وسواس فکری عملی

چکیده          تخمین زمان مطالعه: 6 دقیقه

 اختلال وسواس جبری (OCD) اختلالی است که در آن افراد دارای افکار ، ایده ها یا احساسات (وسواس) مکرر و ناخواسته هستند که باعث می شود آنها به انجام کارهای مکرر (اجبار) تمایل داشته باشند. رفتارهای تکراری ، مانند شستن دست ها ، بررسی وسایل یا نظافت ، می تواند به طور قابل توجهی در فعالیت های روزانه و تعاملات اجتماعی فرد تداخل ایجاد کند. فروشگاه دکتر مهندس برای شما مقاله ای فراهم کرده است تحت عنوان "وسواس فکری عملی"  تا تمامی نکات را در این مورد بدانبد و به دوستان و آشنایان خود بهتر کمک کنید.

افکار وسواسی:

یک فکر وسواسی یک فکر یا تصویری است که بارها و بارها به ذهن شما خطور می کند.این افکار ناخواسته هستند و شما نمی توانید آنها را کنترل کنید. نادیده گرفتن آنها سخت است. ممکن است شما این افکار را نخواهید و ممکن است ناراحت کننده باشند. آنها می توانند شما را ناراحت ، مضطرب یا گناهکار کنند. این افکار می توانند در زمینه های مختلف باشند.

نمونه هایی از وسواس های رایج عبارتند از:

• نگرانی از این که شما یا چیزی شبیه غذایتان ممکن است آلوده شده باشید ،
• ترس از این که اگر چیزها منظم یا متقارن نباشند اتفاق بدی بیفتد ،
• نگران آسیب رسیدن به خود یا افراد دیگر ،
• تصاویر یا افکار مزاحم جنسی ،
• باورهای دینی - تمرکز بر اهمیت و اهمیت دین و مسائل مذهبی ،
• روابط - دائماً در مورد رابطه خود ، رابطه جنسی خود فکر می کنید ، اگر شریک زندگی شما خیانت کرده باشد ، که رابطه شما در هر لحظه به پایان می رسد ،
• افکار جادویی - اینها افکاری هستند که اگر کارهای خاصی را انجام دهید از وقوع اتفاقات بد جلوگیری می کنید. یا تصور وقایع بد احتمال وقوع آنها را افزایش می دهد و
• افکار خشونت آمیز - افکار خشونت آمیز نسبت به یکی از عزیزان یا افراد دیگر. مانند کشتن افراد بی گناه ، پرش از مقابل قطار.

افرادی که افکار مزاحم دارند می توانند از گفتن این موضوع به متخصصان بهداشت و درمان بترسند. آنها نگران هستند که به آنها برچسب بزنند یا فکر کنند برای اطرافیانشان خطری هستند.اما متخصصان سلامت معمولاً افکار مزاحم شما را نشانه ای از بیماری شما می دانند. و آنها از اطلاعات برای فکر کردن در مورد حمایت و درمان مناسب برای شما استفاده خواهند کرد.آنها فقط می توانند بدون موافقت شما اقدامی انجام دهند در صورتی که فکر می کنند شما برای خود یا افراد دیگر یک خطر جدی هستید.

وسواس:

وسواس افکار ، تکانه ها یا تصاویر مکرر و مداوم هستند که باعث ایجاد احساسات ناراحت کننده مانند اضطراب یا انزجار می شوند. بسیاری از افراد مبتلا به OCD تشخیص می دهند که افکار ، انگیزه ها یا تصاویر محصول ذهن آنها است و بیش از حد یا نامعقول هستند. با این حال ، ناراحتی ناشی از این افکار مزاحم را نمی توان با منطق یا استدلال حل کرد. اکثر افراد مبتلا به OCD سعی می کنند ناراحتی وسواس ناشی از اجبار را کاهش دهند ، وسواس ها را نادیده بگیرند یا سرکوب کنند ، یا با فعالیت های دیگر حواس خود را پرت کنند.

وسواس های معمولی:
ترس از آلوده شدن به افراد یا محیط
افکار یا تصاویر جنسی مزاحم
ترس از فحاشی کردن فحاشی یا توهین
نگرانی شدید از نظم ، تقارن یا دقت
افکار مزاحم مکرر در مورد صداها ، تصاویر ، کلمات یا اعداد
ترس از دست دادن یا دور انداختن چیزی مهم

اجبارها:

اجبارها چیزهایی هستند که شما به طور مکرر در مورد آنها فکر می کنید یا برای تسکین اضطراب از افکار وسواسی خود انجام می دهید. شما همچنین ممکن است این رفتارهای اجباری را بشنوید.ممکن است باور داشته باشید که اگر شما این کارها را انجام ندهید ، شما یا نزدیکان شما ممکن است آسیب ببینند. ممکن است متوجه شوید که تفکر و رفتار شما منطقی نیست اما متوقف کردن آن برای شما دشوار است.هنگامی که شما اجباری را انجام می دهید ، تسکین شما معمولاً طولانی نمی ماند. این باعث می شود وسواس اولیه شما قوی تر شود. سپس ممکن است احساس کنید که باید برای اجبار به اجبار مجدد عمل کنید تا احساس بهتری داشته باشید.همه افراد مبتلا به OCD علائم رفتار اجباری را به دیگران نشان نمی دهند. اجبار آنها ممکن است توسط دیگران دیده نشود ، اما ممکن است مواردی مانند تکرار یک کلمه یا عبارت در سر شما باشد. نمونه هایی از اجبارها عبارتند از:

• بررسی مکرر موارد - به عنوان مثال ، آیا دستگاهی خاموش است ،
• شستن یا تمیز کردن بیش از حد وسایل ،
• انجام کاری به ترتیب خاص ، با الگوی تکراری یا تعداد دفعات معین ، و
• شمارش یک عدد خاص ، یا گذراندن یک توالی استاندارد از اعداد ، به طور مکرر.

افکار و مناسک می توانند زمان زیادی را از شما بگیرند و بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارند. ترس از آلودگی ، بررسی اجباری و احتکار می تواند در افرادی که با OCD زندگی می کنند شایع باشد. در زیر اطلاعات بیشتری در مورد این موارد وجود دارد.

آلودگی:

برخی از افرادی که با OCD زندگی می کنند ترس از آلودگی دارند. این بدان معناست که شما ممکن است دائماً نیاز داشته باشید که مطمئن شوید چیزی تمیز و عاری از میکروب یا خاک است. این یک اجبار است.

فکر وسواسی شما معمولاً این است که هرگونه آلودگی به خود یا یک دوست عزیز آسیب می رساند. ممکن است بترسید:

• تکان دادن دست کسی ،
• استفاده از توالت عمومی یا توالت مشترک ،
• دست زدن به دستگیره درها ،
• استفاده از بشقاب ، لیوان یا کارد و چنگال در یک مکان عمومی ،
• استفاده از تلفن های عمومی ،
• مراجعه به بیمارستانها یا جراحیهای عمومی ،
• بازدید از خانه شخص دیگری ، و
• لمس اشیاء مشترک مانند کنترل از راه دور ، صفحه کلید کامپیوتر یا پول.

چک کردن:

این یک اجبار است که در آن شما نیاز خواهید داشت که چیزی را به طور مکرر بررسی کنید. ممکن است نگران باشید که اگر چیزی را بررسی نکنید ، ممکن است چیزی یا کسی آسیب ببیند. بررسی معمول می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اینکه چراغ خاموش است ،
• اینکه دستگاهی خاموش است. مانند اجاق گاز ، اتو ، شیر آب یا لامپ ،
• اینکه پنجره ای بسته باشد یا دری قفل شده باشد ،
• شرایط و علائم سلامتی بصورت آنلاین ،
• کیف پول ، کیف ، تلفن یا کلیدهای خود را در دست داشته باشید و
• بازخوانی چیزی برای بررسی تمام اطلاعاتی که دریافت کرده اید.

 احتکار:

احتکار جایی است که به سختی می توانید وسایل خانه خود را از بین ببرید حتی زمانی که فضا محدود می شود. یا زمانی که اکثر مردم موارد را مفید نمی دانند. ممکن است متوجه شوید که اقلام را خریداری ، جمع آوری و ذخیره می کنید حتی زمانی که به آنها احتیاج ندارید. ممکن است چیزها را به خاطر موارد زیر ذخیره کنید:

• ترس از این که اگر چیزی را دور بیندازید به شما یا شخص دیگری آسیب برساند ،
• احساس یک شیء ممکن است بعداً مفید واقع شود ، یا
• زیرا از لحاظ احساسی به آن مورد وابسته هستید.

OCD چقدر شایع است؟

به گفته یک موسسه خیریه1.2 درصد از جمعیت انگلستان را تحت تأثیر قرار می دهد.بسیاری از افراد دارای وسواس اجباری از شخصیت خود هستند که تأثیر زیادی در زندگی روزمره آنها ندارند. به عنوان مثال ، نگرانی از بسته بودن پنجره ، یا ترجیح دادن چیزها به شیوه ای مرتب و منظم. این ممکن است به این معنی نباشد که شما OCD دارید. با این حال ، اگر افکار یا اقدامات شما آنقدر شدید باشد که بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد ، پزشک ممکن است شما را با OCD تشخیص دهد.

تشخیص بیماری:

اگر فکر می کنید مبتلا به OCD هستید ، باید نگرانی های خود را با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند پزشک عمومی خود در میان بگذارید.هنگامی که برای اولین بار در مورد علائم خود به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه می کنید ، آنها می خواهند بررسی کنند که آیا فکر می کنند شما مبتلا به OCD هستید یا خیر. اگر به پزشک عمومی خود مراجعه کردید ، ممکن است شما را به خدمات تخصصی سلامت روان ارجاع دهد. اگر فکر می کنند علائم شما شدید است باید این کار را انجام دهند.ممکن است یک پزشک متخصص ، که روانپزشک نامیده می شود ، برای ارزیابی به شما مراجعه کند. متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است سوالات زیر را از شما بپرسند:

• آیا زیاد شستشو می دهید یا تمیز می کنید؟
• آیا چیزها را زیاد چک می کنید؟
• آیا فکری هست که مدام شما را اذیت کند و می خواهید از شر آن خلاص شوید اما نمی توانید؟
• آیا اتمام فعالیت های شما زمان زیادی می برد؟
• آیا نگران نظم دادن به چیزها هستید یا از آشفتگی بسیار ناراحت هستید؟
• آیا این مشکلات شما را ناراحت می کند؟

این به پزشک متخصص کمک می کند تا تصمیم بگیرد که آیا شما OCD دارید و علائم شما چقدر شدید است. و اینکه چه دوره درمانی برای شما بهتر خواهد بود.

علت OCD چیست؟

ما دقیقاً نمی دانیم چرا ممکن است فردی دچار OCD شود. موارد زیر همه می توانند در علت ایجاد OCD در افراد نقش داشته باشند:

• تجربه شخصی،
• عوامل بیولوژیکی و ژنتیکی ، و
• شخصیت

اگرچه دقیقاً مشخص نیست که چرا OCD ایجاد می شود ، اما می توان آن را با موفقیت درمان کرد.

 OCD چگونه درمان می شود؟

OCD معمولاً با درمانهای زیر بر اساس شواهد زیر درمان می شود:

• درمان رفتاری شناختی (CBT)
• مواجهه و پیشگیری از واکنش (ERP) ، و
• دارو.

درمان شناختی رفتاری (CBT):

CBT به پیوند بین نحوه تفکر ، احساس و رفتار شما نگاه می کند. CBT بر مشکلات و مشکلات موجود در زمان حال تمرکز می کند تا گذشته یا کودکی شما. CBT می تواند به شما کمک کند درک کنید که چگونه در مورد خود و چیزهای اطراف خود فکر می کنید و چگونه بر عکس العمل شما در برابر موقعیت ها تأثیر می گذارد.

مواجهه و پیشگیری از واکنش (ERP):

دستورالعمل های NICE می گوید که فقط باید ERP در کنار CBT به شما پیشنهاد شود.ERP به افراد کمک می کند تا با موقعیت ها یا مواردی که آنها را مضطرب یا وحشت زده می کند کنار بیایند. با حمایت درمانگر خود ، در معرض هر چیزی که باعث ترس یا اضطراب شما می شود قرار می گیرید. به عنوان مثال ، خاک یا میکروب.شما به جای اجتناب از موقعیت یا تکرار اجبار ، راه های دیگر مقابله با ترس یا اضطراب خود را یاد می گیرید. این کار را تا جایی تکرار می کنید که دیگر مضطرب یا نگران نباشید.

دارو:

پزشک شما ممکن است نوعی داروی ضد افسردگی را برای کمک به OCD به شما پیشنهاد دهد.اگر پزشک شما دارویی را تجویز کند ، باید به شما بگوید که چگونه ممکن است این دارو کمک کند و چه عوارضی را انتظار داشته باشید.

اگر مبتلا به OCD هستید و علائم شما خفیف است ، پزشک باید درمان های روانشناختی با شدت کم تا 10 ساعت را به شما پیشنهاد دهد. درمانهای با شدت پایین عبارتند از:

• CBT مختصر ، از جمله ERP ، با استفاده از مواد خودیاری ،
• مختصر CBT فردی ، از جمله ERP ، از طریق تلفن ، و
• گروه CBT ، از جمله ERP.

سخن پایانی:

 در اینجا دکتر مهندس نمونه های شایع را مطرح کرده است و می بایست با دانستن این نکاتی که در مقاله "وسواس فکری عملی" گفته شد برروی خودمان کار کنیم که اگر درصد کمی هم دچار این موضوع هستیم آنرا برطرف کنیم و در شرایط حاد تر به پیش پزشک و یا روان شناس برویم و با آنها مسیر درمان خود را سپری کنیم.
امیدوارم تن تان به ناز طبیبان نیازمند مباد :)