چکیده: تخمین زمان مطالعه: 5 دقیقه
استرس و اضطراب از مشکلات متدوال در بین افراد جامعه هستند که متاسفانه آمار بسیار بالایی را به خود اختصاص داده اند. سبک زندگی ماشینی، تغذیه نامناسب، شرایط و محیط نامناسب زندگی و کار، عدم آگاهی و توانایی برای کنترل شرایط، عوامل وراثتی، و صدها مورد دیگر همگی زمینه ساز استرس هستند. برای مقابله با استرس می بایست اقدمات خاصی را انجام داد. برای کسب آگاهی در مورد نحوه از بین بردن و مقابله با استرس دعوت می کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
|
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید. |
تفاوت بین اضطراب و استرس
تفاوت بین استرس و اضطراب ، وجود یا عدم وجود یک عامل خارجی و مستقیم است. طبق تعریف علمی روانشناسی ، زمانی که یک عامل خارجی برای بروز ترس و نگرانی وجود دارد از آن به عنوان اضطراب یاد می شود مانند دیدن ناگهانی مار، عقرب و مانند آنها که ترس زیادی را بوجود می آورد. اما زمانی که عامل خارجی مستقیم در کار نیست و فکر کردن در مورد آن موجب ترس و نگرانی می شود را استرس می گوییم. مانند فکر کردن به امتحان، جلسه مهم و … که بصورت غیر مستقیم موجب بروز استرس می شوند. در ادامه بهترین راهکارهای موجود به منظور مقابله با استرس و اضطراب را مطرح خواهیم کرد.
|
|
|
|
پیشنهاد دکتر مهندس برای مقابله با استرس:علائم هشدار دهنده استرس
علائم استرس اگر مزمن شوند و مورد درمان قرار نگیرد، به مشکلات جسمی متعددی می‌انجامد از جمله این مشکلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- احساس سرگیجه و عدم تعادل
- دچار شدن به دردهای جسمانی مبهم
- سردرد
- سوزش معده و دچار شدن به انواع مشکلات گوارشی
- افزایش یا کاهش اشتها
- احساس خستگی مفرط
- افزایش ضربان قلب
- دچار شدن به انواع کژ کاری‌های جنسی
- احساس تنش عضلانی
- عرق سرد در کف دست و پا
- افزایش یا کاهش وزن
- دچار شدن به مشکلات خواب
- و ....
9 راه مقابله با استرس
-
ماساژ
ماساژ بدن نیز به عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می کند. با توجه به طب سنتی چینی، ماساژ کمک می کند تا چاکراه های انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند.
ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب کمک می کند.
برای استفاده از ماساژ درمانی، شما می توانید از روغن کنجد، زیتون و یا روغن نارگیل استفاده کنید. روغن مورد نظرتان را کمی گرم کنید. از روغن گرم شده برای ماساژ پیشانی، گردن، شانه ها، پشت و پاهایتان استفاده کنید. سپس حمام آب گرم بگیرید.
پیاده روی صبح و عصر می تواند سطح استرس شما را به پایین ترین حد ممکن بیاورد چرا که باعث تسریع جریان خون در بدن می شود و این تسریع جریان خون هورمون‌های شادی تولید میکند و به ما احساس بهتری می‌دهد.. محققان دریافته‌اند که ورزش مخصوصا پیاده روی اثرات ضد اضطراب و استرس دارد. آنها دریافته‌اند که فعالیت بدنی حاصل از پیاده روی سطح سروتونین مغز را افزایش می‌دهد و تا مدت‌ها بعد از آنکه انجام حرکات ورزشی را به پایان برسانید سطوح تریپتوفان را بالا خواهد برد.
در واقع، مؤسسه ملی بهداشت و تعالی بالینی بریتانیا راهنمای درمان اضطراب و استرس یک پزشک را منتشر کرد که او در آن به جای تجویز داروهای ضد استرس و افسردگی به بیمارانش توصیه میکند ورزش و پیاده روی کنند.
|
|
|
|
قطعا برایتان مفید خواهد بود: -
خوب غذا بخورید
یک رژیم غذایی مناسب و سالم، به بدن شما کمک میکند تا در برابر تأثیرات مخرب ناشی از استرس، بهتر مقاومت کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم، کار پیچیده‌ای نیست. کافی است که این قوانین ساده را در نظر بگیرید: در غذا خوردن زیاده‌روی نکنید و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. لبنیات، گوشت و غلات مصرف کنید و تا جایی که می‌توانید مصرف موادی چون تنقلات مضر، چیپس، غذاهای کنسروی و فوری، شیرینی‌جات و… را به حداقل برسانید.
هنگامی که ما لبخند می‌زنیم، مغز یک انتقال‌دهنده عصبی به نام دوپامین (که توانایی تولید احساس شادی را دارد) و اندورفین آزاد میکند، که تسکین‌دهنده‌های طبیعی درد در بدن هستند. لبخند زدن یک شکل طبیعی از خنده است، بنابراین هنگامی که دهان به خنده باز می‌شود، مغز با آزاد کردن اکسید نیتریک که یک اثر ضد التهابی ایجاد میکند و به این ترتیب سبب تقویت سیستم ایمنی می‌شود، واکنش نشان می‌دهد. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس و افسردگی دارید، سعی کنید چیزی بیابید که حالت خنده را در مغز شما روشن کند. یکی دو بار خندیدن با صدای بلند خیلی زود اثرات ضد استرس و ضد افسردگی را به بدن و روان شما وارد میکند و کم کم حالت کل بدن‌تان تغییر میکند و آرام‌تر و ریلکس‌تر می‌شوید.
-
به یک موسیقی گوش دهید
همانطور که عادت به گوش دادن موسیقی در شرایط شاد و خوشایند می تواند احساسات مثبت ما را افزایش دهد در شرایط استرس زا و ناخوشایند هم میتواند بار فشار شرایط را کاهش دهد. تحقیقات به این نکته اشاره می‌کنند که موسیقی از راه‌های متعددی میتواند استرس را از بین ببرد، از کاهنده‌های استرس زیست‌شیمیایی گرفته تا کمک به معالجه‌ی استرسِ ناشی از رویه‌های پزشکی.
-
دست برداشتن از تفکرات منفی
وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کنند و روح را از بین می برند. به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.
-
تنفس عمیق
همین استراتژی ساده می تواند در مقابله با استرس کمک شایان توجهی بکند. تنفس عمیق به شما کمک می کند تا:
- هورمون های استرس را کمتر کنید.
- ضربان قلب خود را پایین تر بیاورید.
- فشار خون خود را پایین تر بیاورید
و اما روش انجام این تکنیک ساده:
- آرام و بی صر و صدا بنشینید و یک دست را روی شکم و یک دست را روی قفسه ی سینه ی خود قرار دهید.
- آرام و عمیق و از راه بینی نفس بکشید و ریه های خود را پر از هوا کنید.
- نفستان را برای چند ثانیه نگه دارید.
- نفس خود را از طریق دهانتان به بیرون بدهید، تا زمانی که کل ریه خالی بشود.
- این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید.
-
استفاده از انواع ویتامین B
برای جلوگیری از استرس و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B برای شروع کنید. هر 8 نوع ویتامین B از جمله B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B12 عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می کنند.
در واقع، کمبود ویتامین B در بدن می تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود. بنابراین هنگامی که شما تحت استرس قرار دارید، بیشتر از غذاهای غنی از انواع ویتامین B استفاده کنید. از غذاهای غنی از ویتامین B شامل غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده نمایید. همچنین شما می توانید مکمل های ویتامین B را مصرف کنید. برای انجام این کار ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.
برخی از گیاهان دارویی می‌تونند اثر آرامش بخش داشته باشند و بی خوابی، اضطراب و خشم را کاهش دهند. قبل از هرگونه استفاده از گیاهان دارویی با مکمل های جدید غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
برخی از متداول ترین گیاهان مورد استفاده برای تسکین استرس عبارتند از :
- بابونه
- ریشه گیاه والرین
- چای سبز
- بادرنجبویه
- گل ساعتی
- اسطوخودوس
- رازک
- ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)
- بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera)
- زالزالک
- سنبل الطیب
