چکیده تخمین زمان مطالعه:4 دقیقه
بارداری یکی از علل بروز کمردرد‌های شایع در زنان محسوب میشود. کمردرد در دوران بارداری می‌تواند باعث ناتوانی یا کاهش کیفیت زندگی زنان باردار شود. اضافه وزن، تغییرات هورمونی برای آماده شدن برای زایمان، تغییراتی در طرز ایستادن و طرز راه رفتن و استرس می تواند به صورت خفیف تا شدید باعث شوند به کمر درد شما دامن زده شود. مطالعات نشان می‌دهند که بین ۵۰ تا ۷۵ درصد مادران در این دوران با مشکل کمر درد مواجه می‌شوند.کمردرد دوران بارداری، تنها آزار دهنده نیست. وقتی درد هر روز شدیدتر از قبل میشود، نگرانی در مورد سلامت جنین یا زودرس شدن زایمان هم با این آزردگی همراه میشود. برهمین اساس در ادامه مجله سلامت دکتر مهندس روش های درمان کمردرد در بارداری شرح داده شده است.
|
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید: |
علت کمردرد در بارداری
در دوران بارداری رحم بزرگ می شود و باید به داخل شکم وارد شود. این وضعیت زمانی امکان پذیر است که دو عضله راست شکمی کمی از هم فاصله بگیرند تارحم به تدریج بتواند بالا بیاید به ویژه بعد از 20 هفتگی. همین فاصله گرفتن عضله های راست شکمی و افزایش قوز پشتی، ستون فقرات خانم های باردار را تغییر می دهد و این عامل به همراه عوامل دیگر دست به دست هم می دهند و باعث کمر درد می شوند. بعضی از خانم ها ممکن است از ناحیه پایین و بعضی از نواحی بالای کمر دچار درد شوند اما شایع ترین کمر درد ها در ناحیه پایین کمر بروز می کند.
اگر خانم ها بدن شان را با تغییرات دوران بارداری منطبق کنند، این درد را کمتر حس می کنند. حال شان خوب می شود و باعث می شود از بارداری شان لذت ببرند به ویژه در روز های باقی مانده به زایمان که این کمر درد ها زیاد می شوند.
بهبودی با بیان اینکه وزن جنین و محصولات حاملگی شامل زفت، مایع دور جنین، افزایش حجم خون و افزایش وزن مادر باعث این کمر درد ها می شوند می گوید:این عوامل باعث می شوند که قوز پشتی و همچنین فاصله عضلات شکمی زیاد می شود. برای مقابله با این درد خانم ها باید علاوه بر انجام تمرینات ورزشی ویژه دوران بارداری، نکات تغذیه ای را هم رعایت کنند.
روش های درمان کمردرد در بارداری
-
خوابیدن به پهلو
هنگام خواب به پهلو دراز بکشید و روی پشت (طاق باز) نخوابید. یکی یا هر دو زانویتان را خم کنید. اگر بالشی کنار زانو و بالشی دیگر زیر شکم تان بگذارید یا از بالش های یکسره بلند مخصوص بارداری، استفاده کنید که می تواند به خوابیدن تان کمک کند.
-
کمپرس گرم
گرما برای تسکین درد مفید است چون به ماهیچه ها اجازه می دهد که آرام شوند و فرآیندهای التهاب را کاهش می دهد.یک حوله را در آب بسیار گرم فرو کنید و سپس آن را فشار دهید.حوله را روی قسمت دردناک قرار دهید و سپس آن را با پوشش پلاستیکی بپوشانید. یک پد گرم کن که بر روی درجه متوسط تنظیم شده را هم استفاده کنید. بگذارید 20 دقیقه بماند. 3-4 بار به مدت چند روز تکرار کنید.
-
کنترل وزن
رژیم غذایی سالم سبب داشتن وزنی متناسب در طول بارداری می شود. برخی غذاها موجب کاهش درد التهاب ستون فقرات (علت رایج کمردرد) می شود. خوردن روزانه 5 عدد میوه یا بیشتر و مصرف سبزیجات ، مواد مغذی ضروری بدن را تامین می کند. از دیگر مواد خوراکی مفید مغزیجات ( بادام ، پسته ، فندق و.. ) و ماهی پر چرب مانند ماهی سالمون است که مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا_3 برای مقابله با کمردرد دارد.
-
بستن کمر با کمربند
شکم بند طبی بارداری یا کرست طبی برای حمایت از کمر و شکم در دوران بارداری طراحی شده است. انواع کرست های کشی که شکم و اطراف آنرا بخوبی نگهداری می کنند و تدریجا با بزرگ شدن شکم کش بیایند بهترین نوع خود محسوب می شوند.شکم بند یا گن در طول بارداری به حمایت از کمردرد کمک می کند که ممکن است باعث کاهش درد شود.هم چنین شکم بند به توزیع وزن نوزاد در پشت و شکم کمک می کنند که ممکن است باعث کاهش فشار روی رباط های گرد و کاهش درد شوند.
ماساژ می تواند به افزایش گردش خون کمک کند و از این رو به شما کمک قابل توجهی به عنوان درمان های خانگی طبیعی برای کمردرد به شما بدهد. اگر از روغن گیاهی برای ماساژ استفاده می کنید، می تواند فرآیند التیام را بهتر کند. روغن گیاهی که می توانید استفاده کنید شامل روغن بادام، روغن اکالیپتوس، روغن نارگیل و روغن زیتون می شود.
روغن را برای چند دقیقه روی اجاق گاز حرارت دهید تا گرم شود. بعد از آن، کمر و مناطق دردناک را با روغن گیاهی برای 15 تا 20 دقیقه ماساژ دهید. اگر می خواهید یک تسکین قابل توجه به دست آورید، باید این فرآیند را سه بار در روز برای چند روز تکرار کنید.
در فیلم زیر طریقه ماساژ کمر در بارداری آموزش داده شده است.
ورزش های دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برای مادر و جنین برخوردار هستند .توجه داشته باشید باید قبل از انجام تمرینات زیر، با راه رفتن به اطراف به مدت پنج دقیقه، بدن خود را گرم کنید.
کشش گربه (کشش کل کمر خود به عقب)
روی چهار دست و پا قرار بگیرید و کمر خود را صاف کنید، به طوری که ستون فقرات شما از گردن تا دنبالچه در یک راستا باشد. اکنون کمر خود را به آرامی قوس دهید. از دنبالچه شروع کنید و کشش را تا شانه‌های خود امتداد دهید. این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید. در موقعیت خنثی استراحت کنید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
|
|
قطعا برایتان مفید خواهد بود: این پوزیشن رایج یوگا
این پوزیشن رایج یوگا، عضلات پایین کمر که منقبض شده اند را به آرامی می کشد. چهار دست و پا بنشینید، طوری که دست ها زیر شانه و زانوها زیر باسن قرار گیرد. به سمت جلو خم شوید، بازوها را بکشید و کف دست ها را روی زمین بگذارید. باسن را روی پاشنه ها قرار دهید و با کشش بیشتر، سر و قفسه ی سینه را به سمت پایین بیاورید. اگر این کشش فشار زیادی بر روی شما وارد می کند، یک بالشت زیر شکم خود قرار دهید تا از کشش بیش از حد ماهیچه های پایین کمر خودداری شود.
کلام آخر
اگر با رعايت تمام نکته‌های گفته شده کمردرد کمتر نشد، با فیزیوتراپیست مشورت كنيد. به هيچ وجه سرخود از داروهای ضددرد استفاده نكنيد.به یاد داشته باشید که کمردرد بارداری ممکن است علامت زایمان زودرس یا عفونت مجاری ادراری باشد. اگر کمردرد بارداری همراه با خونریزی واژینال ، درد و سوزش ادرار باشد، بلافاصله با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید.
