چکیده
آرتروز گردن در زمره شایع‌ترین عارضه‌های التهاب مفاصل است که به علت فرسایش مفاصل بین مهره‌ای گردن یا ساییدگی آن‌ها ایجاد میشود.
این اختلال احتمال دارد سبب درد و اسپاسم عضلات شود و گاهی اوقات باعث درد از پشت شانه تا سرانگشتان دست میشود.گاهی اوقات افراد با علامی مانند بی حس شدن و یا سوزن سوزنی شدن انگشتان مواجه می شوند. این بیماری شخص را برای انجام فعالیت‌های روزمره در خانه و محل کار ناتوان کند.
در این بخش از مجله سلامت دکتر مهندس به درمان آرتروز گردن در منزل پرداخته می شود.
علائم آرتروز گردن
علائم آرتروز گردن عبارتند از:
- خشکی و گردن درد
- سردردی که ریشه آن در گردن است.
- درد در شانه یا بازوها
- ناتوانی در چرخاندن یا خم کردن کامل سر، که گاهی اوقات رانندگی را مشکل میکند.
- وجود حس یا صدای ساییدگی هنگام چرخاندن گردن
فرق دیسک با آرتروز گردن چیست؟
در بیماری آرتروز، غضروف هایی که اطراف مفصل ها قرار دارند تحت تاثیر قرار گرفته و دچار تخریب می شوند. به این صورت که دو مفصل گردنی کوچک در پشت هر مهره قرار گرفته که امکان حرکات به سمت جلو ،عقب و خم کردن را ممکن می کنند.
اما در بیماری دیسک گردن، دیسک های بین مهره ها تحت تاثیر قرار گرفته و دچار تخریب می شوند.
خود دیسک توسط یک لایه بافته شده از فیبرهای غضروفی محافظت می شود و عارضه دیسک گردن زمانی رخ می دهد که دیسک هایی که ضربه های وارد شده به مهره ها را مهار می کند، دچار تخریب شود.
درمان آرتروز گردن در منزل
هدف اولیه درمان آرتروز گردن، تسکین درد، پیشگیری از فشار روی عصب و بهبود حرکت گردن است، اما هیچ رویکرد یکسانی برای درمان همه افراد مبتلا به این اختلال وجود ندارد.ولی یک نکته به همه بیماران توصیه میشود، به منظور کاهش درد در هر یک از پروسه های درمان پیشنهاد میشود که از گردنبند طبی استفاده کنید،زیرا گردنبند علاوه بر کنترل حرکت ناگهانی گردن ، وزن سر را به شانه ها منتقل میکند و باعث کاهش فشار بر مفصل گردن میشود.میتوانید برای مشاهده انواع گردنبند طبی اینجا کلیک کنید.
-
کمپرس گرم و سرد برای درمان آرتروز گردن
یکی از راه‌های ساده درمان آرتروز گردن استفاده‌ی متناوب از کمپرس گرم و سرد روی ناحیه‌ی آسیب دیده است.
کمپرس گرم گردش خون را بهبود می‌بخشد و باعث آرامش درد ماهیچه‌ها میشود. کمپرس سرد نیز تورم و التهاب را کاهش می‌دهد.برای مشاهده انواع کمپرس سرد و گرم اینجا کلیک کنید.
توجه: اگر ناحیه آسیب دیده دچار قرمزی و ناراحتی باشد، از کمپرس گرم استفاده نکنید و در صورت ابتلا به مشکلات گردش خون، از استفاده از کمپرس سرد خودداری کنید.
بیشتر بدانید: بهترین گردنبند طبی برای دیسک گردن
-
دارچین
از دیگر درمان های رایج برای آرتروز، دارچین است. دارچین به خاطر خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی اش می تواند به مبارزه با درد و ورم مفاصل کمک کند.
یک قاشق چای خوری پودر دارچین و یک قاشق سوپ خوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. هر روز صبح آن را بنوشید.
همچنین می توانید کمی عسل اضافه کنید و از آن برای ماساژ ناحیه آسیب دیده برای چند دقیقه استفاده کنید.
تا زمانی که وضعیت شما بهبود نیافته این درمان ها را دنبال کنید.
-
فلفل هندی
فلفل هندی از دیگر راه های درمان آرتروز گردن است. این فلفل حاوی کپسایسین است که خواص ضد درد و همچنین ضد التهابی‌اش، به کاهش درد و التهاب در گردن کمک میکند.
یک قاشق چای خوری پودر فلفل هندی و ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون ولرم را با هم ترکیب کنید و این ترکیب را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
این ناحیه را با باند ببندید و اجازه دهید به مدت چند ساعت یا به طول یک شب به همان شکل بماند. این کار را هر روز انجام دهید.
-
سیر برای درمان آرتروز گردن
استفاده از سیر برای درمان آرتروز گردن نتایج خوبی به همراه دارد.
خواص ضد التهابی و ضد درد سیر به درمان درد، تورم، و التهاب گردن و نواحی اطراف کمک می‌کنند.
الف. هر روز صبح، دو بوته‌ی تازه سیر را به صورت ناشتا به همراه آب میل کنید. همچنین میتوانید از کپسول سیر نیز استفاده کنید؛ البته تنها بعد از مشورت با پزشک و تایید وی مجاز به استفاده از این روش درمانی هستید.
ب. روش دیگر این که ۲ الی ۳ حبه سیر خرد شده را به همراه مقداری روغن سبزیجات داخل یک ماهیتابه حرارت دهید. اجازه دهید کمی خنک شود و سپس آن را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه روی ناحیه‌ی آسیب دیده ماساژ دهید.
بعد از این کار، به حمام گرم بروید. این کار را روزی دو مرتبه انجام دهید.
-
گردنبند های طبی برای آرتروز گردن
بریس گردن که گردنبند طبی نیز نامیده میشود، در درجه اول برای فراهم نمودن پشتیبانی و ثبات برای ستون فقرات در ناحیه گردن استفاده میشود.
این گردنبند ها حرکات گردن را محدود کرده و به عضلات آن اجازه ی استراحت می دهند. استفاده از گردنبند های طبی باید کوتاه مدت باشد، چرا که استفاده طولانی مدت از آن ها می تواند باعث تضعیف عضلات گردن شود.
انواع گردنبند طبیبهترین ورزش برای آرتروز گردن
برای درمان آرتروز گردن از ورزش درمانی، حرکات درمانی خاص و فیزیوتراپی کمک بگیرید. طبق تحقیقات مقالات مختلفی در سایت healthline تمرین‌های متعددی برای تسکین آرتروز گردن توصیه میشود.
بیمار باید حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهد و هیچ‌گاه حرکت ناگهانی انجام ندهد و گردن را به شدت تکان ندهد.
-
آب‌درمانی یا ورزش در آب
تمرین در آب یکی دیگر از فعالیت‌های توصیه شده معمول برای افراد مبتلا به آرتروز ستون فقرات است. در حقیقت برای برخی، این نوع تمرین بهترین انتخاب است.
آب دارای خاصیت شناوری است که اثرات جاذبه را از بین می‌برد و فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد تا حرکت کامل‌تری داشته باشید.
-
تمرین کششی عضلات پشت گردن
این یک ورزش کششی ساده است که میتوانید تقریباً در هر جایی انجام دهید و بنابراین درد گردن خود را تسکین دهید. برای انجام تمرین باید:
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و دست ها در کنار خود قرار دهید.
- با هر دو دست خود به پشت خود برسید.
- مچ دست چپ را با دست راست بگیرید.
- سعی کنید بازوی چپ را کمی صاف کرده و کمی از بدن دور کنید.
- 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- این حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
-
حرکت کششی کبری
این حرکت یکی از تمرینات پیشرفته گردن است که هدف آن تقویت عضلات شانه، گردن و قسمت فوقانی کمر است.
برای انجام تمرین باید با خوابیدن شکم روی زمین و صورت رو به پایین شروع کنید.
- دستانتان را در کنار خود قرار دهید و کف دست‌ها را به سمت پایین زمین قرار دهید.
- زبان خود را روی سقف دهان فشار دهید.
- سعی کنید تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.
- دستان خود را از زمین بلند کنید.
- آرنج ها را به سمت داخل بچرخانید. کف دست رو به پایین و انگشت شست رو به بالا است.
- پیشانی خود را حدود 4 سانتی متر از زمین بلند کنید.
- 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
-
چرخش سر به طرفین
روی یک توپ ورزشی بنشینید و چانه را به سمت شانه راست بچرخانید و برای 20 ثانیه نگه دارید. سرخود را دوباره به مرکز بچرخانید.
سپس آن را به سمت چپ چرخانده و حرکت را 3 تا 5 بار در هر طرف تکرار کنید. این تمرین عضلات گردن را تقویت میکند.
توصیه هایی برای پیشگیری و درمان آرتروز گردن
- همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگه دارید. به طوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد.
سر صاف و مستقیم، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا، سینه بیرون، شکم داخل. چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن. - اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن هستید، حتما با یکی از دستانتان از وزن سرتان و فشار آن بر روی مهره های گردنی بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.
- حتی الامکان هنگام خوابیدن از بالش طبی استفاده کنید. به طوری که سرتان در امتداد بدن قرار گیرد نه اینکه خم شود.بالشی طبی و استاندارد است که اندازه شانه شما باشد یعنی اینکه هنگام خوابیدن سر شما با بدنتان در یک راستا باشد.نه سر به سمت پایین باشد و نه به سمت بالا.برای مشاهده انواع بالش طبی اینجا کلیک کنید.
- حتی الامکان طولانی مدت به نقطه جلو بطور ثابت نگاه نکنید. (رانندگی، مطالعه، نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر و …)
