درمان گرفتگی عضلات پا

چکیده                             تخمین زمان مطالعه:4 دقیقه

تقریبا هر فردی در طول زندگی خود گرفتگی عضلات را تجربه کرده است. اغلب این گرفتگی ها در نواحی گردن،کتف،کمر و پشت پا طی انجام کارهای روزانه،بلند کردن اشیاء از روی زمین، هنگام ورزش کردن و حتی در خواب نیز اتفاق می افتد. اغلب برای گرفتگی عادی عضلات دارو مورد نیاز نمی باشد. برای سرعت بخشیدن به زمان بهبود یافتن و کاهش ناراحتی می توانید برخی از داروهای خانگی و سنتی ساده را مورد استفاده قرار دهید، همچنین برای این که عضلات پا هنگام راه رفتن و... نگیرد، استفاده از کفش طبی را فراموش نکیند. علاوه بر این کفی کفش طبی نیز تاثیر بسیاری روی پا دارد تا عضلات آن نگیرد، پس خرید کفی کفش طبی را فراموش نکنید.

علت گرفتگی عضلات  پا

دلایل گرفتگی پا "ایدیوپاتیک" است؛ این واژه به عبارت ساده‌تر یعنی اینکه هیچ نشانه خاصی برای آن تعریف نشده و در واقع این بیماری ناشناخته است! با این حال، چندین دلیل گرفتگی پا در بین بیماران مشترک است که آن‌ها را در ادامه بخوانید.

•  دیابت
•  کم شدن آب بدن
• عدم تعادل الکترولیت (مانند فسفر، پتاسیم، سدیم)
• وجود مشکلات عصبی (مانند بیماری پارکینسون یا نوروپاتی محیطی)
• خستگی عضلانی (در بیماران با تمرینات با شدت بالا، یا در کسانی که تمرینات روزمره خود تغییر ایجاد می‌کنند)
• بیماری عروق محیطی
•  همودیالیز (کسانی که مبتلا به نارسایی کلیوی هستند)
•  تنگی مجرای نخاعی در کمر
•  نارسایی وریدی (زمانی که رگ‌ها به علت وجود دریچه‌های دارای منفذ، خون را بالا و به سمت قلب پمپاژ نمی‌کنند)
•  بارداری
•  عوارض جانبی داروها (برخی از داروهای ضد التهاب، اسپری، درمان پوکی استخوان، برخی از داروهای ضد افسردگی، کلونازپام، سایر خواب‌آورها، شیمی درمانی و دیورتیک)

درمان گرفتگی عضلات پا

• کمپرس گرم

یک بطری آب داغ یا کیسه‌ی داغ برقی می‌تواند به یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای گرفتگی عضلات پا تبدیل شود.دمای بالا عضله‌ها را ریلکس و شل می‌سازد، و احساس درد را در پاها تسکین می‌دهد.وقتی از کیسه‌ ی داغ برقی یا بطری آب داغ برای درمان گرفتگی پاها در شب استفاده می‌کنید، بهتر است ناحیه‌ی دچار گرفتگی را با مقدار کافی پماد ویکس ماساژ بدهید. اگر می‌خواهید به نتایج بهتری دست پیدا کنید و به طرز چشمگیری دردتان تسکین پیدا کند، باید این درمان را چند بار در هفته تکرار کنید.

• خردل زرد

شاید کمی عجیب به نظر برسد اما شما می‌توانید به‌راحتی با مصرف یک قاشق خردل زرد از گرفتگی عضلات پای خود رهایی پیدا کنید.دلیل دقیق اینکه خردل زرد چطور عمل می‌کند مشخص نیست اما طعم تلخ آن سبب تحریک عصبی تنظیم‌کننده عملکرد عصب می‌شود.
 1 قاشق چای‌خوری خردل زرد را بخورید، باعث می‌شود تا در عرض چند دقیقه از درد رهایی پیدا کنید.
 اگر خردل زرد نداشتید می‌تواند 2 عدد خیار شور بخورید.

• ماساژ

گفته می شود که جریان خون ناکافی به عضلات یکی از علت های گرفتگی عضلات پا می باشد، جریان خون ضعیف اکسیژن رسانی به بافت را کاهش داده، مواد معدنی در خون کاهش پیدا می کنند و در نتیجه عضله پا دچار گرفتگی می شود.ماساژ به ویژه اگر با روغن هایی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون گرم انجام شود، می تواند با بهبود جریان خون، ماهیچه ها را آرام کند و درد و گرفتگی را از بین ببرد، علاوه بر این ماساژ می تواند از گرفتگی عضلات پا پیشگیری کند. فراموش نکنید که پس از ماساژ با یک حوله گرم دور ساق پا را بپوشانید.

• روغن گل پامچال

اگر می‌خواهید به دنبال درمان خانگی موثری برای گرفتگی عضلات پا بگردید، نباید روغن گل پامچال را فراموش کنید.روغن گل پامچال به عنوان درمانی برای انواعی از ناراحتی‌ها و مشکلات پزشکی استفاده شده است، من جمله اگزما، آکنه، بیماری‌های قلبی و کلسترول بالا.روغن گل پامچال با سد کردن فشار خون در کسانی که دچار گرفتگی عضلات پا شده‌اند احساس راحتی قابل توجهی ایجاد می‌کند.توصیه می‌شود ۳ یا ۴ گرم روغن گل پامچال را به یک لیوان آب اضافه کنید و قبل از خواب از آن بنوشید.
به منظور دستیابی به نتایج رضایت بخش‌تر، باید این درمان را هر روز و به مدت دو هفته تکرار کنید تا اینکه علائم گرفتگی عضلات شبانه کاملا از بین بروند.

• استفاده از نمک برای رفع گرفتگی عضلات

برای درمان گرفتگی عضلات می توان همچنین از نمک استفاده کرد. منیزیم موجود در نمک گرفتگی عضلانی را بهبود می بخشد.وان حمام را با آب گرم پر کنید.
دو فنجان نمک به آن بیافزایید و آن را کاملا هم بزنید.برای ۲۰ دقیقه در آن بنشینید.معمولا این حمام پس از رفع گرفتگی عضلانی یک بار مورد نیاز است اما در صورت نیاز می توانید روز بعد نیز این درمان را تکرار کنید.

• چای بابونه

چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند. برای کاهش گرفتگی عضلات باید ‏‏حداقل ۵ فنجان در روز از این چای بنوشید.‏

• روغن گل میخک

روغن گل میخ دارای ویژگی ضد تورمی است که به کاهش تورم و التهاب عضله منقبض شده کمک می کند. ویژگی بی حس کننده روغن گل میخک به کاهش درد کمک خواهد کرد.مقداری روغن گل میخک را کمی گرم کنید.آن را روی ناحیه مود نظر بمالید.برای پنج دقیقه محل را ماساژ دهید. در صورت نیاز فرآیند را دوباره تکرار کنید.

رژیم غذایی سالم برای درمان گرفتگی عضلات

ممکن است کمبود یک ماده غذایی در بدن موجب گرفتگی عضلانی شود .پتاسیم و کلسیم از مواد معدنی هستند که می ‏‏توانند موجب گرفتگی عضلات شوند .اضافه کردن این مواد غذایی به سفره خانواده تان وگرفتن یک برنامه غذایی متعادل ازپزشک می تواند در درمان عضلات گرفته بسیار موثر باشد. مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست و شیر و مواد غذایی غنی از پتاسیم نظیرموز ‏و ‏سیب زمینی است.

پیشگیری از گرفتگی عضلات

در زیر به بیان توصیه هایی می پردازیم که ممکن است به شما در پیشگیری از گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی کمک کند:

•  میزان زیادی آب و سایر مایعات بنوشید، طوریکه رنگ ادرار شما زرد روشن یا شفاف مانند آب شود.
•  از مصرف الکل بپرهیزید و مصرف مواد کافئین دار را کم یا متوقف کنید.
•  مواد غذایی سالم و غنی در کلسیم، پتاسیم و مگنزیم مصرف کنید(بخصوص اگر باردارید) .
•  یا دوچرخه سواری کنید و یا از دوچرخه های ثابت استفاده کنید.
•  قبل از خواب و قبل و بعد از ورزش، نرمش کنید.
•  فشار ورزش و تمرین خود را یکدفه بالا نبرید.