درمان عقب زدگی زانو با ورزش

 چکیده:            تخمین زمان مطالعه: 4 دقیقه

عقب زدگی زانو نوعی آسیب به زانو است که در اثر خم شدن زانو بیش از حد به سمت عقب اتفاق می افتد.
این آسیب دردناک اغلب به راحتی توسط پزشک تشخیص داده می شود و درمان آن نیز دشوار نیست.
در این مقاله، ما نگاهی دقیق به دلایل ایجاد عقب زدگی زانو، عوارض زانوی عقب رفته و درمان عقب زدگی زانو می اندازیم.

عقب زدگی زانو چیست؟

عقب زدگی زانو یا به عبارت دیگر ژنورکورواتوم (Genu recurvatum)‏ متمایل شدن زانو رو به عقب و تغییر شکل آن میباشد.
در واقع عقب رفتگی زانو یک اکستانسیون(صاف شدن) بیش از مقدار لازم مفصل زانو است. این بیماری در افرادی که شلی رباط دارند و همچنین در خانوم ها بیشتر دیده میشود.
عقب زدگی زانو میتواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. شدت یافتن این مشکل باعث ایجاد درد و سرعت بخشیدن به مشکل آرتروز زانو میشود.

دلایل عقب زدگی زانو

• ضعف عضلات چهار سر
• فلج عضله چهار سر
• کوتاهی عضله چهار سر
• ضعف عضلات پشت ران
• ضعف عضلات پشت ران و چهار سر
• فلج عضلات پشت ران

عوارض ناشی از تغيير شکل زانوی عقب رفته

• آرتروز زودرس

به علت وارد شدن فشارهای غير طبيعی ، فرد دچارآرتروز زودرس زانو می شود .

• درد زانو

درد زانو به علل مختلف از جمله کشش بافتهای نرم، وارد آمدن فشارغيرطبيعی بر سطوح مفصلی و فشرده شدن استخوان کشکک روی استخوان ران بروز می کند.
بنابراین درد ممکن است در قسمت جلو زانو به علت فشردگی کشکک روی استخوان ران و همچنين در عقب زانو به علت کشش بافت های نرم خلفی ایجاد شود .

• تغيير در راستای ستون مهره ها

در صورتی که تغيير شکل یک طرفه باشد، میتواند موجبات انحراف ستون مهره ها را فراهم آورد .

• تغيير الگوی راه رفتن

راه رفتن فرد از حالت طبيعی خارج می شود.

• افزایش آسيب پذیری زانو

نظر به این که در این وضعيت زانو از وضع بيومکانيکی طبيعی خارج می شود، آسيب پذیری آن افزایش می یابد و احتمال پارگی وترها و رباط های اطراف زانو زیاد میشود.

درمان عقب زدگی زانو

• مراقبت و استراحت

مراقبت از زانو در برابر آسیب‌های بیشتر بسیار مهم است. بدین منظور می‌توانید تا مدتی از عصا و یا بریس‌های زانو استفاده‌کنید. همچنین به علت کشیدگی رباط زانو، عقب‌زدگی می‌تواند دچار شل‌شدن عضله نیز شود. به عبارتی دیگر فرد در معرض خطر آسیب‌های بزرگتری در قسمت زانو قرار دارد لذا مراقبت از زانو در برابر صدمات بیشتر بسیار حائز اهمیت است. در این شرایط لازم است که تا مدتی از ورزش‌کردن بپرهیزید تا درد و ورم زانو فروکش‌کند اما این به این معنا نیست که هیچگونه فعالیتی نداشته باشید. ورزش‌های سبک و آرام نه تنها برای حفظ انعطاف‌پذیری و قدرت زانو بسیار ضروری هستند بلکه به کاهش ورم آن نیز کمک‌می‌کنند. به هنگام استراحت، زانوی خود را بطور کامل صاف‌کنید تا از خشک‌ و سفت‌شدن آن پیشگیری‌ کنید.

• استفاده از زانوبند

یکی دیگر از روش‌های عالی برای کاهش ورم زانو، استفاده از زانوبند طبی است. زانوبند تکیه‌گاهی آرام برای زانوی عقب‌رفته است. زانوبندها طوری طراحی شده‌اند که به آرامی به زانو فشار وارده‌ کرده و باعث محدودشدن و کاهش مایعات اضافی در زانو می‌شوند.

راهنمای خرید زانو بند طبی | انواع زانو بند - فواید و کاربرد هر کدام

• درمان عقب زدگی زانو با ورزش

کسانی که به این عارضه مبتلا هستند، ابتدا ورزش کردن برایشان کمی سخت است.
به هر حال باید زانوهای تو رفته را در جهت مخالف بکشند و به مرور زمان تاثیر چشمگیر آن را ببینند.
حتی درمان عقب زدگی زانو در کودکان نیز می‌تواند با این روش به نتیجه برسد.

تقویت عضلات چهارسر

یکی از دلایل عقب زدگی زانو در افراد ضعیف بودن عضلات چهار سر است. اما چندین حرکت ورزشی وجود دارد که می‌توانید عضلات چهار سر را تقویت کنید. برای این کار حرکات زیر را توصیه می‌کنیم:

• جراحی برای عقب زدگی زانو

در موارد کمی، عقب زدگی زانو ممکن است باعث پارگی تاندون شود.
پارگی های رباط صلیبی قدامی شایع ترین نوع آسیب زانو است که در اثر عقب زدگی شدید زانو ایجاد می شود. آسیب های رباط صلیبی خلفی و رباط پوپلیتئال هم ممکن است به خاطر عقب زدگی زانو اتفاق بیفتد و به جراحی نیاز داشته باشد. بقیه قسمت های زانو مثل منیسک هم ممکن است آسیب ببینند.