌های کششی نیز انجام شود، کمتر از یک ساعت برای رسیدن به نتیجه دلخواه کافی نخواهد بود.
اگر سال‌ها است که مشکل گودی کمر دارید، یک جلسه درمان باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشید، اما یک جلسه اثر ماندگاری نخواهد داشت. پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل سه جلسه هفتگی یک ساعته انجام شود تا پیشرفت محسوسی به دست بیاید؛ در فاصله بین جلسات ماساژدرمانی هفتگی نیز باید حرکات کششی انجام بدهید، از غلتک فومی استفاده کنید و حالت اندامی مناسب را رعایت کنید تا نتیجه دلخواه را از درمان بگیرید. شکی در موثر بودن ماساژدرمانی نیست، اما نباید از آن انتظار معجزه داشته باشید.

 از کجا بفهمم گودی کمر دارم؟ | درمان گودی کمر