علت نفخ شکم | برای نفخ شکم چه بخوریم؟

 چکیده:    تخمین زمان مطالعه: 4 دقیقه

 زمانی که حس می‌کنید معده‌ تان ورم کرده است، دچار نفخ شکم شده‌اید. نفخ شکم به علت تجمع بیش از حد گاز معده یا اختلال در حرکت عضلات دستگاه گوارشی روی می‌دهد. در این شرایط فشار و درد در ناحیه معده روی خواهد داد و شکم، بزرگتر به نظر می‌رسد. اغلب اوقات نفخ کردن به‌خاطر رژیم غذایی روی می‌دهد اما می‌تواند دلایل پزشکی نیز داشته باشد. در ادامه با علت نفخ شکم و درمان آن با مواد طبیعی آشنا خواهید شد.

 علت نفخ شکم

متخصصان دلیل اصلی نفخ شکم را ناشی از موارد زیر می دانند:

•  کم آب شدن بدن

مصرف غذاهای شور یا نوشیدن الکل بدن را دچار پف و کم آبی می کند. یبوست ناشی از کم آبی بدن نیز علت دیگر تجربه نفخ است. انسداد روده: این نشانه همراه با یبوست، تهوع، استفراغ و البته نفخ است. انسداد روده توسط بافت اسکار یا تومور ایجاد می شود. روده مسدود شده مانع از خروج مدفوع شده و شرایط دردناک را همراه با نفخ ایجاد می کند.

• یبوست

عدم مصرف مایعات، فیبر و تحرک کافی منجر به بروز یبوست می شود و نتیجه این یبوست نیز گازهای روده و نفخ و تورم شکم است.

• حساسسیت به غذایی خاص

حساسیت به غذایی خاص باعث تولید گاز روده می شود. اما تشخیص این حساسیت به عهده پزشک می باشد. زیرا تشخیص های سرخود و حذف بعضی از غذاهای سالم و مقوی می تواند مضر باشد. اگر احساس می کنید که به غذای خاصی حساسیت دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

• عجله کردن در خوردن غذا

تعجیل در خوردن غذا باعث می شود که مقدار قابل توجهی از هوا را به داخل معده هدایت کنید، بنابراین توصیه می شود که غذای خود را به آرامی صرف کنید و از آن لذت ببرید. توصیه می شود که برای هر وعده غذا ۳۰ دقیقه زمان در نظر بگیرید.

•  مصرف بیش از اندازه نوشیدنی های کربن دار

از مصرف نوشیدنی های گاز دار اجتناب کنید و به جای آن از آب ساده و لیمو استفاده کنید.

•  مصرف بیش از اندازه آدامس

جویدن آدامس نیز باعث تورم معده می شود و جمع شدن گاز در روده. بهتر است این عادت را تعدیل کنید و به جای آن از خوراکی های سالم و میوه و سبزیجات استفاده کنید.

•  مصرف بیش از اندازه غذاهای بدون شکر یا اصطلاحا رژیمی

زیاده روی در مصرف غذاهای رژیمی و یا هر نوع خوراکی با قند مصنوعی باعث افزایش گاز معده می شود.

• مصرف بیش از اندازه سدیم

غذاهای پردازش شده و به اصطلاح فست فود ها به نسبت سرشار از سدیم است و فیبر کمتری دارند. بنابراین توصیه می شود که غذاهای سالم و ساده تری را انتخاب کنید و حدالمقدور از مصرف انواع کنسروها اجتناب کنید.

•  مصرف لوبیا و سبزیجات نفخ آور

اگر عادت به خوردن لوبیا نداشته باشید به راحتی دچار نفخ و گاز روده خواهید شد.

• تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی که بانوان طی دوران یائسگی تجربه می‌کنند، همراه با بیماری‌های مربوط به هورمون‌ها می‌توانند به شکل گیری گاز بیش از اندازه منجر شوند. برای کنترل نشانه‌ها و کاهش وقوع، شما باید ورزش بیشتری انجام داده و آب فراوان بنوشید.

 درمان نفخ شکم بدون دارو و با مواد طبیعی

 کرفس

از زمان‌های قدیم، کرفس به عنوان ماده‌ کمکی برای هضم غذا استفاده می‌شده است. کرفس، فعالیت روده و شکم را تنظیم کرده و به علت خاصیت دفع مایعات، باعث کاهش گازهای معده می‌شود. کرفس منبع غنی آب و مواد دفع سموم است، که باعث دفع سموم بدنتان می‌شود.

خیار

خیار دارای نوعی آنتی اکسیدان به نام کوئرستین است که به کاهش تورم کمک می‌کند. همچنین فعالیت آنزیم‌های التهابی معده را کاهش می‌دهد، بنابراین مصرف خیار به کاهش نفخ کمک می‌کند.

ماست

برای بسیاری، لبنیات فقط ناراحتی معده را طلسم می کند اما وقتی صحبت از خوردن یک وعده ماست ساده باشد، همیشه اینطور نیست. نکته مهم این است که مطمئن شوید ماستی را انتخاب می کنید که روی آن برچسب (میکروب های فعال) دارد. این میکروب ها، تعداد باکتری های خوب در روده را افزایش داده، به هضم کمک می کنند و احساس ناخوشایند نفخ شکم را کاهش می دهند. در حالت ایده آل، ماست ساده ارگانیک که بدون میوه و قند افزوده است را انتخاب کنید.

 زیره سیاه

زیره سیاه دارای خواص ضد اسپاسم قوی بوده و برای پیشگیری و درمان نفخ معده مفید می باشد، اگر از نفخ شکم یا نفخ معده رنج می برید، چندین بار در طول روز تعدادی زیره سیاه بجوید.

مارچوبه

مارچوبه نیز مانند ماست دارای چند مزیت پروبیوتیک می باشد. این سبزی سم زدای بهاره، حاوی اینولین می باشد، یک نوع پریبیوتیک که سلامت روده بزرگ را افزایش داده و درعین حال رشد پروبیوتیک ها (باکتری های خوب) را در بدن بیشتر می کند. تمام این ها به آزاد کردن تجمع گاز و دفع مواد زائد و آب اضافه از بدن کمک می کند.

نعناع

نعناع همیشه به عنوان یکی از بهترین روش های درمانی طبیعی برای مشکلات گوارشی استفاده شده است، نعناع به دلیل مقادیر بالای مونولول موجود در آن دارای خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم است که نفخ شکم را درمان می کند.

رازیانه

رازیانه به دلیل خواص ضد اسپاسک که دارد یکی از بهترین دارو های گیاهی برای درمان نفخ شکم می باشد، برای درمان نفخ شکم می توانید دانه های رازیانه را بجوید یا چای و دمنوش رازیانه استفاده کنید.

دیدن کنید از: انواع شکم بند طبی

چه زمانی برای درمان نفخ شکم به پزشک مراجعه کنم؟

خوشبختانه در بسیاری از موارد نفخ معده با رعایت رژیم غذایی متعادل و سالم برطرف می شود اما اگر این مشکل ادامه دار و همراه با سایر علائم از قبیل موارد زیر بود، باید به دنبال بررسی های بیشتر پزشکی رفت:

• تب
• خارش پوست یا کهیر
• آبریزش چشم، خارش گلو یا واکنش های دیگر آلرژیک
• یبوست یا اسهال
• استفراغ و تهوع
• خون در ادرار یا مدفوع
• کاهش وزن ناخواسته
• درد در اطراف غدد لنفاوی از جمله کشاله ران، گلو یا زیر بغل
• خستگی
• مشکل در تمرکز
• بواسیر