گردن درد ناشی از استفاده از موبایل: دلایل، خطرات و راه‌های درمان
امروزه تلفن همراه به بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده است. اکثر افراد ساعت‌های طولانی را صرف کار با گوشی برای ارسال پیام، گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی، بازی یا کارهای روزمره می‌کنند. اما این استفاده مداوم و نادرست می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در ناحیه گردن و ستون فقرات شود که به آن "گردن پیامکی" یا "Text Neck Syndrome" گفته می‌شود.
در این مقاله، دلایل ایجاد گردن درد ناشی از استفاده از موبایل، خطرات و آسیب‌های مرتبط با آن، روش‌های درمان و راهکارهای جلوگیری از این مشکل را بررسی خواهیم کرد.
دلایل ایجاد گردن درد ناشی از استفاده از موبایل
گردن درد ناشی از موبایل زمانی رخ می‌دهد که به طور مداوم و برای مدت طولانی سر خود را به سمت پایین خم کرده و به صفحه نمایش گوشی نگاه می‌کنید. این وضعیت فشار زیادی بر روی عضلات گردن، شانه‌ها و ستون فقرات وارد می‌کند و در نهایت می‌تواند باعث درد و آسیب‌های جدی شود.
دلایل اصلی گردن درد ناشی از موبایل:
- خم شدن بیش از حد سر به جلو
- هنگام استفاده از گوشی، اغلب سرمان را پایین می‌گیریم که باعث افزایش فشار بر روی مهره‌های گردن می‌شود. در حالت عادی، سر انسان حدود ۵ کیلوگرم وزن دارد، اما زمانی که سر خود را حدود ۴۵ درجه خم می‌کنید، این وزن به ۲۵ کیلوگرم فشار روی گردن می‌رسد!
- نشستن در وضعیت نادرست
- نشستن‌های طولانی مدت با حالت خمیده و بدون تغییر موقعیت باعث کشیدگی بیش از حد عضلات گردن و پشت می‌شود.
- عدم استراحت و حرکات کششی
- استفاده بی‌وقفه از موبایل باعث می‌شود که عضلات گردن و شانه‌ها تحت فشار ثابت قرار بگیرند و در نهایت دچار گرفتگی و درد شوند.
- کاهش تحرک و ضعف عضلات گردن و پشت
- کار طولانی‌مدت با موبایل بدون ورزش کردن، عضلات گردن را ضعیف می‌کند و منجر به درد و آسیب‌های ستون فقرات می‌شود.
خطرات ناشی از گردن درد و استفاده طولانی از موبایل
اگر گردن درد ناشی از موبایل درمان نشود، ممکن است مشکلات جدی‌تری برای سلامتی شما ایجاد کند. برخی از این خطرات شامل موارد زیر هستند:
- درد مزمن گردن و شانه‌ها
- اگر به این مشکل توجه نکنید، گردن درد شما می‌تواند به یک درد مزمن تبدیل شود که کیفیت زندگی شما را کاهش دهد.
- سردردهای تنشی
- کشیدگی مداوم عضلات گردن می‌تواند باعث بروز سردردهای تنشی و درد در ناحیه سر و پیشانی شود.
- آرتروز گردن و آسیب به دیسک‌های ستون فقرات
- خم شدن بیش از حد گردن می‌تواند به مرور زمان باعث سایش و تخریب دیسک‌های گردنی شود که ممکن است نیاز به درمان‌های فیزیوتراپی یا حتی جراحی داشته باشد.
- مشکلات بینایی و خستگی چشم
- نگاه طولانی به صفحه نمایش موبایل، علاوه بر گردن درد، می‌تواند باعث خستگی چشم و کاهش تمرکز شود.
راه‌های درمان گردن درد ناشی از استفاده از موبایل
اگر در حال حاضر از گردن درد ناشی از موبایل رنج می‌برید، می‌توانید با روش‌های زیر درد را کاهش داده و عضلات گردن خود را تقویت کنید.
۱. انجام حرکات کششی و تقویتی گردن
حرکات کششی و تقویتی به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش گرفتگی عضلات گردن کمک می‌کنند. برخی از تمرینات موثر شامل:
- کشش گردن به طرفین: سر را به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ خم کنید و این حالت را ۱۵ ثانیه نگه دارید.
- حرکت چرخش گردن: سر خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید تا عضلات گردن رها شوند.
- پلانک: انجام تمرین پلانک برای تقویت عضلات پشت و گردن بسیار مفید است.
۲. استفاده از کمپرس گرم و سرد
- کمپرس گرم برای کاهش گرفتگی عضلات و کمپرس سرد برای کاهش التهاب و درد موثر است. می‌توانید از حوله گرم یا کیسه یخ برای تسکین درد استفاده کنید.
۳. ماساژ گردن و شانه‌ها
- ماساژ دادن گردن با روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل می‌تواند به کاهش درد و افزایش گردش خون در ناحیه گردن کمک کند.
۴. اصلاح وضعیت بدن هنگام استفاده از موبایل
- گوشی را در سطح چشم نگه دارید تا نیاز به خم شدن گردن کاهش یابد.
- پشت خود را صاف نگه دارید و از نشستن طولانی‌مدت در یک حالت خودداری کنید.
۵. کاهش زمان استفاده از موبایل
- تلاش کنید تا استفاده از موبایل را محدود کرده و هر ۳۰ دقیقه یک‌بار استراحت کنید.
- از جایگزین‌هایی مانند هندزفری یا کامپیوتر برای کارهای طولانی استفاده کنید.
راه‌های جلوگیری از گردن درد ناشی از استفاده از موبایل
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. برای جلوگیری از درد گردن هنگام استفاده از موبایل، نکات زیر را رعایت کنید:
۱. موبایل را در سطح چشم نگه دارید
به جای خم کردن گردن، گوشی خود را در سطح چشم نگه دارید تا گردن شما در وضعیت طبیعی قرار گیرد.
۲. استراحت‌های منظم داشته باشید
هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک بار، استراحت کوتاهی داشته باشید و گردن خود را بکشید.
۳. ورزش کنید
تمریناتی مانند یوگا، پیاده‌روی، و شنا به تقویت عضلات گردن و پشت کمک می‌کنند و خطر گردن درد را کاهش می‌دهند.
۴. موقعیت نشستن خود را اصلاح کنید
از نشستن طولانی‌مدت در یک وضعیت خودداری کنید و هر چند وقت یک‌بار وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
۵. از بالشت مناسب استفاده کنید
اگر هنگام خواب از بالشت مناسب استفاده نکنید، گردن شما در وضعیت نامناسبی قرار می‌گیرد و باعث افزایش درد می‌شود. بالشت‌هایی با ارتفاع مناسب که گردن را در موقعیت طبیعی نگه دارند، بهترین انتخاب هستند.
نتیجه‌گیری
گردن درد ناشی از استفاده از موبایل یک مشکل رایج است که می‌تواند بر سلامت ستون فقرات، عضلات گردن و حتی کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. اگرچه این مشکل ناشی از یک عادت روزمره است، اما می‌توان با اصلاح وضعیت بدن، انجام حرکات کششی، محدود کردن استفاده از موبایل و استفاده از روش‌های پیشگیری از بروز آن جلوگیری کرد.
با رعایت نکات گفته‌شده، می‌توانید از گردن درد جلوگیری کنید و از کار با گوشی بدون درد و ناراحتی لذت ببرید! 😊
