طرز خوابیدن در بارداری + فیلم خوابیدن صحیح در بارداری

چکیده                          تخمین زمان مطالعه: 5 دقیقه

نحوه ی خوابیدن در بادراری یکی از معضلات خانم های باردار به خصوص در ماه های آخر بارداری است. نگرانی مادران در این دوره و ترس از غلت زدن‌های مداوم، ممکن است باعث خستگی و بی حالی در بارداری و استرس مادر شود. خوابيدن به پهلو با زانوان خميده ، بهترين و راحت ترين وضعيت خواب در اين دوران مي باشد. برخی از عادات خوابیدن در دوران بارداری به جنین یا مادر آسیب وارد می‌کند و یا موجب آزار آنها می‌شود. به همین دلیل در این مطلب، سعی شده بهترین حالات خوابیدن برای زن باردار و مضرات دیگر وضعیت‌ها را بررسی کنیم.

اهمیت خواب در دوران بارداری

خواب فرصتی است که بدن خود را بازیابی و بازسازی کند. در زمان خواب رگ‌های خونی شروع به بازسازی خود می‌کنند، این موضوع در دوران بارداری که جریان خون بیشتری در رگ‌ها در حال عبور است، اهمیتت بیشتری پیدا می‌کند.به علاوه خواب سیستم ایمنی بدن را سرپا نگاه می‌دارد و سیستم ایمنی بدن شما نقش پررنگی در بارداری و زایمان بدون مشکل دارد.همچنین خواب واکنش‌های بدن به انسولین را نیز تنظیم می‌کند. عدم دریافت انسولین کافی، مساوی با بالا رفتن قند خون و احتمال ابتلا به دیابت بارداری است.بنابراین، حتی اگر مشغله‌های زندگی زیاد هستند، خواب را در اولویت قرار دهید و حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.

چرا خوابیدن در دوران بارداری سخت میشود؟

مادر باردار به جهت سازش با این تغییرات مجبور است یک سری عادات خود را کنار بگذارد. برخی از این تغییرات شامل :

• بزرگ شدن شکم
• درد پشت و کمر
• سوزش معده
• کوتاه شدن تنفس
• بی خوابی

پس این عوامل میتوانند باعث شوند شما نتوانید حالت یا پوزیشن خوابی را که در گذشته به آن عادت کرده اید را داشته باشید.

خواب در دوران بارداری

• خوابیدن در سه ماهه اول بارداری: مشکل اصلی در سه ماهه اول بارداری خستگی است. احتمالا در این دوران بیشتر از معمول به ادرار کردن نیاز پیدا می‌کنید و این وضعیت در طول شب بر کیفیت خواب تاثیر منفی می‌گذارد.
• خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری: سه ماهه دوم، چالش‌های جدیدی را به ارمغان می‌آورد! بسیاری از زنان به دلیل تغییرات هورمونی، دچار گرفتگی بینی می‌شوند و این تنفس را حتی دشوار‌تر از قبل می‌کند. اسپری بینی سالین در چنین شرایطی می‌تواند کمک کننده باشد.
• خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری: در سه ماهه سوم، شکم بسیار بزرگ شده است. از اینجا به بعد، نحوه صحیح خوابیدن در بارداری، خوابیدن به پهلو است. حالت خوابیدن در سه ماهه سوم مهم است، زیرا اگر به پشت بخوابید وزن ترکیبی جنین و رحم باعث فشار بر اندام های دیگر بدن شما می شود. محققان به طور خاص نمی دانند دقیقا چه چیزی باعث افزایش خطر تولد نوزاد مرده می شود.

بهترین وضعیت خوابیدن در بارداری 

بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری حالت SOS ( مخفف Sleep On Side ) است . این عبارت به معنی خوابیدن به پهلو است. یعنی در این صورت میتوانید به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید .اگرچه خوابیدن به پهلوی چپ ، باز بهتر است .
بعضي از پزشکان معتقدند که زنان باردار بايد به پهلوي چپ بخوابند. زيرا کبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابيدن به پهلوي چپ ، فشار ناشي از رحم را از روي اين ارگان بزرگ برمي دارد. خوابيدن به پهلوي چپ جريان خون را به قلب ارتقا مي بخشد و خون بيشتري به جنين، رحم و کليه ها راه مي يابد و فشار از کمر برداشته مي شود. اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نبايد نگران بود.
برای محافظت از جنین در حین خواب علاوه بر حالت خوابیدن، باید به طرز قرار گرفتن گردن، پاها و شکم خود نیز توجه کنید.می‌توانید با استفاده از یک بالشت برای زیر شکم و بین پاهای خود استفاده کنید. بالشت‌های ویژه ای برای این کار وجود دارند. قرار دادن یک بالشت در پشت کمر و بین پاها، به شما کمک می‌کند تا ناخودآگاه به وضعیت شکم یا کمر نچرخید.
برای تنگی نفس، می‌توانید یک بالش زیر پهلوی خود بگذارید تا قفسه سینه کمی بالاتر قرار بگیرد.
برای کاهش سوزش معده، اگر روی تخت می‌خوابید، سر تخت را کمی بالا بیاورید (تخت‌های بیمارستانی این امکان را دارد، اما با گذاشتن شئی مثل آجر نیز می‌توانید این کار را بکنید) تا اسید معده به مری شما وارد نشود.

از چه نوع خوابیدن در دوران بارداری باید پرهیز کرد؟

• خوابیدن سر معده

با پیش رفتن بارداری شکم شما از نظر اندازه بزرگتر شده و برای شما بسیار دشوار است که به این حالت بخوابید.

• خوابیدن به پشت

 این نوع خوابیدن باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل پشت درد، بواسیر، کاهش فشار خون، مشکلات گوارشی و باعث کاهش خونرسانی به قلب شما و جنین میشود.
 عوارض به پشت خوابیدن در بارداری
هنگامی که زن باردار به پشت بخوابد، ورید اجوف تحتانی ، خون را از اندامهای پایین به سمت قلب هدایت میکند . اگر رحم شما به قدری سنگین شده باشد که بتواند با طاقباز خوابیدن شما، روی این رگ فشار بیاورد ، موجب می‌شود برگشت خون در قلب و مغز دچار اختلال شود. در این حالت مادر دچار افت فشارخون و تنگی نفس لحظه ای و موقتی می شود (که با برگشت به پهلو ، رفع می شود)

 توصیه هایی برای داشتن خواب راحت در بارداری

• استفاده از بالشت های بارداری بسیار مفید است و کمک می کند تا شکم، کمر و باسن شما در حالت مناسب و استانداردی قرار بگیرد و خواب راحت و بی دغدغه ای داشته باشید. این بالشت های بارداری ظاهری عجیب و جالب دارند که فضای زیادی را اشغال می کنند، با اینحال یکی از کاربردی ترین لوازم به شمار می رود که اکثر زنان باردار از آن خریداری می کنند.
• یک دوش آب گرم پیش از رفتن به تختخواب، برای مادر باردار و جنینی که در رحم دارد؛ ایده‌ای فوق العاده خواهد بود. دوش آب گرم نه تنها موجب آرامش و تسکین تنش‌های روزمره خواهد شد، بلکه عضلات را نیز شل کرده و از گرفتگی‌ها و دردهای عضلانی دوران بارداری رهایتان می‌سازد.
• برای داشتن خوابی آرام‌تر و عمیق‌تر، محیط خواب خود را کاملا تاریک نگاه داشته و هر گونه سر و صدای اضافی را نیز حذف کنید.
• حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید. می توانید دوچرخه سواری، شنا یا تمرین یوگا انجام دهید.
  
  

کلام آخر

با استفاده از نکات فوق و به کارگیری الگوی صحیح خوابیدن در دوران بارداری، می‌توانید راحتی بیشتری را تجربه کرده و دوران حمل جنین را با کمترین مشکلات و دردهای کمر و … به پایان برسانید. به علاوه شما بالاترین امکانات خون رسانی به جنین را فراهم ساخته و محیطی آرام و بهینه برای او در بدن خود ایجاد کرده‌اید.